Thema: Wie Dehnfähigkeit für tiefe Kniebeugen verbessern?

[Mufti]

Um die Fähigkeit zu verbessern, tiefe Kniebeugen (oder Frontkniebeugen) korrekt auszuführen - welche Dehnübungen sollte man vorzugsweise machen?


Grüße Mufti

[Mr. Freeman]

Würd mich auch mal intressieren, hab das problem nemlich auch!
Hab mal angefangen einfach nur die stange zu nehmen und versucht immer so tief damit zu gehen wie es geht. Konnte damit meine tiefe leicht verbessern aber nen paar gute dehnübungen helfen da sicher besser.

Grüße Freeman

[kecks]

Haltet euch irgendwo mit beiden Händen fest (Türstock) und setzt euch in die tiefe Hocke, möglichst auf den ganzen Fuss. Sitzenbleiben und etwas herumwippen; Zeit schrittweise verlängern, möglichst oft machen. Im fortgeschrittenen Stadium kann man dann auch in der Position TV gucken, ein Buch lesen usw.. Die Hocke muss zu etwas Angenehmen werden.

[Mufti]

@ kecks



Danke, die beschriebene Übung habe ich schon mal auf Youtube gesehen.

Gibt es sonst noch klassische Dehnübungen, die helfen können?

[DanHan]

Hattest Du die [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] gesehen??
Falls nicht, schau sie Dir an!

Persölich finde ich die Übung von Kecks sehr gut, oder auch Kniebeugen an der Wand. Überkopfkniebeugen scheinen auch sehr gut geeignet sein für die Flexibilität die Du suchst.
Und ansonsten häufig mal squaten, muss ja nicht mit Gewicht sein.
Fernsehen in Squat Position.

[sportsfreund]

Jep, kecks Übung dazu finde ich auch gut, hat mir selbst geholfen. Bei mir limitiert aber auch der tibialis anterior die Bewegung, deshalb habe ich den noch isoliert gedehnt.

[Solos]

Zitat von sportsfreund

Jep, kecks Übung dazu finde ich auch gut, hat mir selbst geholfen. Bei mir limitiert aber auch der tibialis anterior die Bewegung, deshalb habe ich den noch isoliert gedehnt.

Wie das?

[matten]

Zitat von Solos

Wie das?

ich habe da auch eher probleme mit dem soleus bzw. meinen verkorksten sprunggelenken. der tibialis würde ja auch eher die streckung des fußgelenkes limitieren.

[sportsfreund]

Ja, Sprunggelenk limitiert bei mir auch. Genauso wie meine Hüfte^^. Aber ich spür einfach ab einem gewissen Winkel der KB einen immer stärker werdenden Dehnreiz der tibialis. Ka warum.

[matten]

Zitat von sportsfreund

Aber ich spür einfach ab einem gewissen Winkel der KB einen immer stärker werdenden Dehnreiz der tibialis. Ka warum.

naja, ein dehnreiz kann es ja eigentlich nicht sein, weil der muskel ja nuneinmal nicht gedehnt wird. vielleicht ist das was in richtung knochen- bzw. beinhautentzündung?

[sportsfreund]

Ja, der Muskel wird nicht gedehnt, aber man spürt den Dehnreiz eindeutig in der Muskulatur (generell). Ich glaube (daran), dass die ganze Dehnkiste hauptsächliche neuronale Ansteuerung (der Muskulatur) ist.

Entzündung ist es keinesfalls, die haben in unsrem Team zwar öfters welche, ich aber nicht; auf jeden Fall würde ich die dann eher beim Laufen und den ganzen Sprüngen und so auf hartem Grund bemerken.

edit:

Zitat von matten

naja, ein dehnreiz kann es ja eigentlich nicht sein, weil der muskel ja nuneinmal nicht gedehnt wird.

Aso, hab ich das falsch verstanden? Meintest du, bei dieser Bewegung sollte er nicht gedehnt werden? Darauf hab ich leider keine Antwort, aber ich würds nicht ausschließen... vllt weicht mangelnde Mobilität in den Gelenken dann auf sowas aus.

