Thema: One-Day Kur Reloaded - der neuste Versuch

[de-fortis]

Der letzte Feldversuch liegt nun schon 4 Jahre zurück, Zeit das ganze erneut durchzuführen. Mir passt es strategisch gut in den Sinn, da ich z.zt. sowieso ein paar Tage pausiere.

Beim ersten FV handelte es sich überwiegend um das Bizepsprogramm, damalige Ergebnisse:

Bisherige Teilnehmer:

User - Plan - Zuwachs

Nathans - Bizepsplan - dauerhaft 0,5cm Zuwachs am Bizeps
dudeheit - Bizepsplan - dauerhaft 0,5cm am Bizeps
helium - Bizepsplan - dauerhaft 0,6cm am Bizeps
cicatrice - Bizepsplan - dauerhaft 0,6cm am Bizeps
de-fortis - Bizepsplan - dauerhaft 0,8cm am Bizeps

Im Endeffekt zählt der Spaß und der ungewohnte Reiz, welchen Muskel ihr verwendet bleibt euch überlassen, es gibt bereits Pläne, man kann sich jedoch auch individuell den eigenen zusammenstellen. Da mein rechter Bizeps etwas hinterherhinkt, fahre ich erneut das Oberarmprogramm, mein Plan steht unten.

Da es sich nur um einen Tag handelt, den ihr möglichst ausgeruht angehen solltet, könnt ihr in diesem Forum ein kleines Log für diesen Zweck erstellen. Viel Spaß, weitere Infos gibts in den anderen Threads dieses Unterforums.



9:30Uhr
4x Konzentration Curls
4x SZ-Scott Curls
3x 21er pronierte SZs

11Uhr
4x liegende Kh-Hammercurls
4x vorgelehnte Kh-Curls im Verbund mit Tube-curls

12:30Uhr
4x Kh-Scotts
4x Kh-Hammercurls Twiched reps
3x pronierte SZs mit RPTs

-Mittag-

14:30Uhr
Triset:
- SZ Scotts
+
- Kh-Hammercurls
+
- pronierte SZ

finisher:
static holds mit Tube

15:30Uhr
4x exzentrische Konzentration Curls
5x plyometric SZ

16:30Uhr
5x liegende Kh-Hammercurls Dropsätze
4x Tubecurls explosiv

18:30Uhr
4x Drag Curls
4x pronierte SZs + Tubecurls + static Holds
3x 21er Satz Hammercurls

19:30Uhr
3x Plyo Curls SZ
4x Hammercurls Dropsätze
4x Static hold SZ (20-30sec)

[MondayMassacre]

Gibt's auch Erklärungen und Gewichtsangaben (relativ zu den jeweiligen Maxima)?

[taurus]

was ißt du dazwischen? gibt's irgentwelche supplemente?

[tommy777]

Zitat von taurus

was ißt du dazwischen? gibt's irgentwelche supplemente?

Ich denke mal, dass sich das Essen nicht großartig unterscheiden wird- ist ja auch "nur" ein Tag.

Würde es auch mal gern ausprobieren, leider fehlen mir die Hanteln dazu. Mal schauen...

[de-fortis]

Infos zum damaligen FV wie gesagt hier:
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Gewichte im HT-Bereich: 6-12reps, 70-80%/RM, gern auch explosive 85-90%, Thibaudeau hat damit in seinem I-Bodybuilder Programm recht gute Erfolge. Ein Video noch von dem man sich gerne auch Ideen holen kann:
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]


Richtig @tommy, nur eben etwas mehr an Kcal und zwischendrin immer mal eben nen "Schuss" Dextrose. Hab auch grad ne Dose Glutamin hier, gibt Empfehlungen von 2-3g aller 2-3h, werde es ähnlich handhaben, wird den Pump evtl. durch seine osmotische Wirkung verstärken. Zink wie immer und ansonsten eben ausgewogen, zu Mittag komplexe Carbs, zwischendurch Obst und ein paar Milchprodukte, am Abend Salat und Nüsse - wie immer halt

[tommy777]

Zitat von de-fortis

Infos zum damaligen FV wie gesagt hier:
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Eigentlich ist das doch ein forti-normal-wie-immer-Nahrungstag oder nicht?


edit: OK, zu spät gesehen...

[de-fortis]

Jub, aber vermutlich statt der gewöhnlichen 3000, eher etwa 4000-4500Kcal.

[skodde]

Derbe Sache! Fände ich persönlich ja auch mal ganz spannend, wobei mir vermutlich schon am frühen Nachmittag die Arme abfallen würden...

