Thema: Rock_Strongo aka Hercules_Rockafeller oder einfach Max_Power

[rock_strongo]

Naja, ich kann nicht sagen, dass ich mit PITT mehr Gewicht benutzen konnte, vielleicht mehr als wenn ich 20 durchgehende Wiederholungen machen sollte, klar, aber ich denke im grossen und ganzen geht es für mich besser mit einem anderen etwas Volumenreicheren ansatz.

Ausserdem kann ich trotz allem bei durchgehenden Wiederholungen den Muskel doch noch etwas besser spüren. (Ausserdem mache ich auch hier Teilweise pause, aber mehr nach Gefühl, d.h. wenn ich zum Beispiel Überüge am Kabel mache, mache ich 10 durchgehende WH dann 2-3 sekunden pause, dann wider 5WH, Pause wieder 5 und dann 1-2 Wh Schritte, aber wie gesagt das können mal 5 WH am Stück sein, mal auch 8 je nachdem wie es sich anfühlt)

Bin jetzt seit Montag wieder bei einem Volumenreicheren Programm mit durchgehenden Reps, und siehe da, obwohl ich leider nicht mehr ganz so viel Gewicht bewegen kann wie vor PITT, merke ich schon wie die Muskelmasse wieder zunimmt.

[Feta]

individualität und die umsetzungsfähigkeit sind bei pitt wohl 2 faktoren, die den damit erzielten erfolg limitieren können.
kopf hoch, ich kam bis jetzt damit auch nicht wirklich klar, vllt geb ich dem system irgendwann nochmal eine chance

[Dr_Frottee]

Hi,

es gibt ein paar Überlegungen, die für PITT oder auch Cluster sprechen -- also den einschub von Pausen nach einer gewissen Anzahl von WH (bei PITT jeweils nach einer WH, bei Cluster-HST nach x WH ...). Im Prinzip geht's dabei "nur" darum, den Muskel mit Blut und damit Sauerstoff zu versorgen, damit er bzw. insbesondere die ST-Fasern länger arbeiten können. Das halte ich für eine sinnvolle und gute Sache, die jeder -- egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener -- mMn mal ausprobieren sollte.

Was aber die Gewichtshöhe und das Volumen im Sinne von Gesamtanzahl an WH pro Muskel(gruppe) angeht, können die bei PITT häufig erwähnten 20WH zu wenig sein (für manche aber auch schon zu viel) und die bei Cluster-HST häufig genannten 30-70 Gesamt-WH zuviel. Da muß jeder aus seiner Erfahrung schöpfen, was für ihn wirkt.

Auch die Gewichtshöhe: Ich selber komme besser mit leichteren Gewichten klar (15-20RM ... sowohl was Aufbau angeht, als auch Verträglichkeit mit meinem passiven Bewegungsapparat oder auch meiner Krankheit (Fibromyalgie)) -- andere kommen vielleicht besser mit deutlich schwereren Gewichten klar.

Insofern Rock: Probier doch einfach mal Dein bisheriges Training aus (vom Gewicht und Volumen) und mach nach jeweils rund 6-10sek. Spannung eine Pause von ca. 5-20sek.

Wieviele WH das sind, hängt natürlich von Deiner Bewegungsgeschwindigkeit ab. Bei 2sek pro WH sind wären es 3-5WH, bei 10sek pro WH nur 1WH.

Ich wage zu behaupten, daß Deine Aufbauergebnisse ähnlich bis besser ausfallen sollten bei gleichzeitig geringerer nervlicher Belastung.

Was ich erstaunlich finde, ist, daß Du nach 10WH und dann 2-3 sek Pause nochmal 5WH rausquetschen kannst ... waren die 10WH dann "all out" oder wären da noch mehrere WH drin gewesen?

Viele Grüße
Doc

[rock_strongo]

Nach den 10 WH könnte ich auch so noch ein bisschen rausholen, aber mit einer kleinen Pause eben noch einige WH mehr.