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#1
23.09.2007, 13:43
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 DFT Einleitung und Beispielpläne Das Dual-Factor Training als Feldversuch: Guide zum DFT-Training = > [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] Fragen zu DFT und Trainingsplänen = > [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] Diskussionsthread, Ziele und Erfolge = > [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] Eine zeitlich festgelegte Teilnahme gibt es nicht, der Feldversuch läuft dauerhaft und neben den eigenen Tagebuchthreads kann jeder User zusätzlich Fragen zum Training stellen und mit anderen DFT`lern darüber diskutieren. Viel Spaß beim Training  Beispielpläne Volumenbezogen: Belastung: TE 1: 5x Bankdrücken 4x Fliegende 5x Pullover 5x Dips 5x Trizepsdrücken 5x Seitheben TE 2: 4x Kreuzheben 4x Klimmzüge 5x Rudern 4x Bankziehen 5x Kniebeuge 5x Beinpresse 5x Curls Entlastung TE 1 2x Bankdrücken 2x Fliegende 2x Dips 1x Kickbacks TE 2 2x Klimmzüge 2x Rudern 2x Lh-Curls TE 3 2x Kniebeuge 2x Beinpresse 2x Frontdrücken _________________________________________________ Trainingshäufigkeit: Belastung GK: 3-4 TEs pro Woche, direktes Mv., Nachdrücken 3S. Kniebeugen 3S. Beinpresse 3S. Klimmzüge 3S. Lh-rudern 3S. Bankdrücken 3S. Dips 3S. Seitheben 3S. Langhantelcurls Entlastung 3er Split: 2-3 TEs pro Woche, kein Mv. TE 1: 3S. Kreuzheben 2S. Latzug 3S. T-Bar Rudern 3S. Arnoldpress 2S. Seitheben TE 2: 3S. Kniebeugen 3S. Beinstrecker 2S. Beincurls 3S. Scotts 2S. Hammercurls TE 3: 3S. Bankdrücken 3S. Cablecross 2S. Schrägbankdrücken 3S. Dips
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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