Ist auf jeden Fall mal eine extravagante Art von 'Kur'...ans Meer fahren und Salzluft atmen kann ja jeder

Wünsche dir viel Erfolg!

[Solos]

He Forti,

interessantes Vorhaben. werde es in deinem Log verfolgen und damit es da übersuichtlich bleibt hier mal ne Frage dazu stellen:

Lehnt das Ganze ausschließlich an das Vorgehen bei einem Stoßmikrozyklus an oder gibt mal abgesehen von der Abwechslung und dem hochkonzentrierten Reiz noch andere (physiologisch begründbare) Hintergründe?
Wie du weißt nehme ich auch gerne, wenn vorhanden, aussagekräftige Literaturtips oder Quellen diesbezüglich an.

Wünsch dir dann noch viel Spaß heute, mal schauen ob du deine Arme heute Abend noch spürst

[de-fortis]

Frühere Bodybuilder verwendeten diese Technik, heutzutage ist das Vorhaben fast untergegangen, bzw. wird es nicht mehr in diesem Ausmaß benutzt. Wir hatten die Diskussion der Hyperplasie-erzeugung bei extremen Reizen, ob und wie stark dies im target muscle passiert kann ich dir nicht sagen, da sich der FV vorläufig auf Empirik aufbaut. Ich schau mal ob ich ein paar PDFs bezüglich des Stresszyklus und der HP finde.

Je nach Trainingsstand und Ausführung hat es ja bisher funktioniert, die temporäre Adaption ist natürlich enorm, größere Anteile gehen aber natürlich verloren, da du dieses Trainingslevel nicht vollständig aufrecht erhalten kannst. Werde mich in den nächsten Tagen dennoch mal nach Quellen umsehen.

[Solos]

Danke.

Mit Stressmikrozyklen habe ich persönlich auch sehr gute Erfahrungen gemacht.
Den Vorteil sehe ich unter anderem darin, dass man temporär dazu in der Lage ist Ermüdung zu Unterdrücken und somit innerhalb eines gewissen Zeitfensters einen enrom hohen, weil sich akkumulierenden Reiz setzen kann.
Für die volle Entfaltung der Ermüdung scheint der Körper in diesem Zeitraum "nicht genug Zeit" zu haben und die leistungsmindernden Prozesse machen sich erstaunlich wenig bemerkbar. Somit kann man deutlich über seine Ermüdungsgrenze hinaus trainieren.
Hat sicher auch was mit der Psyche zu tun: man stellt im voraus schon auf die kommende, außergwöhnlich hohe Belastung ein.
Der Hammer kommt bei mir dann etwa ab dem zweiten Ruhetag, dann gehts aber richtig in den Keller.

Bei so einer "One-Day" Kur weiß ich nicht ob der gesetzte Reiz wirklich groß genug ist um eine entsprechende Auslenkung des Systems herbeizuführen und die gewünschten Prozesse anzukurbeln. Gerade wenn es um Hypertrophie geht. Auf der anderen Seite könnte ich mir schon vorstellen, dass dieser Tag so ein bischen wie eine Initialzündung wirken könnte. Von daher wäre es schon interessant was seriöse Literatur dazu sagt.

Bin gespannt was du über den Ausgang berichtest. Ein bischen Abwechslung ist ja bekanntlich immer gut und wer sich selber quälen mag ist damit sicher auch gut bedient

Gruß

P.S.: Ich spiele auch noch mit dem Gedanken vor meinem Urlaub einen knackigen Stoßmikrozyklus einzuschieben. Mal sehen...

[taurus]

@ de-fortis

und?

kleine evaluation - was hat's gebracht?


gruss taurus

[derUhu]

ne Evaluation derer die diesmal mitgemacht haben würde mich auch interessieren.
Hab vor demnächst so eine One-Day-Kur an nem ladetag einzulegen. Hab ja daheim die Möglichkeiten 8mal am Tag trainieren zu gehn

Gruß

[taurus]

du machst ladetage? fährst du defizit?

[derUhu]

Ja, ich fahre grad Defizit - seit ~3 Wochen @2.000kcal/d im Schnitt. Also gut 500kcal weniger als Leistungsumsatz, dafür an einem Tag die Woche 3.000kcal. Also sowohl Defizit als auch Ladetage human Kann's mir wegen Bachelorthese nicht erlauben a)zu hungern, b)vollgefressen zu sein

Hast du die One-day-Kur denn auch schonmal ausprobiert?

Gruß