Thema: Mehdi´s Plan

[mehdi]

Hallo,
ich wollte hier mein trainingsplan vorstellen

also ich bin 14 jahre alt und habe am 4.januar 2009 mit gewichten angefangen zu trainieren
ich trainiere eig 5-7 mal die woche weil mich das trainieren iwie süchtig gemacht hat

also da ich ein anfänger bin habe ich voll den nschlechten trainingsplan ich weis

also folgendes

ich jogge immer erstmal zuhause rum und boxe in der gend rum bis icvh warm bin
dann fange ich an mit sit ups
danach kommen liegetsützen
danach wieder sit ups
danach übung mit kurzahnteln
danach fusübung auf meiner hantelbank weis aber nicht wie die übung heisst
danach dähn ich mich
danach bankdrücken
danach kreuzheben
danach noch sone übung auf hantelbank sowas ähnliches wie butterfly

ab ud zu mach ich dann auch mehr wie zb gestern da hab ich 3 sätze liegestützen gemacht 2 sätze kreuzheben und 2 sätze kurzhantel

leider mach ich bankdrücken mit 35-40 whderholungen
und diese butterfly dingens auch weil ich nicht so viel gewichte zuhause hab

und dann wäre noch ne frage dazu ist es besser mehr wdh zu machen oder weniger oder ist beides gut??

bitte nicht rummobben weil ich so ein schlechten plan habe

[Bodycounter]

Vorne weg: Dein Plan ist unübersichtlich beschrieben, wäre nett, wenn du es nächstes mal etwas schöner zu lesen aufschreibst. Zu dem ist der Plan nicht das gelbe vom Ei. An der Übungsauswahl und -Reihenfolge gibt es noch gut etwas zu verbessern:

- Aufwärmen (5-10min)
- Kniebeuge/Kreuzheben
- Klimmzüge
- Bankdrücken
- Rudern
- Liege-/Handstandstütze
- Crunches

Mehr Übungen solltest du vorerst nicht benötigen. Da du noch relativ jung bist, würde ich dir zu einem Kraftausdauertraining raten. Das heißt du solltest dich im Wiederholungsbereich von 15 bis 20 Wiederholungen bewegen. Freie Übungen so viele Wiederholungen wie es dir möglich ist. Drei bis vier Trainingseinheiten die Woche reichen, mehr nicht. Ansonsten kann dir eine Überbelastung drohen und mehr Erfolg würdest du damit auch nicht erzielen.

Da du zum Thema Kraftsport noch nicht alzu viel Wissen zu haben scheinst, würde ich dir zusätzlich raten dich in diesem Forum mit dem Gebiet durch Einlesen vertraut zu machen. Wenn du Fragen dabei hast, kannst du diese gern wieder stellen.

Übungslehre: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]