Thema: Kettlebell Anfänger sucht Rat

[tommy777]

Zitat von Fit-4-Life

Björn Friedrich und Figther-Fitness ist Klasse.

Mit matten zusammen war ich bei einem Seminar von Björn Friedrich. Er hat schon Ahnung von dem, was er erzählt, definitiv. Allerdings war es unserer Meinung so, dass das Training bei ihm ziemlich für den Kampfsport ausgelegt war und man nicht alles in den allgemeinen Kraftsport übernehmen kann.

Ich suche mal den Thread von "damals" und verlinke den hier.

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PS: Soll nicht heissen, dass man sich bei ihm kein Grundwissen aneignen kann.

[McBain]

Heute ist meine Kugel angekommen (das schlaue Buch noch nicht).

Habe mit den Swings begonnen: 8 x 8

Die ersten waren natürlich nicht zu dolle, sind aber schnell besser geworden, dank hilfe von youtube.
Ist ein cooles, aber ungewohntes Gefühl mit der Kugel zu swingen. Man vergisst schnell, dass es 16 kg sind die man bis auf Augenhöhe befördert.

Danach kamen die Military-Press an die Reihe. 5 x 5.
Sofort kam das erste Problem, die Kugel sicher in die "Triangel" zu bekommen. Also musste erst noch die Clean-Technik halbwegs gelernt werden usw...

Ich glaube, dass das KB-Training ne Menge Laune machen wird. Aber ist es normal, dass die Kugel bei der Press stark gegen den Unterarm drückt?

Ach und noch etwas: Wie weit und wie tief soll der Swing ausgeführt werden? In dem einein Video sind knapp über 90°, in einem andern geht es nur leicht in Knie (etwa 120°). Und wie weit soll ich druchstrecken? Bis ins leichte Hohlkreuz oder nur komplett gerade machen?

Danke im Voraus.

[taurus]

Zitat von McBain

Heute ist meine Kugel angekommen (das schlaue Buch noch nicht).

Habe mit den Swings begonnen: 8 x 8

Die ersten waren natürlich nicht zu dolle, sind aber schnell besser geworden, dank hilfe von youtube.
Ist ein cooles, aber ungewohntes Gefühl mit der Kugel zu swingen. Man vergisst schnell, dass es 16 kg sind die man bis auf Augenhöhe befördert.

Danach kamen die Military-Press an die Reihe. 5 x 5.
Sofort kam das erste Problem, die Kugel sicher in die "Triangel" zu bekommen. Also musste erst noch die Clean-Technik halbwegs gelernt werden usw...

Ich glaube, dass das KB-Training ne Menge Laune machen wird. Aber ist es normal, dass die Kugel bei der Press stark gegen den Unterarm drückt?

Ach und noch etwas: Wie weit und wie tief soll der Swing ausgeführt werden? In dem einein Video sind knapp über 90°, in einem andern geht es nur leicht in Knie (etwa 120°). Und wie weit soll ich druchstrecken? Bis ins leichte Hohlkreuz oder nur komplett gerade machen?

Danke im Voraus.

wenn du bei military press den 'aufschlag' nach dem clean meinst - das ist eine techniksache, die kugel 'rollt' im idealfall um den unterarm herum in die rackposition. blaue unterarme sind für einen beginner aber die regel. achte beim clean darauf das sich die kugel nicht so weit nach vorne vom körper weg bewegt. der ellebogen muss während des cleans stets am körper anliegen.
........
beim swing gibt es zwei verschiedene varianten.
den 'hard style swing', der durch eine exlosive hüftstreckung zustande kommt und den kern und die körperspannung trainiert.
den 'soft style swing' auch 'girevoy swing'. diese variation sollte möglichst kraftsparend ausgeführt werden. es steht nicht die muskelbelastung oder der trainingseffekt im mittelpunkt sondern das durchhalten der übung über einen langen zeitraum-->wettkampftechnik.
als beginner solltest du mit dem hard style anfangen.
als faustregel gilt: mitte u-arm sollte auf höhe der leistengegend den umkehrpunkt haben.



edit:

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gruss taurus

[McBain]

thx für die Tips.

blaue unterarme sind für einen beginner aber die regel.

Blau sind se nicht, aber entweder habe ich schon unter den Handgelenken neue Muskeln bekommen, die bei druck leicht schmerzen... - oder es sind Schwellungen.

[DanHan]

Zitat von McBain

thx für die Tips.


Blau sind se nicht, aber entweder habe ich schon unter den Handgelenken neue Muskeln bekommen, die bei druck leicht schmerzen... - oder es sind Schwellungen.

