Thema: Bauchmuskeltraining ("Sixpack")

[Quod]

Hallo liebe Community,
ich hab' da mal 'ne relativ allgemein Frage, ich hoffe, ihr könnt mir die beantworten. Also ich werde bald einen "Fitnessraum" besuchen (Den Plan poste ich noch, damit ihr ihn euch ansehen könnt). Da das dort ein "Rundumtraining" ist, sprich, für alle Muskelpartien irgendwie was gemacht werden soll, wollte ich noch zusätzlich etwas für meinen Bauch tun (Zuhause). Ich bräuchte dafür Vorschläge von euch, was für Übungen ich da machen könnte und wie so ein "Plan" aussehen könnte (Ruhepausen zwischen den Einheiten, wie lange etc.). Hätte auch Kurzhanteln hier zuhause; hab' im Internet gelesen, dass es auch Übungen damit gibt... Letztendlich sollte halt was gut Geformtes dabei rauskommen, ich hab' aber Zeit und möchte es nicht von jetzt auf gleich.
Lieben Gruß und schonmal danke für eure Antworten,
Quod

[Bloodny]

also grundsätzlich könnte man zuhause sitzendes knieheben, crunches und besonders ,wurstis twists( bin zu blöd nen link einzufügen. ein fach mal build a bulletproof core anschauen auf der seite) ah habs gefungen

[taurus]

schau [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ].


gruß

[Bloodny]

thx taurus

[Quod]

Zitat von taurus

schau [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ].


gruß

Aber da sind so unglaublich viele Übungen...
Wie sähe dann ein Plan aus?
Z.B.: Montag: 5 Min Crunch
5 Min Beinheben
5 Min Oberkörperdrehen mit angehobenen Beinen

Mittwoch: 5 Min andere Übung etc.?
Oder einfach solange bis es wehtut und immer dieselbe?
Sorry, wenn das so doof klingt.^^

[taurus]

Zitat von Quod

Aber da sind so unglaublich viele Übungen...
Wie sähe dann ein Plan aus?
Z.B.: Montag: 5 Min Crunch
5 Min Beinheben
5 Min Oberkörperdrehen mit angehobenen Beinen

Mittwoch: 5 Min andere Übung etc.?
Oder einfach solange bis es wehtut und immer dieselbe?
Sorry, wenn das so doof klingt.^^

durchwechseln ist besser. am besten konzentriert man sich auf übungen die einem schwer fallen. die sichtbare bauchmuskulatur ('sixpack') besteht zwar nur aus einem muskel, man kann aber zwischen übungen für die oberen und unteren anteile unterscheiden. also, schwere übungen für beide bereiche durchwechseln

[de-fortis]

Wobei hier das bloße Training der geraden Bauchmuskeln (ob unterteilt in obere und untere Kompartimente) ein sehr einseitiges Unterfangen darstellt. Besser ist es alle Bewegungen in verschiedenen Kontraktionsformen (Automobilisation/Autostabilisation - dynamisch/statisch) durchzuführen.


Hier führe ich ebenfalls sinnvolle Übungen auf und gebe am Ende Beispiel wie das Training aussehen kann:
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Oder einfach solange bis es wehtut und immer dieselbe?

Bei statischen Übungen wie Plankvarianten auf Zeit und in selbiger steigern - später Satzzahl erhöhen. Andere Übungen können durch wechsel der Unterlage (vom Boden auf Bälle) oder dem verwenden von zusätzlichen Widerständen (Tubes/Therabänder, Gewichtsscheiben) erschwert werden. Zu Beginn aber erstmal Ausführung erlernen, kontrolliert und zügig arbeiten und die Performance - Ausführungsqualität verbessern.

[Quod]

Danke!

[Powerbody87]

hey ich habe ein paar Übungen für zuhause gefunden die echt nicht schlecht sind. Mein Kumpel mag die auch der hat kein Bock Geld für ein Studio auszugeben wobei für mich das ja immer ein Ansporn ist zum Trainieren.
Schau mal diesen Beitrag an [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] der ist echt nicht schlecht. Aber natürlich sind für die Bauchmuskeln auch immer die Ernährung entscheident!

also ess ordentlich und trainiere fleißig!

[derUhu]

Zitat von Powerbody87

hey ich habe ein paar Übungen für zuhause gefunden die echt nicht schlecht sind. Mein Kumpel mag die auch der hat kein Bock Geld für ein Studio auszugeben wobei für mich das ja immer ein Ansporn ist zum Trainieren.
Schau mal diesen Beitrag an [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] der ist echt nicht schlecht. Aber natürlich sind für die Bauchmuskeln auch immer die Ernährung entscheident!

also ess ordentlich und trainiere fleißig!

Meinst du wirklich, dass den Threadersteller deine Antwort noch interessiert nachdem der Thread mehr als ein Jahr komplett inaktiv war.