Thema: Was mache ich Falsch?

[xXxSommerxXx]

Moin!
Ich wollt gerne wissen was ich Falsch gemacht habe!
Also ich trainiere schon 1 Jahr
Mein Trainingplan:
1-Brust/Trizeps
2-Beine
3-Rücken/Bizeps
4-Schulter/Nacken

1-Brust 3 Übungen Trizeps 2 Übungen
2-Beine 4 Übungen
3-Rücken 3 Übungen Bizeps 2 Übungen
4-Schulter 2 Übungen Nacken 2 Übungen

Mit dem TP trainiere ich über 2 Monate davor habe ich Ganzenkörpertraining gemacht!

Also meine Brust,Rücken.... ist besser geworden aber meine Arme sind trotzdem dünn!

[de-fortis]

Meist liegt es am Training (zu oft / zu lasch) oder an der Ernährung (zu wenig). Anhand dieses "Planes" kann man über richtig und falsch nicht viel ableiten. Poste deinen richtigen Plan mit allen Übungen, der benutzten Wiederholungszahl und deiner Reihenfolge, dann schreibst du auf wie groß und schwer du bist und was du an einem Beispieltag ungefähr isst.

Vorab:
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= > Verschoben in den Anfängerbereich.

[xXxSommerxXx]

Ich bin 1,84 groß und wiege 75 kg.
Ich achte natürlich auf meine Technik beim trainieren. Die wiederholungen mache ich lansamm bis 15 wdh.
Ich esse viel Fleisch,Brot... alles was mit natürlichen essen zu tuhn hat!

Bizeps,Trizeps und Schulter trainiere ich ein mal in der woche ist es zu wenig?
Wie gesagt 2 Übungen,3 Sätze und max 15wdh

[de-fortis]

Die wiederholungen mache ich lansamm bis 15 wdh.

Nicht zu langsam, du willst Muskeln aufbauen, die positive/konzentrische Phase ruhig fix ausführen und so schnell wie möglich (jedoch sauber), die negative Phase, also das herablassen des Gewichts eher betont und etwas langsamer (2-3sec.).

Du bist doch keine 15 mehr oder? und der GK hat dich gut eingewöhnt, also trainiere im etwas niedrigeren Wdhs-Bereich von etwa 8-12, über 12 musst du dabei nicht kommen und nicht in jedem Satz bis zum kompletten Muskelversagen gehen.

Dein Plan hast du immer noch nicht gepostet, so kann ich nicht arbeiten Ne im Ernst, ohne Plan gestaltet sich die Fehlersuche schwierig und bei "Brot und Fleisch" weiß ich jetzt natürlich auch sofort was du am Tag zu dir nimmst... Deine Ernährung kann so gesund und natürlich sein wie sie will, wenn du zu wenig futterst, wirds nix mit dem Muskelaufbau.

Bizeps,Trizeps und Schulter trainiere ich ein mal in der woche ist es zu wenig?

Schulter reicht eine Übung und ob es zu wenig ist, kann ich dir nicht sagen, grundsätzlich gilt: wenn selten, dann muss es verdammt hart sein, zu selten bringt nix und zu oft macht auch weniger Sinn. Ich halte 2x pro Woche für jeden Muskel als goldene Mitte recht passend. Probier einfach nen grundlegenden 2er Split mit Grundübungen wie Klimmzügen, Dips, Bankdrücken, Rudern, der Kniebeuge und ein paar Isos für die Arme.

[Mr. Freeman]

Bizeps,Trizeps und Schulter trainiere ich ein mal in der woche ist es zu wenig?

Geschmackssache, es gibt durchaus Leute die damit erfolg haben. Einige Studien zu dem thema besagen aber das es den meisten leuten mehr bringt jeden Muskel 2 mal pro Woche zu trainieren. Du solltest dann aber alles 2x machen und nicht nur Arme; Also z.b. nen 2er Splitt 2x pro woche machen.

Mit dem TP trainiere ich über 2 Monate davor habe ich Ganzenkörpertraining gemacht!

Naja, so lange biste ja noch nicht dabei und grade die Arme brauchen oft recht lange damit man wirklich was sieht... Also nicht aufgeben!

