Thema: Usser,s Training & seine Fragen !!!

[usser007]

Sorry und Hallo zusammen...

Ich bin 38 jahre und in meiner Jugend Moto-Cross gefahren. Durch Rückenprobleme bin ich nun zum Kraftsport gewechselt. Ich trainiere seit 5 Monaten und habe anfangs die von den Krankenkassen so schön formulierte Rückenschule durchlaufen. Habe langsam angefangen und mein Trainingsplan is zur Zeit auf diesem Stand :

Mo. / Mi. / Fr.

Aufwärmen (crosstrainer) 10min.
Beinpresse 150 kg (11,10,9)
Bankdrücken 65 kg (11,9,7)
Lattzug 100 kg (12,11,9)
Oberschenkel(weiß nich wie das Gerät heißt) 65 kg (12,11,10)
Oberer Rücken(Rudern) 75 kg (12,12,12)
Bauch 55 kg (12,12,10)
Beinheben mit Gewicht 9 kg (12,11,10)
Schulter (Multipresse) 40 kg (12,11,7)
Bizep (Langhantel) 22,5 kg (11,9,7)
Bizep (Hammerhantel) 20 kg (12,10,9)
Trizep (Hammerhantel) 20 kg (12,11,10)
Trizep (Armbeuge) (12,12,12)
Rumpfbeuge mit Gewicht 7 kg (12,12,12)
Auslaufen (crosstrainer) 15 min.

Do. / So.

Spinning und Ausdauertraining (Fahrrad & Crosstrainer) 1 Std. Intervall und Klimmzüge (nicht regelmäßig)

Mit 2min. Pause zwischen den Sätzen dauert das Spektakel 2,5 - 3 std. Ist das nicht zu lang ? Hab gelesen effektives Training sollte nicht länger als 1 std. dauern. Sollte ich splitten und wenn dann wie ? Und was haltet ihr von der Phasenmethode ? MfG. & Danke im vorraus....

[kecks]

Hä? Könntest du die Frage auch in ganzen Sätzen nochmal neu formulieren? Was auch immer du da treibst, wieso dauert es drei Stunden, falls du ein BBler bist?

[matten]

usser007,

das ist die letzte aufforderung:

stell vernünftige und vor allem auch verständliche fragen.

dazu gehört es ein problem zu schildern, also auch dein training auf eine übersichtliche, aber auch auf eine ausreichend informative, art und weise darzustellen und dann deine frage zu formulieren.

beachtest du das in zukunft nicht werden wir dich umgehend sperren. du wurdest nun oft genug gewarnt.

[taurus]

version 1:

Zitat von usser007

Trainiere z.Z. 2,5-3 Stunden... Zeit zu splitten

version 2:

hallo

mein derzeitiges training ufert etwas aus. ein te dauert ca 2,5-3std. sollte ich mein training splitten?

fällt dir was auf??

[usser007]

Zitat von matten

usser007,

das ist die letzte aufforderung:

Stell vernünftige und vor allem auch verständliche fragen.

Dazu gehört es ein problem zu schildern, also auch dein training auf eine übersichtliche, aber auch auf eine ausreichend informative, art und weise darzustellen und dann deine frage zu formulieren.

Beachtest du das in zukunft nicht werden wir dich umgehend sperren. Du wurdest nun oft genug gewarnt.

besser soooo

[Mitleser]

@usser007: Abgesehen davon, daß du dieselbe Frage schonmal gestellt hast und du keine Ziele genannt hast (was bei solchen Fragen schon hilfreich wäre ;-), kurze Antworten zu deinen Fragen:

Zuviel, zu durcheinander, zu wenig effektiv. Bevor du splittest, schau hier im Forum nach und erstelle einen für dich gut funktionierenden GK-Plan:

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
Wobei sich immer noch die Frage nach deinen Zielen stellt... wenn du nicht weißt, wohin du möchtest, wie willst du dann dort ankommen?

Sobald du deine Ziele definiert hast, werden sich viele Fragen von selbst lösen. Die anderen können dir ja dann hier im Forum beantwortet werden.

[matten]

Zitat von usser007

besser soooo

so ist das wesentlich besser und es ermöglicht so auch erst eine vernünftige antwort, die dich weiter bringen kann.



du hast in deinem plan 13 übungen, die du mit jeweils 3 arbeitssätzen (aufwärmsätze lassen wir mal aus der betrachtung raus) trainierst, was insgesamt also 39 sätzen entspricht. deswegen ist es auch kein wunder, daß du derartig lange für dein training brauchst. ich würde dir vorschlagen dich auf weniger und vorallem grundlegende übungen zu beschränken. das folgende wäre ein grundlegender, alternierender (2 unterschieliche trainingseinheiten, die sich abwechseln) ganzkörperplan, der im wesentlichen alles abdeckt und mit weniger zeitaufwand wahrscheinlich sogar zu besseren ergebnissen führt.

