Der Kartenspielworkout

[Griswold]

Ich möchte Euch gerne einen meiner liebsten Workouts vorstellen.

Zunächst sucht Ihr Euch vier Übungen nach Wahl aus (nur BWE, oder BWE mit Hantelübungen kombiniert, ganz nach Lust und Laune) und legt alles dafür benötigte bereit (bei BWE's reicht eine Gymnastikmatte ).

Dann nehmt ihr Euch ein Kartenspiel (entweder ein normales Skatblatt mit 32 Karten oder ein französisches Blatt mit 52 Karten) und weist jeder Farbe eine Übung zu.
Das könnte dann z.B. so aussehen:

Kreuz: Burpees
Pik: Mountain Climbers
Herz: Bethaks
Karo: Dands

Nun wärmt ihr Euch kurz auf (Seilspringen, Jumping Jacks oder den 'Sonnengruß' aus dem Yoga), dann mischt ihr das Blatt gründlich durch und deckt die erste Karte auf.

Ihr macht die durch die Farbe festgelegte Übung entsprechend der Augenzahl der Karte, Bilder zählen 10, As zählt 11 (um bei o.g. Beispiel zu bleiben Herz 9 = 9 Bethaks, Pik König = 10 Mountain Climbers).

Wenn ihr fertig seid, dreht ihr sofort die nächste Karte um und weiter geht es, bis ihr das ganze Blatt durch habt.

Die Übungen sollen so zügig gemacht werden, wie ihr eine saubere Ausführung über den vollen Bewegungsradius hinbekommt, nicht huddeln, nicht abfälschen.

Normalerweise sollen so wenig Pausen wie möglich gemacht werden, wenn es sein muss, halt mal zwischen zwei Karten 30 - 45 sek. verschnaufen.

Am Ende habt ihr von jeder Übung 75 WH (bei einem Skatblatt) bzw. 95 WH (bei einem französischen Blatt) gemacht.

Dadurch, daß die Karten jedes Mal neu gemischt werden, ist der Workout jedes Mal anders. Außerdem gibt es -zig verschiedene Varianten, z.B.:

Nur rot und schwarz jeweils eine Übung zuweisen (z.B. Bethaks und Dands), gibt dann pro Übung 150 WH bzw. 190 WH.

Aus einem Rommé-Blatt die Joker mit unter das Blatt mischen und ihnen eine 'Sonderübung' zuweisen, Joker zählen 25 WH.

Innerhalb einer Farbe Varianten einbauen, z.B. bei alle geraden Augenzahlen einer bestimmten Farbe die Übung einarmig/ -beinig ausführen, bei allen Bildern direkt 10 Situps dranhängen etc.

Eurer Phantasie sind da keine Grenzen gesetzt.

Viel Spaß damit!

[Rasputin79]

das find ich ja mal ne geile Idee, noch ne Variante wäre, des mit einem Trainingspartner zusammen zu machen und die Karten abwechselnd zu ziehen.
dann ist vorher auch nicht klar, wieviele WH überhaupt gemacdht werden...

[FITNESSHASE]

Finde das alleine eher Öde ! zuwenig Pausen um es gut durchzuführen !
Mit 1-2 Partnern allerdings echt was witziges !!

[Wursti]

Was meinst du mit zu wenig Pausen, Hase?

[FITNESSHASE]

Zw einzelnen Übungen !
zB überlege dir du legst fest Klimmzüge ist kreuz
dann bekommste eine kreuz ass dann ein kreuz könig sind 21 klimms direkt hintereinander !
dann muss dein partner aber 10 machen und da darfst dann wieder mit voller power die nächste karte ziehen !

[Kilghard]

Es ist eine Art Zirkeltraining. Du hast dabei keinen Partner. Die Übungen ziehst Du alleine durch. Durch die Art der Übungen kannst Du selbst festlegen, ob Du Dich in dieser Trainingseinheit gut auslastest oder vernichtest.

Es wäre natürlich auch eine lustige Einheit mit einem Trainingpartner. Aber wenn Ihr abwechselnd eine Karte zieht, wird es unausgewogen. Dann solltet Ihr beide (drei) die Übungen der gezogenen Karte zugleich machen. Dann paßts wieder

[Griswold]

Die Tatsache, das man eben zum einen die Pausen zwischen den einzelnen Karten so kurz wie möglich (im Idealfall nicht existent, denn der Workout geht ja auf Zeit) hält und das man eben nie weiss, welche Karte, und damit auch welche Übung, als nächstes kommt, macht den Workout ja gerade so interessant und auch so fordernd.

[FITNESSHASE]

Ja klingt aufjedenfall sehr lustig, werde es mal ausprobieren !
Danke das du mich auf die Idee gebracht hast

[sportsfreund]

Ich find das voll cool Auch mit Trainingspartner: Is ja lustig, wenn einer mehr machen muss^^

[Berbisdorfer]

Zitat von sportsfreund

Ich find das voll cool Auch mit Trainingspartner: Is ja lustig, wenn einer mehr machen muss^^

Aber nur wenn man das nicht selber ist.
Gute Idee.

[sportsfreund]

Zitat von Berbisdorfer

Aber nur wenn man das nicht selber ist.
Gute Idee.

Das is ja dann der Reiz an der Sache

[Griswold]

Man kann das in der Tat gut mit Partner machen. Mit einem Deck auf Zeit gegeneinander, jeder mit einem Deck mit gleichen oder unterschiedlichen Übungen...