[xXxSommerxXx]

Ich bin 17 jahre alt!

1-Brust/Trizeps

Brust:
Batterfly
Bankdrücken
Schräge
Bankdrücken

Trizeps:
Einarmiges Trizepsdrücken
Kabelzug

2-Beine

Beine:
Tiefkniebeugen
Beinpresse
Beinstreckmaschine
Beincurls

3-Schultern/Nacken

Schultern:
Seitheben Hantel
Fronheben Hantel

Nacken:
Stange ziehen...
Hantel ziehen...

4-Rücken/Bizeps

Rücken:
Latziehen im nacken
Rudern
Latziehen zur Brust

Bizeps:
Armbeugen im Stehen
Kurzhantel

Auf jede Übung 3 Sätze!

[Spoony]

Warum hast du von einem GK sofort auf einen 4 Split gewechselt?

[xXxSommerxXx]

Keiner!
Mhm... nun können wir zusammen ein plan für mich erstellen!
BIETTE!

[Spoony]

Wie wäre es wenn du wieder auf einen GK Plan umsteigst oder maximal auf einen 2 Split. Denke das wäre bei deinem Trainingsstand am besten geeignet. De-fortis hatte dir ja 2 Links gepostet. Stell dir einen GK obder 2Split zusammen und poste ihn hier noch einmal dan schauen wir drüber und korrigieren den dementsprehcen.

[taurus]

hallo

-umsetzen ab boden mit der langhantel
-kniebeugen
-dips

im wechsel mit

-kreuzheben
-klimmzüge
-überzüge

3 trainings pro woche/4-8wh x 5 sätze je übung / keine nebenübungen

das währe mein aufbauplan (korreckte technik vorausgesetzt)

gruss taurus

[xXxSommerxXx]

Mhm.... ich glaube ihr versteht nicht was mein problme ist.
Ich habe Probleme mit Bizeps und Trizeps sonst bin ich zufrieden nun wollte ich wissen ob ich meine arme noch mehr trainieren soll?!

[xXxSommerxXx]

Ein Vogel hat mir gezwitschert dass ich auf 2er Splitt umsteigen soll also was sind eure vorschläge!

[tommy777]

Nee, nee, "wir" verstehen Dich schon. Es gibt kein Wundermittel! Es gibt Geduld, Genetik, vorteilhaftes Training und gutes Essen! Du hast, selbst hier im Forum, zig Beispielpläne für gute 2er Splits. Einfach mal schauen, lesen, probieren, dann geht´s wie von selbst.

Nicht bös´ gemeint.

edit: Für meinen Geschmack, ausgehend von Deinem Plan, trainierst Du Deine Arme zu viel. De facto bestätigt es das, was ich mit meinem Post sagen will- versuche einfach mal ein paar Wochen weniger zu machen, mehr auf die komplexen Übungen zu setzen und die Isos weniger auszureizen, bleibt der Erfolg aus, dann die Isos steigern, mit Wiederholungen herumexperimentieren etc. Wenn Du bereits ein Jahr am Eisen bist, wirst Du doch sicherlich eine gewisse Art des Verständnisses für den eigenen Körper bekommen haben.

[xXxSommerxXx]

2er Split (volumenerhöht) Einteilung:
Brust/Beine/Trizeps
Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps


3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende flach
3x Beinpresse
3x Beinbeuger
2x Wadenheben
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Kickbacks


3x Latziehen
3x Rudern
3x Hyperextensionen
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls
Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.




Wäre dieser Plan was für mich?
Nun komme ich nicht klar an welchen Tag ich trainieren soll


Also alles was vor gegebn ist muss ich nur 2 mal in der woche trainieren?! Richtig?

[tommy777]

Also...

Du setzt Dir die Tage so, dass Du einen bis zwei Tage Pause zwischen den Einheiten hast:

Bsp.:

Montag: TE1
Dienstag: Pause
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Pause
Freitag: TE1
Samstag: Pause
Samstag: TE2 oder Pause

Z.B.:

TE1: Beine/Rücken/Trizeps

TE2: Brust/Schultern/Nacken/Bizeps/Bauch