Thema: Plan

[StahlStadtjunge]

Hallo leute,

also ich bin neu hier. Werde auch gleich mal schauen das ich mein Profil verfolständige

Den ich bin 16 Jahre alt, 1,86 M groß, bin 78 KG Schwer. Und hab eine rissen Frage an euch.

Hab auf anderen Muskel Forums gefragt baer die hab ich zuviel gernervt mit der ein und sleben Frage. Naja egal. Es geht ja jetzt um das hier:

Beine:
Lunge: 15KG :[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Latissimus:
Butterfluy Lat Pull Down 25KG

Brust:
Butterfluy 25KG

Nacken:
Shrug mit KH 3x10KG

Bauch:
Crunches 3x12 8KG

Unterer Rücken:
Supermans 3x6

Bitzps:
Curl im sitzen: 3x12KG

Trizeps:
Single Arm Extension 3x6KG

Schulter:
Lateral Raise 3x6KG

Wie findet ihr den Plan Meint ihr damit könnte ich Muskeln aufbauen Also BB betreiben

MFG

[de-fortis]

Willkommen erstmal, dann wollen wir hoffen das wir dir die Thematik so erklären können das du nicht ständig ein und das selbe fragst. Die Übungsauswahl ist bescheiden und auch die Reihenfolge passt nicht ganz, ich mach mal eben was gescheites draus:

2x Klimmzüge
3x Rudern
3x Bankdrücken
3x Dips
2x Single Arm Extension
2x Curls
3x Lunges
2x Kniebeuge
2x Superman

Bauch seperat


Das wär ein relativ komplexer GK 2-3x pro Woche, ansonsten gibts noch Splitvarianten die mehr Übungen erlauben würden. Die Übungen findest du im Übungskatalog(Link in meiner Signatur). Lass sie dir nochmal vom Trainer zeigen.

[StahlStadtjunge]

Danke für deine schnelle Antwort [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Ich werde dan schauen das ich den Plan so einrichten werde. Den Katalog hab ich gesehen sieht sehr nett aus. Aber hier gibts auch schöne Videos:

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Kannst du den Plan in einen 2er Splat aufteilen Ich dneke das bekommst du besser hin als ich Den ich würde auch gerne den Bauch trin haben und nicht unbedingt sperat machen.

So dan hab ich noch eien Frage. Wie würde den der Plan aussehen wen man nur auf Kraft Trainiren würde. Den Muskeln wachsen ja erst wenn der Muskel einen zusammenbruch hatte. Sprich wenn er Leer ist Und wie geht das mit dem Krafttrainint?? Den ich würde gerne BB und Krafttraining machen, Den muskeln sind nicht alles will ja auch POWER bekommen.

Ich weis das bei BB auch Power im spiel ist das net man dan der Nebenefekt des Trainings

MFG

[de-fortis]

Als 2er:

2x Klimmzüge
3x Rudern
2x Bankziehen
2x Seitheben/lateral rause
3x Curls
2x Hyperextensions
3x Superman


3x Bankdrücken
3x Dips
2x Single Arm Extension
2x Curls
3x Lunges
2x Kniebeuge
2x Crunches
2x seitl. Crunches


Kraft bekommst du auch im HT-Bereich(6-12reps) wenn du darunter trainierst natürlich mehr, aber dafür etwas weniger Massezuwachs. Entweder das eine oder mehr vom anderen. Kannst allerdings auch in Phasen trainieren, mal 4 Wochen 8-12 reps und mal 4 Wochen 2-4 reps... Zusammenbruch? Bissl Putt machen musste ihn schon aber brechen muss da nix.

[StahlStadtjunge]

Achso. Ich glaube ich hab es jetzt verstanden

Also jeder BB und Kraftsportler Trainirert mit maximum an Gewicht (also was man persönlich schaft). Und wenn man dan BB machen will dan werden 6-12 Wdh. gemacht und wenn man Kraft haben will dan eben 1-4 Wdh. oder so hauptsahce weniger.

Ich hoffe das stimmt jetzt.

Viellen Vilene Dank für den 2er Split Paln. Das heist jetzt wenn ich Monat anfange zu Trainire. Dan muss ich Monat 1e machen Dienstag 2e und Mittwoch Pause ODER

Sorry wegen den vielel nFragen. Aber das hier interessiert mich mometan sehr.

MFG

[de-fortis]

Ich hoffe das stimmt jetzt.

Grob stimmt das so.



Beispiel:
Montag: TE 1
Dienstag: Pause
Mittwoch: TE 2
Donnerstag: Pause
Mittwoche: TE 1
...

Richte dich aber auch nach dem Muskelkater bzw. der Erschöpfung, trainiere nicht wenn du dich schlecht fühlst, dann verschieb das Training um einen Tag, das ist ok.

[StahlStadtjunge]

Alles klaro. Vielen Vielen Dank für die Tolle Hilfe.

Also Grob stimmts so. Das freut mich das ich das ändlich geraft hab.

Sorry wegen den vielen Rechtschreibefehlern lol

Achso noch eins hab ich hier. Was ich noch net so ganz verstehe. Kann sein das das einfach so ist. Aber wenn man doch mal Überlegt, dan ist doch BB ein hörteres Krafttraining als Krafttraining. Weist du wie ich das meine von den KGs und den Wdh. schon. Nur ich glaube bei Krafttraining spezialistrt man sich auf mehreren Muskel Gruppen, das man die auf einmal Trainirt. Und bei BB da kommt 1 nach dem anderen stimmt doch ODER

Ich dneke du kannst das mir noch erklären und dan weis ich ändlich alles was ich wissen muss.

