Thema: eingeschränktes Training

[Slevin]

Guten Tag,

der grund warum ich dieses Thema erstelle ist,da ich dringend Hilfe und Tipps von erfahrenen Menschen brauche,die mir auf meinen noch langen und weiten Weg ein paar nützliche Ratschläge mitgeben.

Ich bin z.Z. bei der Bundeswehr,bei der ich 4 mal wöchentlich in die Fitnesshalle gehen und trainieren kann,sprich von Montag bis einschließlich Donnerstag.

Ich probiere in den vier Tagen möglichst viel zu trainieren,nur weiß ich,dass ich zwischen den Trainingsphasen auch Ruhezeit benötige,ansonsten würde es nur meinem Muskelaufbau schaden als helfen,wurde mir jedenfalls gesagt.

Von daher habe ich halt nur angst,dass ich zu wenig für meinen gewünschten Muskelaufbau tue,wenn ich in der Woche nur 3 mal die Trainingsgeräte nutzen kann und über das Wochenende nicht trainieren kann.
Das ist auch der Grund,warum ich dieses thema erstelle.
Gäbe es genügend Übungen,die ich von zu Hause aus betätigen kann,um mein gewünschtes ziel zu unterstützen? Und wenn ja,welche?
Seit einiger Zeit versuche ich Montags immer der Schwerpunkt auf meines trainings auf meinen Rücken und auf meinen Bizeps zu legen,Mittwochs auf meinen Bauch und die Beine und Donnerstags auf die Brust und den Trizeps.
neben meinen Muskelaufbau,liegt mein größter Wunsch jedoch auf die definition meiner Muskeln. Ich möchte lediglich schön geformte und sichtbare Muskeln trainieren.

Ich wär über ein paar Tipps sehr dankbar.

[matten]

mehr als 3 bis 4 mal training in der woche ist doch für muskelaufbau völlig überflüssig. das langt allemal und mehr wäre da eher kontraproduktiv.

[matten]

ah, sorry. ich habe jetzt erst geschnallt, daß das problem in den zur verfügung stehenden wochentagen liegt. der zweite kaffee ist gerade erst angetrunken...

ich würde an deiner stelle das training anders aufsplitten, z.b. grob gesehen so:

• montags (erste woche): oberkörper
• mittwochs (erste woche): unterkörper
• donnerstags (erste woche): oberkörper
• montags (zweite woche): unterkörper
• mittwochs (zweite woche): oberkörper
• donnerstags (zweite woche): unterkörper

und wieder von vorne.

durch diese aufteilung hast du immer genug regenrationszeit und bist am donnerstag vom mittwochstraining nicht durch die erschöpfung negativ beeinflusst. am wochenende könntest du dir noch eine ausdauersportart suchen.

edit: interessant wäre natürlich noch zu wissen welche übungen du verwendest.

[derUhu]

Zitat von matten

ah, sorry. ich habe jetzt erst geschnallt, daß das problem in den zur verfügung stehenden wochentagen liegt. der zweite kaffee ist gerade erst angetrunken...

ich würde an deiner stelle das training anders aufsplitten, z.b. grob gesehen so:

• montags (erste woche): oberkörper
• mittwochs (erste woche): unterkörper
• donnerstags (erste woche): oberkörper
• montags (zweite woche): unterkörper
• mittwochs (zweite woche): oberkörper
• donnerstags (zweite woche): unterkörper

und wieder von vorne.

Japp, so würde ich's auch machen. Dazu dann zu Hause noch bissl BWE, Bauchtraining etc. und gut ist.

Die verwendeten Übungen wären tatsächlich sehr interessant zu wissen.

Zitat von Slevin

neben meinen Muskelaufbau,liegt mein größter Wunsch jedoch auf die definition meiner Muskeln. Ich möchte lediglich schön geformte und sichtbare Muskeln trainieren.

Definierte Muskeln = geringe Fettschicht über den vorhandenen Muskeln Definierte Muskeln kann man nicht trainieren, man trainiert um Muskeln aufzubauen, also zu verdicken. Definierte Muskeln bekommt man dann, wenn der Körperfettanteil stimmt

[taurus]

wäre auch interessant was du sonst so machst. stehen beim bund nicht märsche etc. auf dem plan? kann sonst schnell zu viel werden.