Thema: ist mein ganzkörperplan machbar?

[Eisenfresser]

Zitat von schroeder69

Hi, da bin ich schon wieder. Früher als ich dachte... Das war heute ein geiler Trainingstag...
Ist noch jemand Aufmerksam, oder muß ich ein neuse Thema öffnen?

Wir hatten meinen Plan wieder gekürzt und wieder brauchte ich genauso lange wie beim ersten Plan. Ich bin nicht traurig deswegen, es war super. Die Trainingszeit blieb trotz weniger Übungen, aber die Qualität stieg durch Konzentration auf Ausführung und Körperwarnehmung.
Dips und Rudern aufrecht krieg ich da net mehr hin. Ich hab also ne Ahnung bekommen was damit gemeint war, das ich langfristig am Splitten nicht vorbei komme.
Mit Trainingsintensität usw. ist natürlich noch was zu machen.., aber die Trainingszeit ist zu lang. Durch Schichtarbeit trainiere ich auch mal vor der Arbeit und das möchte ich ohne der Zeit im Nacken.
Ich hab mal geguckt was ich übers splitten finde. Lesen konnte ich was über Aufteilung Ober-und Unterkörper oder Push/Pulltraining. So richtig schlau bin aus den vielen Artikel nicht geworden. Deshalb komme ich zu Euch zurück. Wäre super, wenn wir dies auch hinbekommen.
Ich möchte weiterhin 2 mal die Woche trainieren z. B. Mo und Do.
Meine Überlegung für ein Split ist folgende.

Kniebeugen gestrecktes Kreuzheben
Bankdrücken Dips
Klimmzüge LH-Rudern vorg.
Frontdrücken LH-Rudern aufr.

Beckenheben Beckenheben
Wadenheben Wadenheben

Crunches Crunches

Könnte ich nicht gestrecktes Kreuzheben gegen Kreuzheben (klassisch)? Ein Tag Kniebeugen und ein Tag Kreuzheben, da müsste doch der komplette Oberschenkel trainiert sein, ohne das der hintere Anteil zu kurz kommt?

Mit Kniebeugen + Kreuzheben könnte ich auch auf Crunshes verzichten oder nicht?

Bei einem 2xwöchtl. Training würde ich das Ganze sehr einfach halten...

Mein Favorit wäre dann ein alternierender Ganzkörperplan...

Tag A
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorg.
+Pumpkram

Tag B
Kreuzheben
Military Press
Klimmziehen
+Pumpkram


Ein Splitplan macht nur Sinn, wenn man mind. 3-4xwöchtl. trainiert,
bei 2xwöchtl. Training muß es schon ein Ganzkörperplan sein,
durch das alternierende Schema, kommt Abwechslung rein...





Gruß Eisi

[schroeder69]

okay, verstehe. Demnächst hab ich wieder mehr Freizeit, dann könnte ich bei einem Training 4x wöchentlich folgendes machen z. b. Mo+Di und Do+Fr.

Kniebeugen
gestrecktes Kreuzheben
Beckenheben
Wadenheben





Bankdrücken
Klimmzüge
(Dips)
LH-Rudern vorg.
Frontdrücken
(LH-Rudern aufr.)


Crunshes

[Eisenfresser]

Zitat von schroeder69

okay, verstehe. Demnächst hab ich wieder mehr Freizeit, dann könnte ich bei einem Training 4x wöchentlich folgendes machen z. b. Mo+Di und Do+Fr.

Kniebeugen
gestrecktes Kreuzheben
Beckenheben
Wadenheben





Bankdrücken
Klimmzüge
(Dips)
LH-Rudern vorg.
Frontdrücken
(LH-Rudern aufr.)


Crunshes

Ne, ne, mach mal den alternierenden Ganzkörperplan, wenn du mehr Zeit hast, gehst du halt 3xwöchtl. traineren,
führst dann einfach den alternierenden Ganzkörperplan weiter...

Also z.B. Montag Tag A, Mittwoch Tag B, Freitag Tag A, Wochenende frei,
Montag Tag B, Mittwoch Tag A, Freitag Tag B Wochenende frei u.s.w.

Natürlich ist das kein Dogma, sondern nur ein Denkanstoß bzw. eine Idee,
entscheidend ist, was du draus machst...





Gruß Eisi

[schroeder69]

Alles klar Eisenfresser, da fahre ich so oder so mit einem alternierenden Trainingsplan am Besten. Wie ist es da mit dem Kreuzheben? Ich brauch da nicht unbedingt gestrecktes Kreuzheben, da auch mit Kniebeugen und am anderen Tag Kreuzheben der ganze Oberschenkel trainiert wird und der hintere Teil nicht zu kurz kommt? Oder kommt es so wie so aufs gleiche raus?

[Eisenfresser]

Zitat von schroeder69

Alles klar Eisenfresser, da fahre ich so oder so mit einem alternierenden Trainingsplan am Besten. Wie ist es da mit dem Kreuzheben? Ich brauch da nicht unbedingt gestrecktes Kreuzheben, da auch mit Kniebeugen und am anderen Tag Kreuzheben der ganze Oberschenkel trainiert wird und der hintere Teil nicht zu kurz kommt? Oder kommt es so wie so aufs gleiche raus?

Ne, ich würde dann auch lieber klassisches Kreuzheben ausführen...



Gruß Eisi

[schroeder69]

Mal ne andere Sach. Was mir überhaupt net in den Kopp will sind die Gegenbewegungen zu Dips und Rudern aufrecht.
Ist die Gegenübung zu Rudern aufrecht Klimmziehen mit weiten Griff und die Gegenbewegung zu Dips Frontdrücken oder ebenfalls Klimmziehen aber hier mit engen Griff?

[Eisenfresser]

Zitat von schroeder69

Mal ne andere Sach. Was mir überhaupt net in den Kopp will sind die Gegenbewegungen zu Dips und Rudern aufrecht.
Ist die Gegenübung zu Rudern aufrecht Klimmziehen mit weiten Griff und die Gegenbewegung zu Dips Frontdrücken oder ebenfalls Klimmziehen aber hier mit engen Griff?

Man man man, du sollst trainieren und nicht immer zu nachdenken!!!

Frontdrücken-Klimmziehen
Dips-Rudern aufrecht




Gruß Eisi

[schroeder69]

Super gut, nochmals Danke :=))

[Eisenfresser]

Zitat von schroeder69

Super gut, nochmals Danke :=))

Viel Spaß und viel Erfolg!!!



Gruß Eisi