Thema: Manda

[Vali]

Ich hätte mal eine Frage an dich wieso du nur 2x die Woche trainieren gehst... ist dies Zeitlich nicht möglich?

Aus meiner Pitt Erfahrung kann ich nur emfehlen weniger Übungen in einer Te zu verbauen und mehr Intensität reinzustecken.
Für fünf Übungen ist eine Stunde auch vielzuviel. Versuch das Training mal strammer zu halten.
In meinen TEs hatte ich zumeißt 3-4 Übungen und war in 30 Minuten durch bzw. FERTIG.

Ich wünsch dir noch viel Erfolg und verlier dein Ziel nicht außer Acht.

Gruß

Vali

[Manda]

Ich mache nur 2x Krafttraining, da ich 3x Woche auch Ausdauer mache. Warum ich 60min benötige, liegt daran, dass ich mit meinen Freund trainiere und wir uns abwechseln und da kommt es eben vor dass das Training 20min länger dauert als eigentlich benötigt.

Hinzukommt dass ich 40Std/Woche arbeite und nebenbei studiere, da ist zur Zeit jede Zeit kostbar und unantastbar.
Ich mache 5 Übungen, weil ich bei 3 Übungen nicht ausgelastet bin. Jetzt wirst du sicherlich sagen, dann nimm höhere Gewichte, aber dafür fühle ich mich noch nicht bereit und mir wird dann teilweise auch schwindlig.

[Vali]

Hi Manda
ich würde dir dann eher dazu raten nach einem "normalen" 2er-SPlit zu trainieren mit mehr Volumen. Da du ja selber sagst dir fällt es noch schwer oder du bist unsicher und traust dich nicht an schwerere Gewichte heran.
Bei Pitt-Force sollte das Training kurz gehalten werden damit du auch alles an Intensität reinstecken kannst was du hast. 20 einzel Reps ohne ans Ende zu gehen halte ich von daher nicht für sehr vorderlich. Und längere Pausen dazwischen schon gar nicht.
Das dir Schwindelig wird ist normal das zeigt das du ja schn auf dem Richtigen Weg (sprich Intensität) bist.
Bei mir war es manchmal so das ich nach Kreuzheben o. Kniebeugen das Studio schon wieder verlassen hab (nachdme ich 20 Minuten auf irgendeiner Bank daher vegetiert bin).

Gruß

Vali

Vali, Du hast nach Kreuzheben schon das Studio verlassen? Wieviele Workouts hast Du da pro Woche gemacht? War das effektiv? Was muß man bei PITT beachten?

[Vali]

Wenn ich KH an den Anfang gelegt hab...hab ich danach manchmal nichtmehr weiter trainieren können. So ging es mir abe rnicht allein. In unserem Pitt Feldversuch ging es den Mitstreitern manchmal ebenso. Nach Kniebeuegn sah das Resulatat ähnlich aus.
Ich hab in der einene Woche 3 TEs gemacht inder darauffolgenden 4 anschließend wieder 3 TEs.

Gruß

Vali

[Manda]

Gestern habe ich wieder fleißig gekräftelt und auch nen bissl mein Plan verkürzt und die Gewichte angehoben

Kniebeugen zum Aufwärmen 25KG (15)
Kniebeugen 40KG (20)
Schrägbankdrücken 25KG (20)
Überzüge 12KG (20)
Klimmzüge enger Obergriff 3x2
diverse Bauchübungen

Meine Ernährung sieht zur Zeit sehr gut aus, zum Frühstück bissl Obst, Mittag Fisch und Gemüse, Abend Gemüse oder Quark.
Zwischendurch sehr viel trinken mind. 4Liter und auch ab und an einen kleinen Latte Macchiato und kleine Süßigkeiten.
Diese Woche bin ich nun auch schon an 2 Tagen Fahrrad gefahren und konnte insgesamt 53KM verzeichnen, hinzukamen 1xJoggen und 1xKraft. Geplant ist für diese Woche noch 1-2 lange Radtouren, 1xLaufen und 1xKraft.