Thema: Wie hart trainieren?

[Rikimaru]

Hi Folks, ich trainiere zuhause 2 Tage hintereinander dann 1 Tag Pause. Auf meiner Hantelbank mache ich folgende Übungen hintereinander:
30x Rudern mit beiden Armen
je 10x Rudern mit einem Arm
20x Oberschenkel - Wadendrücken (weiß nicht wie das heißt ^^ auf den Rücken liegend und mit den Beinen Gewichte anheben bis diese waagerecht sind)
20x Po und Oberschenkel drücken wie eben beschrieben nur auf den Bauch
liegend
30x Butterflys (Brust und Biezeps)
Dann noch mal je 10x Rudern mit einem Arm.

Das komplette Training dauert zwischen 20-30 Minuten und wird mit hohen Gewichten absolviert. Danach bin ich immer super fertig und mit mir kann man ne Stunde nichts mehr Anfangen.....alle beanspruchten Muskeln arbeiten nach dem Training immer noch für gut 1-2 Stunden.

So jetzt die Frage :
Ich möchte gerne nach und nach einen athletischeren Körper aufbauen, ist das Training zu hart oder zu weich oder mit zu wenigen Pausen
(Proteine und NOX Booster verwende ich auch)

Danke vorab für Eure Antworten :-)

Gruß Chris alias Rikimaru
P.s. Erster Muskelaufbau ist zu erkennen ....nur ist das alles richtig und Sinnvoll so?

[de-fortis]

nur ist das alles richtig und Sinnvoll so?

Kaum bis gar nicht, zuerst einmal solltest du die Übungsauswahl überdenken, Übungen erlernen und dir ansehen welche es überhaupt gibt = > [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Du hast zwar nur begrenzte Möglichkeiten, Klimmzüge, Rudern, Kh-Bankdrücken, Dips an der Bank, Kniebeugen mit Kurzhanteln, Ausfallschritte und diverse Rumpfübungen sind dennoch möglich.

Hier ein machbarer Beispielplan für dich:

einbeinige Kniebeuge
Ausfallschritte
Klimmzüge
Kh-Rudern
Kh-Bankdrücken
Dips an der Bank
Kickbacks
Kh-Curls

Core: (auch an seperaten Tagen möglich)
Crunches
Russian Twist
Hyperextensions

(Alle Übungen findest du im Katalog.)


Um erstmal zu begreifen wie ein Plan aufgebaut sein sollte, empfehle ich diese Threads zu lesen:
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Ergänzend dazu:

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Und im Überblick der [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ].

Lies dich erstmal ein, vorkauen wird dir niemand was, aber schonmal zum Anfang bzw. zu deinem Plan:

- Wiederholungsbereich von 12-15 reps (zu Beginn)
- GK (Ganzkörperplan) 2-3x pro Woche (zwischen den Einheiten = > Pause
- zuerst komplexe (Mehrgelenksübungen) zum Schluss die für kleinere Muskelgruppen
- 2-3 Übungen zu 2-3 Sätzen pro Übung
- Fachbegriffe und Abkürzungen im [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

(Proteine und NOX Booster verwende ich auch)

Proteine? Die braucht jeder Mensch, Pulver und ähnliche Späßchen sind nicht unbedingt notwendig, ein halber Liter Milch, etwas Quark, bissl Fleisch und hin und wieder ein Ei genügen schon. Viel bringt nicht automatisch viel und Stickstoffsupplemente braucht es zu Beginn auch nicht. Trainiere erstmal paar Jahre, dann sieht man weiter.

[Rikimaru]

Danke erstmal für den Übungskatalog der ist sehr hilfreich. Jedoch beschreibt er nur Übungen mit KH oder LH an einer Bank ich habe da eine etwas andere mit Butterflys und mit einem Rechtwinkligen Arm am ende der Bank womit man Ruderübungen für die Oberame bzw. Beinübungen absolvieren kann, klar das mit einer LH hier noch Bankdrücken bzw Schrägbankdrücken möglich ist. Aber meine Frage zur Trainingsintensivität wurde leider noch nicht beantwortet.

Gruß Chris alias Rikimaru

[Rikimaru]

Ups habs überlesen Sorry...alles klar!