Thema: PoserPole macht competition

[PoserPole]

Moin, würde gerne wieder mitmachen dieses Jahr

Daten: 1.71 und 77,5 kg

Hier nur kurze Angaben zu meinem Vorgehen, werde aber im Laufe der Zeit noch genauer drauf eingehen.

Ziele: Definition! Habe aber noch nie meinen KFA gemessen, sodass ich keine konkreten Werte angeben kann. Durch eine Oberschenkelverletzung konnte ich die letzten 3 Wochen kein Fußball spielen, sodass ich wieder automatisch zugenommen habe

Training: 2er Split

Split1 (Brust/Trizeps/Schulter/Bauch):

Bankdrücken Pyramide
Dips 3 x 8
Butterfly 2 x 8
French Press/einarmiges Trizepsdrücken 2 x 8
Frontdrücken 2 x 8
Seitenheben 2 x 8
Neg. Sit Ups 2 x 8

Split2 (Rücken/Bizeps/Beine/Unterarme):

Klimmzüge UG eng 3 x 8
LH-Rudern 3 x 8
Lattziehen OG weit 2 x 8
KH-Kreuzheben/Kniebeugen 3 x 5
Extensions 2 x 8
LH-Curls 2 x 8
Farmers Walk 2 x

Beim Split 2 will ich die Reihenfolge der ersten 3 Übungen jede Einheit verändern, sodass die Reize jedes mal ein wenig anders sind. Insgesamt ist das Volumen für meine Verhältnisse wieder sehr hoch, aber eine Umstellung bedeutet auch neue Reize --> Wachstum

Ernährung: Habe keinen genauen Ernährungsplan. Überdurchschnittlich viel Eiweiß, viel Trinken und sonst...... wenig Alkohol Die nächsten 1-2 Monate werde ich eh wieder abnhemen (FUßball), sodass ich nicht soo stark auf meine Ernährung achten muss, dann werde ich zum Ende hin nochmal eine Diät starten.

Fotos kommen dann die Tage, morgen werde ich mich auch mal wieder auf die Waage wagen

Gruß

[PoserPole]

http://lach-flash.de/bilder/body/mac...08/ruecken.jpg
Wade leider ein bißchen im Dunkeln....
http://lach-flash.de/bilder/body/mac...05.08/bein.jpg
http://lach-flash.de/bilder/body/mac...5.08/vorne.jpg
Nicht angespannt!!! Ist ja auch mal wichtig zu sehen, wie der Körper sich unangespannt verändert

Naja insgesamt ist mir da zu viel Fett am Körper, vorallem die Bauchregion muss verbessert werden

Gruß

[PoserPole]

Training von Montag und Heute:

Split1 (Brust/Trizeps/Schulter/Bauch):

Bankdrücken (Multipresse) Pyramide 10 x 82,5 kg 5 x 90 kg 3 x 95 kg 2 x 100 kg 1 x 107,5 kg 110 kg war Ende
Dips 3 x 8 25 kg 8/8/8
Butterfly 2 x 8 40 kg 8/8
Frontdrücken 2 x 8 50 kg 8/8
Einarmiges Trizepsdrücken 2 x 8 12,5 kg 8/8
Seitenheben 2 x 8 10 kg 8/8
Neg. Sit Ups 2 x 8 15 kg 8/8

Split2 (Rücken/Bizeps/Beine/Unterarme):

Klimmzüge UG eng 3 x 8 15 kg 8/8/7
Lattziehen OG weit 3 x 8 45 kg 8/8/8 mache die Übung zum 2ten mal, deswegen ist das Gewicht noch ....
LH-Rudern 2 x 8 50 kg 8/8 geht mehr
KH-Kreuzheben/Kniebeugen 3 x 5 50/55/60 kg 5/5/5 geht auch mehr, muss die Technik aber erstmal richtig lernen und
gucken wie mein Knie darauf reagiert
Extensions 2 x 8 15 kg 8/8
LH-Curls 2 x 8 30 kg 8/8
Farmers Walk 2 x 75 kg 50 m /40 m super geile Übung, meine Unterarme wachsen auch schön

Es läuft wieder sehr gut seitdem ich auf den 2er Split umgestiegen bin und regelmäßig trainieren kann, also weiter gehts

Gruß

[omaus]

Hey na,

prima Fotos, ich war ja ganz auf die Entwicklung gespannt

[MarmorStein]

Sieht sehr gut aus muss ich sagen. Gute Masse (die Beine sind Top) ... wenn das Fett noch schmilzt =>

Viel Erfolg bei Deinem Vorhaben

[sportsfreund]

Einen wunderschönen, Herr Mesomorph!

Kann mich nur anschließen - Viel Erfolg weiterhin!

[fehlerhaft]

Hallo,

herausragender Schultergürtel und gute Arme. Der Rumpf hinkt, besonders Dein Rücken. Die Beine sind dem Gesamtbild angemessen, leider sieht der vastus medialis etwas verkümmert aus. Frontkniebeugen oder Kniebeugen im Gewichtheberstil könnten helfen.

