Thema: Sagt mir eure meinung

[raupe]

okay mein plan was haltet ihr davon wäre für fettverbrennung und hautstraffung

zu leicht zu schwer oder einfach nur vollkommen doof

3 Trainingseinheiten pro Woche

Montags: Cardio (fahrrad) 60 minuten

Dienstag:
Brust-Supersatz

1) Schrägbankdrücken (Langhantel oder Kurzhantel)

2) Fliegende Bewegung (Schrägbank oder Flachbank)

3 Sätze 10 - 15 wiederholungen

Schultern-Supersatz

1) Schulterdrücken Kurzhantel sitzend

2) Seitheben

3 Sätze 10 - 15 Wiederholungen

Trizeps-Supersatz

1) Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff)

2) Frenchpress SZ-Hantel

3 Sätze 10 - 15 Wiederholungen

Bauch-Supersatz

1) Crunch liegend

2) Beinhebend liegend

3 Sätze 15 - 30 Wiederholungen

Mittwoch: Cardio (fahrrad) 60 Minuten

Donnerstag:

Oberschenkel & Po-Dreifachsatz

1) Kniebeugen o. Beinpresse

2) Beinstrecken

3) Beincurl

3 Sätze 12 - 15 Wiederholungen

Waden-Supersatz

1) Wadenheben stehend

2) Wadenheben sitzend

3 Sätze 15 - 20 Wiederholungen

Rücken/Arme-Dreifachsatz (ohne Pause)

1) Latziehen

2) Rudern am Kabel sitzend

3) Bizepscurls (Lang- oder Kurzhantel)

3 Sätze 10 - 12 Wiederholungen

Freitag: Cardio (fahrrad) 60 minuten

Samstag : wie Dienstag

Sonntag ruhetag und dann weiter

was haltet ihr davon??

oder wäre es besser 4 einheiten zu machen in der woche und jeweils nach dem training noch cardio und immer ein ruhetag zwischen drin?

gewicht runter und zwar schnell?

1) kalorienreduktion (defizit) und cardio

2) umsteigen auf "richtige" ernährung

3) die ganzen übungen sind eigentlich nicht nötig...zuviel...konzentriere dich aufs wesentliche, und das ist ja wohl das gesunde abnehmen

4) du willst stärker werden?
. kein frühstück...kaffee, wasser mit gepresster zitrone (wenn lust, dann mit redbull mischen)
. ins gym, 30 minuten radfahren oder stepper oder wasweissich. schweiss muss fliessen. dann kraft, kurz und schwer. danach 45 bis 60 minuten radln oder wwi.
. bissl carbos, eiweiss, bissl fett

kraft:

tag A:
.kniebeugen oder beinpresse, mal so mal so
.klimmzüge mit untergriff, eng am torso vorbei (schaffst du keine, dann erstmal mit unterstützung) hilf dir beim positiven teil mit den beinen, wenn keine unterstützung da ist. führe die nagative kontrolliert und sorgfältig aus bis du allein die positiven schaffst, aber auch dann: langsam und kontrolliert die nagativen. und zack, die postiven.
. dips, tief und korrekt, variiere die ellbogenhaltung, die hinweise zu klimmzüge gelten auch hier
.bauch

tag B:
. kreuzheben
. schulterdrücken
. waden
. bauch

lass zwischen tag a und b soviel zeit vergehen, um beim nächsten krafttraining voll geladen zu erscheinen. cardio kannst du jeden tag machen, wenn cardio solo, dann mindestens eine stunde. kannst auch zügig, energisch draussen gehen, powerspaziergänge vor dem schlafen zb, dann ab ins bett.

5. hautstraffung geschieht von selbst, geh in die sonne, eingeschmiert, verlege deine cardioeinheiten nach draussen, vielleicht findest du dipsholme und klimmzugstangen, oft in parks. radfahren...stiegensteigen...verbrenne kalorien!

keep it simple.

ps: bizepscurls, trizepsdrücken, bankdrücken...vergiss es erstmal. halt dich an die schweren sachen, sei konsequent und weine nicht. dann wirst du eine frau sein, die klimmzüge macht und kreuzheben durchführt. noch was: sieh dir im gym die typen an, die diese übungen durchführen, schau GENAU, lass dich nicht beeindrucken von aufgeblähter muskulatur, achte auf den vollen bewegungsumfang und die anstrengung die tatsächlich dahintersteckt. schreien kann jeder. und dann bitte diese typen, dir die grundsätze des kreuzhebens zu zeigen, sie werden es gerne machen. es gibt da ein paar wirklich wichtige punkte.

wenn nicht: private massage