Thema: Die ersten 3 Monate überlebt, aber erste Fragezeichen...

[joeyBanana]

Hallo zusammen,

angesichts meiner geringein Anzahl an Meldungen könnt ihr erkennen, das ich nur sehr selten mal aktiv zum geschriebenen Wort greife. Ganz einfach aus dem Grund, das ich viele Infos schon aus den anderen Posts saugen konnte und ich, seit meinem ersten Post hier, eigentlich alle Fragen soweit irgendwie beantwortet hatte.

Allerdings kommen jetzt bei mir die ersten Fragezeichen und Zweifel auf, was mein Training angeht. Kann durchaus sein, dass das rein subjektiver Natur ist und ich mir da nur unnötig 'n Kopp mache. Aber lieber mal die Profis fragen, denke ich mir dabei.

Ich trainiere, wie im Topic gesagt, jetzt regelmäßig und diszipliniert seit 3 Monaten und bin erstmal sehr glücklich über den bisherigen Erfolg. Dazu muss man sagen, das ich sowohl meinen Alkohol- als auch meinen Tabakkonsum auf ein Minimum zurückgefahren, sowie meine Ernähung nach den zahlreichen Tipps hier im Forum umgestellt habe. Erfolge sind durchaus bereits sichtbar, ich habe bei einer Größe von 1,86m von 79 Kilo auf gute 84 Kilo Masse aufgebaut.

Nach den ersten zwei Monaten an den anfänglichen Geräten, habe ich in einen neuen Zirkel und ergo an neue Geräte gewechselt. Mit freien Gewichten wollte ich mich noch nicht herumschlagen, bevor mein Erfahrungsschatz größer wird und ich mich auch rantraue. Stehe mit knappen 3 Monaten ja immer noch total am Anfang. Als Zielsetzung habe ich eh nicht vor massives Bodybuilding zu betreiben, sondern lediglich etwas für den Körper zu tun und hier und da ein paar Muckis aufzubauen. Außerdem machts einfach jede Menge Spaß und beruhigt den inneren Schweinehund ungemein

Jedoch habe ich zur Zeit das Gefühl, das irgendwas nicht stimmt. Ich trainiere nach einem Ganzkörperplan, wie erwähnt, nur an Geräten. Der Plan sieht wie folgt aus:

3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Pulldown (Unterhandgriff)
3 Sätze Hohes Rudern
3 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze Beinpresse
2 - 3 Sätze Crunches
2 - 3 Sätze Rückenstrecker

Habe vor allen Dingen bei den großen Partien, also Brust und Rücken, das Gefühl, dass ich derzeit nicht die notwendige Intensität erreiche. Wenn ich trainiere, dann am oberen Limit, was die Kraft hergibt, also im Bereich von 10 - 12 sauberen Wiederholungen, ohne das ich den Zitterhannes mach oder mir das Gerät um die Ohren fliegt. Zum Ende hin spüre ich dann tatsächlich das wohlige, positive Muskelversagen. Jedoch habe ich das Gefühl, das es lediglich meine Arme belastet und "erwischt", während sowohl Brust als auch Rücken bei den entsprechenden Übungen noch etwas mehr vertragen könnten. Erst in den letzten 2 - 3 Wiederholungen merk ich tatsächlich nen Zug, und das auch nur bei Übungen was den Rücken betrifft. Dieser hält aber nur wenige Minuten nach dem Training an. Die Brust hingegen ist bei meinem Training zwar angespannt und aktiv, gibt aber nie irgendeine Form des Muskelkaters preis. Lediglich am Anfang war das noch der Fall, aber auch nur bei "starker" Berührung. Generell habe ich in den beiden Bereichen selten bis gar nicht, mal nen "angenehmen" Muskelkater sondern eher nüschte, ganz im Gegensatz zu Partien wie dem Bauch oder dem unteren Rücken.

Meine Frage an euch: Ist das durchaus "normal" oder mache ich da irgendetwas falsch ? Also ich kann die Gewichte in regelmäßigen Abständen erhöhen (allein das sollte meine Zweifel widerlegen ), meine Ausführung ist sauber und korrekt, da ich sie mit unserem Trainer nen Nachmittag ordentlich durchgegangen bin. Irgendwie habe ich aber das Gefühl das die beiden Partien stagnieren bzw. mehr Intensivität vertragen, jedoch die Arme irgendwann schlapp machen. Bilde ich mir da was ein und Rücken und Brust werden sehr wohl ausreichend trainiert oder kommt so eine Diskrepanz schon einmal vor und gleicht sich im Laufe des Trainingszyklus wieder aus ? Keine Sorge, ich legs jetzt nicht darauf an jeden Tach mit nem Muskelkater aussem Studio zu gehen. Aber bevor ich dumm sterbe und keine Fortschritte mache, wollt ich lieber mal nachfragen.

Schon einmal vielen Dank im Voraus !

Grüße

Joey

[Sixpacker]

Jedoch habe ich das Gefühl, das es lediglich meine Arme belastet und "erwischt", während sowohl Brust als auch Rücken bei den entsprechenden Übungen noch etwas mehr vertragen könnten.

Das höre ich immer öfter von Training Anfängern. Das ist normal und war bei mir selbst nicht anderst. Ich wollte damals schnell große Brustmuskel aufbauen. Bankdrücken ist auch die beste Übung dafür. Ich hatte auch das Gefühl das die Brust kaum gefordert wird. Lediglich in meiner Ersten Trainingswoche hatte ich damals Muskelkater in der Brust.
Es täuscht aber gewaltig. Es kann zwar gut sein das dein Reiz auf diesen Muskel nicht mehr ausreicht, aber meistens ist das Gefühl das der Muskel nicht vollkommen belastet wird ein trugschluss.

Trainiere einfach weiter. Falls du bemerkst das du wirklich stagnierst, wechsel die Trainingsgewichte bzw. die Wdh. Zahl.

Lg
Tobi