Die relaxed Pose sieht in allem aber sehr gut aus.

Gruß.

[sportsfreund]

Zitat von fehlerhaft

Die Beine sind dem Gesamtbild angemessen, leider sieht der vastus medialis etwas verkümmert aus.

Finde ich nicht.

[PoserPole]

Danke euch für die Kritik!

Zitat von fehlerhaft

Der Rumpf hinkt, besonders Dein Rücken.

Das mit dem Rücken stimmt. Habe die Jahre über kaum was für meinen unteren Rücken gemacht was man jetzt auch leider sieht. Hoffe jetzt aber, dass das Kreuzheben und die Extensions ihren Job tun

Zitat von fehlerhaft

Die Beine sind dem Gesamtbild angemessen, leider sieht der vastus medialis etwas verkümmert aus. Frontkniebeugen oder Kniebeugen im Gewichtheberstil könnten helfen.

Erstmal googlen was der vastus medialis überhaupt ist Achso den meinst du ^^ Also ich bin mit meinen Beinen zufrieden, man muss auch bedenken, dass ich meine Beine Kraftmäßig gar nicht trainiere und sie nur durchs Fußballspielen und die Gene gut entwickelt sind. Habe mal für einen Monat Kniebeugen gemacht, musste jedoch aufhören weil mein Knie danach ziemlich schmerzte (knorpelschaden im linken Knie). Versuche jetzt einen Kompromiss zu finden indem ich KH-Kreuzheben mache, bisjetzt geht es auch ganz gut

Gruß

[de-fortis]

Ich nochmal: sehr gute Entwicklung, wie omaus kenne ich ja noch Bilder von früher und muss sagen das sich da ganz schön was getan hat. Minuspunkte gibts für Lat und Brust, der Rest ist richtig gut gearbeitet. Auf deine Waden bin ich ja sehr neidisch

Zum m.vastus med.: du sprichst von Knorpelschäden und ich sehe ne leichte X-Beinstellung, beide: also X-Bein Stellung und die chondralen Knieprobleme lassen gern mal ne Insuffizienz des vastus med. entstehen. Haltungstechnisch(da die Beinmuskulatur mit der Wirbelsäule korreliert) solltest du das schonmal in Angriff nehmen = > Schaden wirds nicht, wenn es der Arzt erlaubt macht sich z.b. der Beinstrecker ganz gut, Kniebeugen würde ich erstmal lassen imho ist die Kniebelastung da nochn Zacken höher was am Ende aber vom Gewicht und der Ausführung abhängt(evtl. über 90° bei moderatem Gewicht).

[MarmorStein]

Zitat von fehlerhaft

leider sieht der vastus medialis etwas verkümmert aus.

Find ich auch nicht.

Zitat von de-fortis

und ich sehe ne leichte X-Beinstellung

Echt? Ich glaub eher, dass die Muskelmasse da täuscht. Bin aber auch nicht so geschult in dem Blick wie möglicherweise ein Physio.

[de-fortis]

Echt? Ich glaub eher, dass die Muskelmasse da täuscht.

Ich vermute es, auch wenn ich mir den Malleolus med. anschaue, am Ende irre ich mich und er hat nach O-Beine aus einer anderen Sicht(wäre ja für Fussballer typischer)

Aber ich schätze mal das die "Schwäche" des vastus medialis vom Knorpelschaden kommt, das ist wahrscheinlicher. Unterentwickelt isser nicht, physiologisch gesehen ist aber der medialis immer etwas prominenter als der lateralis...

[MarmorStein]

Hab mich mit Forti mal gePMtm und wir haben uns darauf geeinigt, wegen dem Knie folgende Empfehlungen zu geben, sofern keine (akuten) Kontraindikationen vorliegen (falls nicht erwünscht, bitte ignorieren):

Zitat von de-fortis

wenn es der Arzt erlaubt macht sich z.b. der Beinstrecker ganz gut, Kniebeugen würde ich erstmal lassen (...) (evtl. über 90° bei moderatem Gewicht).

Zusätzlich noch Wadenheben (u.A. mit Inversions- und Eversionsbewegung), um einer möglichen Ursache im Fuß-/Sprunggelenksbereich vorzubeugen bzw. entgegenzuwirken.

VG, MarmorStein

[PoserPole]

Zitat von MarmorStein

Hab mich mit Forti mal gePMtm und wir haben uns darauf geeinigt, wegen dem Knie folgende Empfehlungen zu geben, sofern keine (akuten) Kontraindikationen vorliegen (falls nicht erwünscht, bitte ignorieren):

Zusätzlich noch Wadenheben (u.A. mit Inversions- und Eversionsbewegung), um einer möglichen Ursache im Fuß-/Sprunggelenksbereich vorzubeugen bzw. entgegenzuwirken.

VG, MarmorStein

Danke euch, werde ich dann nächste Beineinheit mal ausprobieren! Würde mich freuen, wenn ich ein einigermaßen vernünftiges Beintraining machen könnte

Superarbeit bisher, weiter so!