MFG

[de-fortis]

Wenn ich jetzt sage das BB härter ist als Kraftsport dann steinigen mich hier einige, also lass ichs lieber

Beides ist hart und es kommt immer darauf an wie man trainiert, negatives Muskelversagen in Verbindung mit diversen Intensitätstechniken kann verdammt hart werden. 1 Satz Bankdrücken oder Kreuzheben mit vielen hundert Kilos aber auch. Lässt sich nicht pauschalisieren, aber hart kann beides sein. Ich finde jedoch richtiges Powerlifting bzw. Kraft-3-Kampf nochn Zacken schärfer als BB.

Zum Training: Kraftsport vereint i.d.R. Grundübungen und da u.a. die 3 wichtigsten: Bench/heben/beugen. Diese werden dann zur genüge und mit verdammt vielen Variantionen(z.b. tubes/Ketten, Boards, Boxes etc) im Bereich von meist 1-4 reps trainiert.

BB vereint Grundübungen und Isos zusammen, die Isos sind nützlich um den target Muscle auch zum wachsen zu bringen und ihn nicht durch GÜs halb-auszulutschen. Du hast pro Muskelgruppe diverse Übungen zu erwähnten 6/8-12 reps.

[Killertier]

Zitat von de-fortis

Willkommen erstmal, dann wollen wir hoffen das wir dir die Thematik so erklären können das du nicht ständig ein und das selbe fragst. Die Übungsauswahl ist bescheiden und auch die Reihenfolge passt nicht ganz, ich mach mal eben was gescheites draus:

2x Klimmzüge
3x Rudern
3x Bankdrücken
3x Dips
2x Single Arm Extension
2x Curls
3x Lunges
2x Kniebeuge
2x Superman

Bauch seperat


Das wär ein relativ komplexer GK 2-3x pro Woche, ansonsten gibts noch Splitvarianten die mehr Übungen erlauben würden. Die Übungen findest du im Übungskatalog(Link in meiner Signatur). Lass sie dir nochmal vom Trainer zeigen.

Was ich an dem Plan nicht ganz verstehe ist, warum die Brust bzw. das Bankdrücken nach Klimmzügen und Rudern trainiert wird, wo der Lat. doch am Bankdrücken beteiligt ist?

Was mich auch noch wundert ist, dass die Kniebeuge fast zum Abschluss trainiert wird, wo man vom Training schon ausgepowert ist, vermute ich?

[de-fortis]

das Bankdrücken nach Klimmzügen und Rudern trainiert wird, wo der Lat. doch am Bankdrücken beteiligt ist?

Ist doch wurscht ob ich zuerst Rücken und dann Chest trainiere oder umgedreht. Je nach belieben... Btw. die Beteiligung des Lats beim benchen hält sich in Grenzen, da wäre Pullover schlimmer. Und ein schwacher Lat. ist kein Begrenzungsfaktor für die Bench.

dass die Kniebeuge fast zum Abschluss trainiert wird, wo man vom Training schon ausgepowert ist, vermute ich?

Die Beine sollten aber noch fit sein, darum gehts dabei. Ist ne Sache des Geschmacks, man kann natürlich erst alle Güs inklusive Beine abarbeiten und dann die Isos an den Schluss packen.

[StahlStadtjunge]

So jetzt mal wieder iene Doffe Frage von mir. Was versteht man den unter diesen ISOs

Kan ich mir mometan nigs trunter forstellen.

Vielen Dank für den Plan. Werde mir den mal zu gemüde nehem und durch gehen

Achso was ich noch fragen wollte. Ist diese Übung so wie der das amcht richtig [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Den ich hab mir heute auch so ein ähnliches Teil gekauft. Weis aber net ob es dem Rücken schadet wenn man so nach oben schiesst

MFG

[de-fortis]

Ne Iso ist eine Isolationsübung, wenn du Begriffe nicht kennst schau Bitte ins Lexikon (= > befindet sich im Anfängertraining-Forum)

Den ich hab mir heute auch so ein ähnliches Teil gekauft. Weis aber net ob es dem Rücken schadet wenn man so nach oben schiesst

Ist ein schönes Hüftbeugertraining, er würde das ganze effektiver gestalten wenn er seine Unterschenkel/Fersen gegen die Bank drückt anstatt sich vom Polster halten zu lassen, so reduziert er die Tätigkeit des Iliopsas etwas. Für den Bauch gibts aber eigentlich bessere Übungen für Einsteiger, Crunches oder Beinheben im Hang z.B. Mit der Geschwindigkeit hat das weniger was zu tun, aber solche Situps auf der Schrägbank sind für Anfänger mit noch nicht so stabilem Rumpf nicht zwingend geeignet.

[StahlStadtjunge]

Alles kalro dan werde ich mal euer Lexikon durchstöbern.

Wo ist den der unterschied zwischen Crunches und Situps.

Beinheben mach ich schon

MFG

[de-fortis]

Wo ist den der unterschied zwischen Crunches und Situps.

Ein Crunch macht nur ca. 1/4 der Bewegung eines Situps aus, schau dir die Übung doch einfach im Übungskatalog an.

[StahlStadtjunge]

Alles kalro danke.

Ja hab sie mir angeschaut. Hab nur gedacht die machen das slebe. Ich werde dan auch ein crunsh machen

Nochmals Danke.

MFG