Klimmzüge - Anzahl steigern

[GianniRiva]

Hallo, ich habe eine Frage.

Gibt es Techniken (welche?), um die Anzahl der gemachten Klimmzüge zu steigern?

Ich schaffe derzeit ca. 10 im breiten Obergriff, nur beim 2. satz sind es dann max. 4-6 und beim dritten nur noch 2 stück. (Ich: 1,74, 68kg).

Soll ich lieber 5x5 trainieren bzw. 3x7 oder die Anzahl im ersten Satz steigern?

Was habt ihr für Erfahrungen? Wie habt ihr euch nach oben gesteigert?

Danke schon mal

[FITNESSHASE]

Wen ich das wüsste wäre mein Kampf kein Problem mehr

-> Siehe Signatur

[McBain]

[Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. ]

da werden Sie geholfen

[Eisenfresser]

Zitat von GianniRiva

Hallo, ich habe eine Frage.

Gibt es Techniken (welche?), um die Anzahl der gemachten Klimmzüge zu steigern?

Ich schaffe derzeit ca. 10 im breiten Obergriff, nur beim 2. satz sind es dann max. 4-6 und beim dritten nur noch 2 stück. (Ich: 1,74, 68kg).

Soll ich lieber 5x5 trainieren bzw. 3x7 oder die Anzahl im ersten Satz steigern?

Was habt ihr für Erfahrungen? Wie habt ihr euch nach oben gesteigert?

Danke schon mal

Ich persönlich halte 2 Vorgehensweisen für sehr produktiv...

1.
...eine Gesamt-Wdh.-Zahl festlegen, welche es zu realisieren gilt, in sovielen Sätzen wie nötig...
Wenn man die angestrebte Gesamt.-Wdh.-Zahl in 3-4 Sätzen schafft, wird die Gesamt-Wdh.-Zahl um 5-10 Wdh. erhöht...
Wenn man 50 Wdh. in 3-4 Sätzen schafft, werden Zusatzlasten interessant...

2.
"Leitern"

...entweder eine aufsteigende und absteigende Leiter, z.B. so...
1 Wdh.-Pause-2 Wdh.-Pause-3 Wdh.-Pause-4 Wdh.-Pause...u.s.w. so hoch wie es geht,
dann wieder runter...3 Wdh.-Pause-2 Wdh.-Pause-1 Wdh.

oder

...nur aufsteigende Leitern, dafür aber mehrere, z.B. so...

1 Wdh.-Pause-2 Wdh.-Pause-3 Wdh.-Pause...u.s.w. so hoch wie es geht

längere Pause, dann...

1 Wdh.-Pause-2 Wdh.-Pause-3 Wdh.-Pause...u.s.w. so hoch wie es geht

u.s.w.







Gruß Eisi

[FITNESSHASE]

1.
...eine Gesamt-Wdh.-Zahl festlegen, welche es zu realisieren gilt, in sovielen Sätzen wie nötig...
Wenn man die angestrebte Gesamt.-Wdh.-Zahl in 3-4 Sätzen schafft, wird die Gesamt-Wdh.-Zahl um 5-10 Wdh. erhöht...
Wenn man 50 Wdh. in 3-4 Sätzen schafft, werden Zusatzlasten interessant...

Klingt Sehr schön, habe das gerade meinem TrainingsPartner vorgeschlagen !

2.
"Leitern"

...entweder eine aufsteigende und absteigende Leiter
[...]
oder
...nur aufsteigende Leitern, dafür aber mehrere,
[...]

hört sich auch lustig an, aber mit Trainingspartner ist das noch cooler
ich 1 er 2 ich 3 er 4 . . .

[Eisenfresser]

Zitat von FITNESSHASE

hört sich auch lustig an, aber mit Trainingspartner ist das noch cooler
ich 1 er 2 ich 3 er 4 . . .

...so geht das aber nicht...

du 1 Wdh., er 1 Wdh., du 2 Wdh., er 2 Wdh. u.s.w. solange wie saubere Wdh. möglich sind, dann wieder runter...

Die Pausen immer nur solange wie der Partner braucht...

Alleine macht das aber auch Spaß, wobei sich da dann auch die 2. Leitervariante anbietet...





Gruß Eisi

[GianniRiva]

Vielen Dank für die Tipps. Das ging ja schnell.

Ich werde sowohl die Leiter als auch die Gesamtwiederholungszahlmethode ausprobieren und euch dann mitteilen wie es gelaufen ist.

[Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. ] hab ich schon gelesen. ich wollte nur zusätzlich noch ein paar Praxistipps haben. ist ein super artikel.

Mir gefällt das Forum allgemein sehr gut. Ich habe gerade meine Leidenschaft für BWEs und Freilufttraining entdeckt und da scheinen sich hier ja eininge Experten zum tummeln.

gruß gianni

[FITNESSHASE]

..so geht das aber nicht...

Wieso ? Ist doch eine Nette abwechslung ?

[ishina]

Zitat von FITNESSHASE

Wieso ? Ist doch eine Nette abwechslung ?

Weil du auf diese Art und Weise deutlich weniger Last bewegst als dein Freund. Deshalb immer gleiche Wiederholungswerte für beide.

[Eisenfresser]

Zitat von ishina

Weil du auf diese Art und Weise deutlich weniger Last bewegst als dein Freund. Deshalb immer gleiche Wiederholungswerte für beide.