Thema: KH-Bankdrücken ausführung

[Mcfit_junki]

Abend zusammen

Habe mal wieder meinen TP umgestellt und bin jetzt von LH-Bankdrücken zu KH-Bankdrücken gewechselt.
Jetzt ist es so, dass ich in meinem Studio die Leute das KH Bankdrücken machen alle unterschiedlich ausführen. Manche sagen die Hanteln blos nicht zusammenführen die anderen sagen die Bank nicht ganz flasch stellen u.ä.
Man muss sich doch einfach so hinlegen wie beim normalen LH-Bankdrücken und die Hanteln knapp auf die höhe der brust und dann oben wieder zusammenführen oder?
Sry falls die Frage blöd ist aber ich glaub dafür ist so ein Forum da

Also ich danke schonmal im Vorraus für die Antworten

[Bodycounter]

Zitat von Mcfit_junki

Man muss sich doch einfach so hinlegen wie beim normalen LH-Bankdrücken und die Hanteln knapp auf die höhe der brust und dann oben wieder zusammenführen oder?

Es gibt auch verschiedene Ausführungen. Am besten wählst du im Endeffekt die, bei der du dich am wohlsten fühlst.

Deine Beschreibung stimmt im groben, jedoch solltest du bei der negativen Phase ruhig so weit noch unten gehen, wie es deine Schulter schmerzfrei zulässt. Der erhöhte Bewegungsradius bei KH-BD ist ein Vorteil gegenüber dem LH-BD. In der positiven Phase führe ich die KH ebenfals fast zusammen (Arme dabei jedoch nicht ganz durchstrecken).

Ist irgendwie gar nicht so leicht zu erklären, sich die Übung zeigen zu lassen, ist eigentlich immer die beste Methode. Aber ich hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen.

Achso, ob du die Bank flach oder angewinkelt ausrichtest, bleibt dir überlassen. Die Grundübung wird jedoch flach ausgeübt.

[schmaggo83]

Also ich liege flach auf der Bank 0°, gehe mit den Armen soweit runter wie möglich (sprich bis die Schulter blockiert) und führe die Kh's oben fast zusammen.

Ganz wichtig ist aber, sie nicht aneinander stoßen zu lassen. Das wirkt sich ganz schlecht auf die Koordination der Bewegung aus (gerade wenn du relativ schwer drückst) und nimmt den ganzen Bewegungsfluss.

Gruß
Marco

[Mcfit_junki]

Hi!

Alles klar dann merke ich mir die Bank Flach, die Hanteln runter bis die Schultern halt blockieren und dann oben wieder zusammenführen aber kurz bevor sie sich berühren wieder runter.

Danke für die Antworten

MFG

[powli_berlin]

die Winkel kannste auch variieren, um den Akzent leicht auf die obere Brust zu setzen! spiel einfach zwischen 0° - 45°.

lg powli

[Vagabond]

du kannst auch die Hanteln bei der positiven Phase eindrehen, das ballert bei mir immer gut in die Brust...

[FITNESSHASE]

du kannst auch die Hanteln bei der positiven Phase eindrehen

Apropo ! will jetzt nicht umbedingt was neues eröffnen, deswegen frage ich hier !
Wie handhabt ihr das ?
An die erfahrenen ! Vorteile, sinnvoll ? was ist anders ? (im bezug auf die Brust belastung?!) oder ist es einfach nur das Gefühl das es schwerer wird weil man sich ein bisschen aus der Balance bringt ?