[matten]

Zitat von sportsfreund

Meintest du, bei dieser Bewegung sollte er nicht gedehnt werden?

jup, das meinte ich. hm, ist irgendwie seltsam und ich kann mir keinen reim darauf machen. manchmal gibt es ja auch einfach diffuse missempfindungen.

festzuhalten bleibt wohl, daß es sehr viele gründe dafür geben kann, schwierigkeiten mit der beugetiefe zu haben. dementsprechend gibt es auch kein patentrezept, wobei ich jedoch sehr viel von der herangehensweise halte, die kecks geschildert hat. das hat bei mir schon einige zentimeter verbessert. an meinem sprunggelenksproblemen werde ich jedoch nicht so einfach vorbeikommen.

[Rasputin79]

@matten:
meinst du mit verkorksten Sprunggelenken, dass du in der Hocke die Knie nicht gut nach vorne schieben kannst? Das Problem habe ich nämlich auch. Beim Beugen kann ich das recht gut kompensieren, hab allerdings beim Kreuzheben deshalb Riesenprobleme. Kann einfach die Stange vom Boden nicht mit geradem Rücken wegheben, muss den Rücken immer etwas runden.
Hab schon alles mögliche probiert, momentan behelfe ich mir damit, die Hantel etwas erhöht zu legen... Kotzt mich echt an, Kraftmässig könnt ich einguter Heber sein.....

[matten]

Zitat von Rasputin79

@matten:
meinst du mit verkorksten Sprunggelenken, dass du in der Hocke die Knie nicht gut nach vorne schieben kannst? Das Problem habe ich nämlich auch. Beim Beugen kann ich das recht gut kompensieren, hab allerdings beim Kreuzheben deshalb Riesenprobleme. Kann einfach die Stange vom Boden nicht mit geradem Rücken wegheben, muss den Rücken immer etwas runden.
Hab schon alles mögliche probiert, momentan behelfe ich mir damit, die Hantel etwas erhöht zu legen... Kotzt mich echt an, Kraftmässig könnt ich einguter Heber sein.....

meine füße sind so ein spezielles thema - ich habe seit frühester jugend einen sichel-, knick-, spreiz- und senkfuß, der auch leider anfangs völlig falsch behandelt wurde (rheuma-therapie ) . links ist das sprunggelenk auch schon eingebrochen.
jedenfalls ist die beugung des fußgelenkes limitiert und an manchen tagen kommen halt noch starke schmerzen mit zusätzlichen bewegungseinschränkungen dazu.

ja, was soll man sagen? es gibt halt individuelle anatomische vorraussetzungen, an denen man wohl arbeiten kann, die aber trotzdem immer negative auswirkungen haben.

oder kurz gesagt: sch****

[Solos]

Zitat von matten

meine füße sind so ein spezielles thema - ich habe seit frühester jugend einen sichel-, knick-, spreiz- und senkfuß, der auch leider anfangs völlig falsch behandelt wurde (rheuma-therapie ) . links ist das sprunggelenk auch schon eingebrochen.
jedenfalls ist die beugung des fußgelenkes limitiert und an manchen tagen kommen halt noch starke schmerzen mit zusätzlichen bewegungseinschränkungen dazu.

ja, was soll man sagen? es gibt halt individuelle anatomische vorraussetzungen, an denen man wohl arbeiten kann, die aber trotzdem immer negative auswirkungen haben.

oder kurz gesagt: sch****

Machst du regelmäßig Fußkraft /Stabbi / Beweglichmachung?

Ich zieh das ca. 3 Jahren regelmäßig 1-3 x wöchentlich (früher je nach Saisonzeitpunkt, heute je nach Lust...) durch. Auslöser waren damals Achillessehnen Probleme, deren Ursache in einer Schwäche des Fußgewölbes lag. Seitdem kann ich wieder ALLES ohne Probleme machen (Sprints, Sprünge--> also auch die heftigen Geschichten).


Vielleicht ists ein Versuch wert?

Gruß