trainingseinheit 1 13 arbeitssätze insgesamt

1. kniebeugen (3 sätze)
2. bankziehen (3 sätze)
3. bankdrücken (3 sätze)
4. armbeugen (2 sätze)
5. armstrecken (2 sätze)

trainingseinheit 2 11 arbeitssätze insgesamt

1. kreuzheben (3 sätze)
2. frontdrücken (3 sätze)
3. klimmziehen (wenn noch nicht möglich latziehen) [3 sätze]
4. bauchtraining - crunches o. planks o. ausrollbewegung (2 sätze)

[usser007]

Zitat von Mitleser

@usser007: Abgesehen davon, daß du dieselbe Frage schonmal gestellt hast und du keine Ziele genannt hast (was bei solchen Fragen schon hilfreich wäre ;-), kurze Antworten zu deinen Fragen:

Zuviel, zu durcheinander, zu wenig effektiv. Bevor du splittest, schau hier im Forum nach und erstelle einen für dich gut funktionierenden GK-Plan:

http://www.muscle-corps.de/forum/f40/anfaenger-guide-erstelle-trainingsplan-1493/

Wobei sich immer noch die Frage nach deinen Zielen stellt... wenn du nicht weißt, wohin du möchtest, wie willst du dann dort ankommen?

Sobald du deine Ziele definiert hast, werden sich viele Fragen von selbst lösen. Die anderen können dir ja dann hier im Forum beantwortet werden.

...mein Ziel ist ganz klar MUSKELAUFBAU !!!

[usser007]

Zitat von matten

so ist das wesentlich besser und es ermöglicht so auch erst eine vernünftige antwort, die dich weiter bringen kann.



du hast in deinem plan 13 übungen, die du mit jeweils 3 arbeitssätzen (aufwärmsätze lassen wir mal aus der betrachtung raus) trainierst, was insgesamt also 39 sätzen entspricht. deswegen ist es auch kein wunder, daß du derartig lange für dein training brauchst. ich würde dir vorschlagen dich auf weniger und vorallem grundlegende übungen zu beschränken. das folgende wäre ein grundlegender, alternierender (2 unterschieliche trainingseinheiten, die sich abwechseln) ganzkörperplan, der im wesentlichen alles abdeckt und mit weniger zeitaufwand wahrscheinlich sogar zu besseren ergebnissen führt.

trainingseinheit 1 13 arbeitssätze insgesamt

1. kniebeugen (3 sätze)
2. bankziehen (3 sätze)
3. bankdrücken (3 sätze)
4. armbeugen (2 sätze)
5. armstrecken (2 sätze)

trainingseinheit 2 11 arbeitssätze insgesamt

1. kreuzheben (3 sätze)
2. frontdrücken (3 sätze)
3. klimmziehen (wenn noch nicht möglich latziehen) [3 sätze]
4. bauchtraining - crunches o. planks o. ausrollbewegung (2 sätze)

Klingt logisch ....Danke !!! D.h. Mo. trainingseinheit 1, Di. trainingseinheit 2 ....usw ? oder auch pausen dazwischen ?

[taurus]

Zitat von usser007

Klingt logisch ....Danke !!! D.h. Mo. trainingseinheit 1, Di. trainingseinheit 2 ....usw ? oder auch pausen dazwischen ?

drei oder vier trainingstage pro woche. an den anderen tagen kannst du cardiotraining ausführen.

[usser007]

Zitat von taurus

drei oder vier trainingstage pro woche. an den anderen tagen kannst du cardiotraining ausführen.

Oki ....mach ich Sonntags *schwitz*. Ich werd nun doch auch mal 4 wochen Kraft/Ausdauer dazwischen schieben und dann mit dem Plan von Matten fortfahren. Mit kreuzheben bin ich mir nich ganz sicher, wegen meinem Rücken. Wie macht man es richtig Gibt,s sicher ne Anleitung im Netz wa Thank you schonmal ......man liest sich

[taurus]

@ heben

gibt tausende sachen im netz. yuotube und google bemühen.
...üben, sich filmen, film [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] platzieren und abwarten was die user sagen...

..im großen und ganzen ist kreuzheben eine sehr nützliche übung...gute technik vorrausgesetzt. ist ja bei jeder übung so...

[usser007]

Zitat von taurus

@ heben

gibt tausende sachen im netz. yuotube und google bemühen.
...üben, sich filmen, film [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] platzieren und abwarten was die user sagen...

..im großen und ganzen ist kreuzheben eine sehr nützliche übung...gute technik vorrausgesetzt. ist ja bei jeder übung so...

...jup ......you tube is ja cool, dachte da is immer nur müll drin. Wenn man da richtig hinschaut und zuhört kann man(n) sich den Trainer echt sparen

[usser007]

Hallöchen !!!

War heut im Studio und hab bemerkt das beide Ellenbogen stechen. Und die innenseite zieht. Bedeutet das pausieren oder gewicht reduzieren Danke schonmal...

[taurus]

Zitat von usser007

Hallöchen !!!

War heut im Studio und hab bemerkt das beide Ellenbogen stechen. Und die innenseite zieht. Bedeutet das pausieren oder gewicht reduzieren Danke schonmal...

solltest schon erwähnen bei welcher übung deine ellenbogen stechen...