Thema: Fragen zu Übungen

[Dr.Hupe]

Hallo Leute,

Denke ein Thread für Fragen zu bestimmten Übungen wäre mal angebracht. Der Übungskatalog konnte mir zwar schon sehr weiterhelfen, aber eine korrekte Ausführung der Übungen ist sowohl für den Erfolg als auch die Gesundheit ungemein wichtig. Mir zB fällt es sehr schwer, die Übungen nur nach eigenem Blick richtig zu machen und einige Übungen bedürfen wohl ggf. etwas genauerer Erklärung.

Zu folgenden Übungen habe ich Fragen (Alles Übungen aus de_forti's Beispiel-3er-Split Nr. 1):

1. Kabelzug Crossover: Je 1 Turm links und rechts, dann mit beiden Armen wie beim Latzug von oben in ausgestreckter Haltung die Arme nach unten ziehen (Arme gestreckt lassen) und vor dem Körper kreuzen. Stimmt das so? Die Übung konnte ich im Übungskatalog nicht finden.

2. Headcrusher: Im genannten Plan durch andere Übungen zu ersetzen oder besonders effektiv und daher elementar?


Allgemein: Im Übungskatalog sind ja die Übungen meist mit angesprochenen Muskeln verzeichnet. Kann man zwecks Variation (Stichwort: Unterschiedliche Muskelreize schaffen) die Übungen für ein und den selben Muskel variieren, wie es beliebt oder muss man noch auf andere Feinheiten achten? Ein Beispiel: Frontdrücken und die Arnoldpress sprechen beide hauptsächlich den "Deltoid, Anterior" an, sind die Übungen je nach belieben Gegenseitig zu substituieren oder sind stabilisierende Muskeln und in Synergie angesprochene Muskelpartien auch von großer Bedeutung?

Gruß,

El Hupo

[MarmorStein]

Zitat von Dr. Hupe

1. Kabelzug Crossover: Je 1 Turm links und rechts, dann mit beiden Armen wie beim Latzug von oben in ausgestreckter Haltung die Arme nach unten ziehen (Arme gestreckt lassen) und vor dem Körper kreuzen. Stimmt das so? Die Übung konnte ich im Übungskatalog nicht finden.

Wie beim Latzug? kann mir jetzt nicht so vorstellen, was Du meinst.
Wichtige Punkte beim Cable-Cross:
- Arme nicht ganz durchstrecken, immer etwas gebeugt halten (bessere Hebelvorrausssetzungen, aktive Stabilisation und damit Schutz des Ellenbogengelenks). Gut zu sehen auf dem Video auf [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ].
- während der Übung bewegen sich Ellenbogen- und Handgelenk nicht, der Rumpf und die beine bleiben ebenfalls in einer möglichtst konstanten Position. Drehen der Handgelenke, um die Überkreuzung einfacher zu Gestalten (kleine Pronationsbewegung, dass beim Überkreuzen die Hände horizontal eingestellt sind und die eine Hand der anderen nicht so weit ausweichen muss) ist mMn unproblematisch
- sicherer Stand in einer Position, dass in der "Streckposition" keine weitere Überstreckung durch die Last indzuiert wird
- Durch überkreuzen der Arme vor dem Körper wird die größtmögliche ROM der betreffenden Ebene/Achse im Schultergelenk erreicht

Zum exrx-Video: Die Übung wird nicht sauber gezeigt. Der Darsteller holt am Anfang der Übung Schwung (aus dem Bauch und/oder den Hüftbeugern) und auch bei der exzentrischen Phase "gibt er mit dem Oberkörper nach". Es sollte sich nach möglichkeit nichts bewegen außer der mit der Übung angezielten Gelenke!!! Zudem fehlt offensichtlicherweise auch das Überkreuzen, damit entfällt auch eine mögliche Pronationsbewegung der Hände.

VG, El Marmoro

[Dr.Hupe]

Wie sehr beugt man sich nach vorne?

[MarmorStein]

^^ So weit, dass
- Du einen stabilen Stand hast
- Du sauber in dem Winkel ziehen kannst, den tu trainieren möchtest
- in der "Streckposition" keine weitere Überstreckung durch die Last induziert wird

[Dr.Hupe]

Okay