Das kann schon sehr unangenehm sein, diese Druckempfindlickeit.
Manche nutzen dafür Bandagen, von denen halte ich nicht so viel, selber hatte ich den Eindruck als ich mit den "Schweißbändern" trainiert hatte, dass der Schmerz eher schlimmer wird.

Ruhe/Pause...ein, zwei Tage sollten reichen.
Clean würde ich Dir empfehlen ihn von oben nach unten zu lernen.

Mit der freien Hand nachhelfen, einen Curl zu machen, dann sich an das Gewicht der Kugel gewöhnen....und dann fallen lassen....Dein Arm/Hand ist nur der Fleischhaken....

[Fit-4-Life]

Kann man mit den Kügelchen eigentlich jeden Tag trainieren oder ist es besser, einen Tag Pause dazwischen einzulegen? Und wie kann ich damit meine Kondition verbessern, sprich Cardio? Denn eigentlich sind es ja Kraftübungen oder gibt es eine bestimmte Übung, die gezielter die Kondition trainiert?

[DanHan]

Zitat von Fit-4-Life

Kann man mit den Kügelchen eigentlich jeden Tag trainieren oder ist es besser, einen Tag Pause dazwischen einzulegen? Und wie kann ich damit meine Kondition verbessern, sprich Cardio? Denn eigentlich sind es ja Kraftübungen oder gibt es eine bestimmte Übung, die gezielter die Kondition trainiert?

Ich trainiere vier-fünfmal die Woche, ab jetzt drei Wochen, dann Pause/leichtes Training.

Cardio?
Mach Swings, dann Kniebeugen+Kettlebell 10x10..da hast Du Dein Cardio

[taurus]

Zitat von Fit-4-Life

Kann man mit den Kügelchen eigentlich jeden Tag trainieren oder ist es besser, einen Tag Pause dazwischen einzulegen? Und wie kann ich damit meine Kondition verbessern, sprich Cardio? Denn eigentlich sind es ja Kraftübungen oder gibt es eine bestimmte Übung, die gezielter die Kondition trainiert?

zweck´s cardio:

entweder zirkel aus, zb:

10x swing
10x liegestütz
5 x long cycle
5 x klimmzug
3 x pistols je bein

5 runden, dazwischen 1min pause

oder komplexsatz, zb:

1x swing
1x high pull
1x snatch--> kugel in rackposition ablassen
1x beuge (--> ein pistol pro bein ist besser)
1x clean + press

danach wechselst du ohne pause, die kugel in die andere hand und wiederholst den satz. danach gibts 1min pause...

oder

training im tabata-stil. (jeweils 4min. pro arm)



gruss taurus

[ishina]

Frontkniebeugen nach Tabata mit zwei Kugelhanteln kann ich schwer empfehlen, wenn du intensives Cardio erleben möchtest. Bitte nicht wundern, falls du die vier Minuten im ersten Anlauf eventuell nicht durchstehst.

[matten]

für ausdauerzwecke kann man es sich auch ganz einfach machen und wie beim gyria-sport soviele wiederholungen im einarmigen reißen machen, wie mit einem arm drin sind und dann zum anderen arm zu wechseln.

laktatübelkeit ist so gut wie garantiert.

[taurus]

Zitat von matten

für ausdauerzwecke kann man es sich auch ganz einfach machen und wie beim gyria-sport soviele wiederholungen im einarmigen reißen machen, wie mit einem arm drin sind und dann zum anderen arm zu wechseln.

laktatübelkeit ist so gut wie garantiert.

kommt mir bekannt vor.....

[McBain]

... hat jemand zufällig die DVD von Dr. Till Sukopp (die für Einsteiger) und kann etwas dazu schreiben?

[taurus]

Zitat von McBain

... hat jemand zufällig die DVD von Dr. Till Sukopp (die für Einsteiger) und kann etwas dazu schreiben?

habe ich schon.

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der erste text ist von mir





gruss taurus

[McBain]

Zitat von taurus

habe ich schon.

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

der erste text ist von mir

gruss taurus

wunderbar... dann werd ich mir die wohl in naher Zukunft auch besorgen.
Enter the Kettlebell ist zwar jetzt da -auch gut- , aber ich denke über eine gute DVD lässt sich das ganze interessanter und besser lernen und kontrollieren... und sonst kann ich se immer noch verschenken. Ich kenn genug Leute, denen ein bisschen Bewegung ganz gut tun würde!

[taurus]

ich habe tv und dvd-player im gym stehen....da kann ich die technik direkt vergleichen...



gruss taurus