Thema: Anfangen Krafttraining zu betreiben

[Yuzuka]

Ich beobachte schon seit längerem dieses Forum, und finde es auch das Informativste und beste Forum in sachen Sport, Kraftsport, Ernährung ect.

Nun zu mir:

Ich bin 15 Jahre alt, seit kurzem
Bin 1,79 Meter groß
und wiege dabei 61,8 Kg

Jezt würde ich gerne damit anfangen, Krafttraining zu betreiben, als Cardio Training fahre ich gelegentlich 45 Minuten Rad, wenn´s klappt
Bei Regenwetter, oder wenn ich schlapp vom Sport aus der Schule bin(was eh eigentlich schon 90 minuten cardio sind).
Rad fahren macht mir sehr Spaß damit habe ich auch kein Problem.

Als "Krafttraining" ( wenn mans bei mir so nennen darf) habe ich alle 3/-2/-jeden Tag für den Bizeps 12 Kg Hanteln pro Seite und das 15 Wiederholungen und 6 Sätze lang. Ist auch der sogenannte gute Schmerz dabei der mir den ganzen ansporn gibt .
Liegestütz schaffe ich 20 mal 4 , aber da ich dazu noch Hanteln habe die mit in diesen wirren trainingsversuchen sind, sind meine Arme recht schnell ausgepowert, heute habe ich geschaut wie viel ich sauber aus den Stand schaffe , es waren 30.

Ich möchte jezt hier in diesen Forum hilfe suchen, damit ich sicher gewicht zunehmen kann ( an muskelmasse/-Fettmasse), damit ich nicht falsch trainiere und keine Haltungsdeformationen aus den fehlerhaften training erhalte.

Kann mir jemand helfen, irgendwie die Ernährung so umzustellen das ich sicher Zunehmen kann, richtig trainiere ?

Währe echt sehr nett wenn ihr mir helfen könnt.



Mit freundlichen Grüßen,

Thomas

[McBain]

Moin Moin.

Am besten erst einmal die Artikel vom Chef lesen:

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