Thema: Brauche hilfe bei meinem Trainingsplan, bin ein Anfänger:D

[Mikail]

Hallo ich habe mich so im Forum umgeschaut und mich dazu entschieden hier anzumelden.
Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen.
Zuerst etwas über mich:
Ich bin 16 Jahre alt, werde in 2 wochen 17,
bin 1,72 groß und wiege ca.62 kilo.
Ich trainiere seit ungefähr 6-7 Monaten und richtige fortschritte sind nicht zu sehen( nur an den armen...)
Ich trainiere 3 mal in der woche(Dienstag, Donnerstag und Samstag)
Ich versuche es immer einzuhalten, aber klappt manchmal nicht...
An den anderen Tagen habe ich Fussballtraining oder spiel.
Ich habe leider nur 2 kurzhantel à 15 kg zur verfügung, keine Hantelbank oder sonst was...
Aber ich muss damit klar kommen.
Könnt ihr mir sagen was ich machen muss damit ich endlich fortschritte mache?

[matten]

schreibe doch mal deinen trainingsplan genau auf und dann können wir gucken, was du verbessern kannst.

[Rakkaj]

dein bisheriger trainingsplan wäre schon hilfreich.
welche ziele hast du? willst du lieber nen ganzkörperplan machen oder split?

mehr als 2 kh und nen türeck benutze ich auch nicht im training. lies dich am besten mal im low-tech bereich rein. dort findest du massig übungen die für dich genau richtig sein könnten.

adé
Rakkaj

[Mikail]

Danke für eure antworten...
Das Problem ich habe gar keinen richtigen trainingsplan, trainiere nach gefühl...
Manchmal mehr brust manchmal mehr schulter...
Brust:
Decline Fly 3x à 12
Kurzhanteldrücken 3x à 12
Frontheben mit kurzhantel 3x à 12
enges Kurzhanteldrücken 3x à 12

Schulter:
Arnold Press 3x à 12
Kreuzheben mit Kurzhantel 3x à 12
sitzend Kurzhanteldrücken 3x à 12

Die meisten übungen für die Brust sind ja auch zum teil für die Schultern.

Rücken:
Hyper Extensions 3x à 12
Brücke 4x à 20 sekunden

Bauch:
verschiedene Crunches varianten
4-5 übungen

Arme:
Bizeps Curls 3x à 12
Handgelenk Curls
usw...

Beine trainiere ich gar nicht, weil ich 4 mal in der Woche Fussball auf einem Ascheplatz spiele und dass geht schon in die Waden und Oberschenkel..

All diese Übungen mache ich natürlich nicht an einem Tag, Bauch und Rücken verschiebe ich an die Tage wo ich Fussballtraining habe..

Es wäre super wenn ihr mir einen Ganzkörperplan erstellen könnt... Weil ich jeden Tag bis 3 Schule hab und dann kann ich nicht jeden Tag trainieren..


Mein Ziel ist es einen Körper zu haben der bei Menshealth Cover reif ist
ist hochgestochen aber wieso nicht?
Mehr will ich nicht bei meiner Körpergröße, dass wäre nicht mehr schön...

[nachdenklicher]

Hey Mikail,

Ich bin was Kraftsport angeht zwar auch ein relativer Anfänger, aber ich habe ein ähnliches Problem wie du. Mache auch regelmäßig Ausdauersport (3 x mal die Woche) und da ist es natürlich nicht so leicht, wenn man Kraftsport betreiben möchte. Zudem habe ich auch relativ wenig Platz, um Zuhause mit dem nötigen Equipement zu arbeiten. Hast du vielleicht einen Garten? Falls ja, dann könnten eventuell die Ringe für dich das richtige sein: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]. Ich bin durch Zufall auf diese Seite gestossen. Kannst dir auch solche Ringe selbst basteln, erfordert halt nur ein wenig handwerkliches Geschick und Zeit. Ich habe mir zu den Ringen noch eine Gewichtsweste bestellt und muss sagen, dass mir das vollkommen für den Oberkörper ausreicht. Schau dir das Video an: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]. Hoffe, dir etwas geholfen zu haben, auch wenn ich jetzt nichts zu deinem Trainingsplan geschreiben habe


Gruß