Thema: bodybuilder goes powerlifting

[königderberge]

Zitat von MondayMassacre

Dem kann ich nichts anderes als nur voll und ganz zustimmen.
Heißt aber nicht, dass sie fürs KDK unerlässlich ist. In unserem Verein trainiert keiner die Olympischen Lifts und wir produzieren Landesmeister, Staatsmeister und WM-Teilnehmer am laufenden Band

Also zusammengefasst: Nimm den Plan von Eisi, schmeiss ein paar Preha-Übungen rein, zieh das Ding mal 3 Monate durch und protokolliere deine Fortschritte, die du sicher machen wirst.

Da siehst Du mal wie easy KDK ist.

Ansonsten stimm ich Dir zu.

[stereotype89]

ich hab allein für die 3 grundübungen fast 90 minuten gebraucht!!

mir fällt für rotatoren und hintere schulter nix ein außer vorgebeugtes seitheben und reverse butterfly an der maschine, mit diesen übungen wird ja eigtl beides auf einmal trainiert. aber maschinen will ich eigtl meiden

hyperext kann ich vergessen, weil ich nicht soviel gewicht halten kann wie ich bräuchte um nur 8 wh zu schaffen

außerdem hab ich dauermuskelkater im kreuz und überleg mir außer kh nix mehr fürs kreuz zu machen

extra bizeps und trizeps mach ich nicht, ich brauch eh schon so lange, bench + dips sollt mir für trizeps reichen und klimms sind für bizeps genug

der griff mit dem ich mich verletzt hab war ca wk-breite, also ca 80 cm

was sind core-übungen?

bevor ich mit griffkraft anfange warte ich lieber mal paar monate, die wird ja eh indirekt trainiert

[MondayMassacre]

Zitat von stereotype89

mir fällt für rotatoren und hintere schulter nix ein außer vorgebeugtes seitheben und reverse butterfly an der maschine, mit diesen übungen wird ja eigtl beides auf einmal trainiert. aber maschinen will ich eigtl meiden

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[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] (das mit Langhantel und beiden Händen nennt man dann auch Cuban Rotation)
und unerlässlich: Face Pulls [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

hyperext kann ich vergessen, weil ich nicht soviel gewicht halten kann wie ich bräuchte um nur 8 wh zu schaffen

Dann mach 15 Wiederholungen. Bei den Nebenübungen ist die Anzahl der Wiederholungen eher egal. Und mach sie richtig. Wenn du 40 Kilo brauchst, damits anstrengend wirst, machst du sie eventuell falsch...

außerdem hab ich dauermuskelkater im kreuz und überleg mir außer kh nix mehr fürs kreuz zu machen

Ist auch eine Lösung. Mir will man von allen Seiten auch die Hyperextensions einreden, aber ich hab bis jetzt keinen Schaden davon genommen, dass ich sie zeitweise nur sehr sporadisch mache...

was sind core-übungen?

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bevor ich mit griffkraft anfange warte ich lieber mal paar monate, die wird ja eh indirekt trainiert

Gute Entscheidung

[stereotype89]

das gute an hyperextensions ist, dass sie auch den beinbizeps belasten find ich. ich überlegs mir noch.

die core-übungen brauch ich nicht.

von den übungen, die du mir für hintere schulter und rotatoren zeigst, trainieren die alle beides? also sowohl hintere schulter, als auch rotatoren?

ich will nämlich höchstens eine übung zusätzlich machen und alles abgedeckt haben an muskelgruppen.

diese face pulls sind ja wie rudern zum gesicht.

durch rudern und klimms werden hintere schulter und rotatoren nicht beansprucht? XD

ich will nicht, dass mein training länger als 90 minuten dauert.

[MondayMassacre]

Zitat von stereotype89

von den übungen, die du mir für hintere schulter und rotatoren zeigst, trainieren die alle beides? also sowohl hintere schulter, als auch rotatoren?

ich will nämlich höchstens eine übung zusätzlich machen und alles abgedeckt haben an muskelgruppen.

Wie man sehen kann, decken sie nur die Rotatorenmuskeln ab. Für die hintere Schulter darfst du dir selber Übungen suchen...

Und wenn du nur eine Übung machen willst, dann mach einfach, wie ich schon vorgeschlagen hab, jeweils wöchentlich im Wechsel: Eine Woche hintere Schulter, eine Woche Rotatoren; beim Hebe-Tag eine Woche Bauch, eine Woche Beinbizeps (zum Beispiel).
Und wenn du das Wadentraining raushaust, hast du nochmal einen Platz frei für sinnvolle Hilfsübungen.

[stereotype89]

mit den face pulls hab ich probleme.

um nicht zu viele wiederholungen zu machen muss ich ein höheres gewicht einstellen. dann ziehts mich aber nach vorne. ich hab mir gewichtsscheiben auf den boden gelegt von denen ich mich mit den füßen abstützen kann, muss mich nach hinten lehnen und mein rücken ist wegen dem gewicht nicht gerade sondern nach vorne gekrümmt wenn ich das seil halte.
sobald ich die übung durchführe muss ich echt aufpassen nicht nach vorne zu "fliegen"...
der im video hatte das problem aber nicht.

[milfred]

Face Pulls sollen nicht "schwer" sein.