Thema: GK Plan so sinnvoll ?

[penyl]

Hallo, ich trainiere nun etwa seit 3 Wochen aktiv und habe mir jetzt vorgenommen, nach Trainingsplan zu trainieren und mich nach einem EP zu ernähren :P
Zuerst sei gesagt, dass mein Ziel vorerst ist meinen KFA zu verringern, dies will ich durch GK Training, Cardio und eben Diät erreichen.
Ein Problem ist sicherlich, dass ich eigentlich nicht mit Hanteln trainieren will, aber viele ja sagen, dass Hanteln den Maschinen vorzuziehen sind !

Ich wollte trotzdem mal meinen GK Plan vorstelln und wissen was ihr von ihm haltet... Alle Übungen werden 3 mal ausgeführt mit jeweils 15Wdhg
Trainiert wird 3mal in der Woche, an allen anderen Tagen Cardio Training

Beinpresse
Beinbeuger
Latziehen mit enger Griffhaltung
Bizepsmaschine
Brustpresse
Schulterpresse
Rudern
Hyperextensions

Am ende kommt der Bauch , und zwar folgendermaßen :

20 Crunches zum Aufwärmen
2 Sätze Crunches an der Maschine a 12Wdhg
2 Sätze Beinheben am DipBarren ( Noch zitter ich da zwar , aber das sollte sich bald ändern )

Was meint ihr, is der Plan total fürn Arsch weil eben alles an maschinen trainiert wird oder ist es einen Versucht wert ?

FG

Die Reihenfolge deiner Übungen paßt nicht. Du solltest von den größeren Muskeln (Muskelketten) zu den kleineren übergehen und die Stützmuskulatur erst am Schluß malträtieren.

Und wegen den Maschinen . Du kennst vielleicht die hier vorherrschende Meinung. Und tatsächlich solltest du das Trainieren mit freien Gewichten bzw. Kurzhanteln, Langhanteln etc. lernen.

Schritt für Schritt, am besten mit einem guten Trainer vor Ort.

[taurus]

naja, eigentlich halte ich nichts vom maschinentraining.

als absoluter trainingsbeginner kannst du aber 4-6 wochen nach diesem plan trainieren.

du lernst dann das körper- und muskelgefühl zu spüren und dein körper gewöhnt sich erstmal an die ungewohnte belastung.

jedoch solltest du spätestens nach 6 wochen in richtung freihanteltraining gehen.


auch solltest du die reihenfolge optimieren:


Beinpresse
Beinbeuger
Latziehen mit enger Griffhaltung --> rudern hier anhängen
Bizepsmaschine --> nach schulterpresse erst eine trizepsübung dann bizepstraining anschließen
Brustpresse
Schulterpresse
Rudern
Hyperextensions

eine bauchübung genügt.



gruss taurus

[penyl]

OK Vielen Dank schonmal.

Irgendwie verbind ich mit Hanteltraining immer die Anwesenheit eines Trainingpartners ( gerade bei Bankdrücken etc :P) Jedoch habe ich derzeit leider keinen. Ich werde wohl euren Rat befolgen und in 2-3 Wochen zu dem Hanteltraining wechseln

[schmaggo83]

Zitat von penyl

Irgendwie verbind ich mit Hanteltraining immer die Anwesenheit eines Trainingpartners ( gerade bei Bankdrücken etc :P) Jedoch habe ich derzeit leider keinen.

Hi,

ich denke nicht, dass du als Anfänger bis zum Mv (Muskelversagen) oder in diesem Bereich trainieren solltest. Erlerne erstmal die Technik, lerne deinen Körper kennen und deine Leistungsfähigkeit einzuschätzen.

Und je nach dem, wie viel kg du aktuell bewältigen kannst, gibt es auch "Notausstiegs-Techniken" die relativ zuverlässig funktionieren. Wenn du nicht gerade 150 kg auf der Brust liegen hast, kommst du da irgendwie auch so unbeschadet raus.

Und ansonsten fallen mir auch wenig Übungen ein, bei denen du einen Partner/Spotter brauchst.

Gruß
Marco