Thema: die Kniebeuge - Fehlerbilder und deren Beseitigung

[taurus]

hallo



für die hausarbeit der 'fitnesstrainer-b-lizens' muß ich verschiedene übungen beschreiben.
unter anderem habe ich mich für die kniebeuge entschieden.

hier ein auszug aus der aufgabenstellung:


stellen sie drei, für die gewählte übung typische bewegungsfehler dar
und nennen sie für jeden fehler eine gezielte korrekturmöglichkeit des trainers.
anmerkung: die dargestellten fehler müssen sich auf bewegungsaspekte beziehen!
korrektes atmen und bewegungstempo sowie die richtigen gewichte sollen hierbei vorausgesetzt werden.
ebenso müssen korrekturmaßnahmen eine konkrete und gezielte handlungsanweisung oder hilfestellung des trainers sein.


freue mich über ideen und anregungen!!!





gruss taurus

Tja, gibt es da etwas, was du noch nicht weißt? Ich geh das mal ahnungslos an :-))). Hintern nach hinten.

[tommy777]

Um Kilghard zu ergänzen:

- Kniebelastung
- Rundrücken oder Hohlkreuz

Drei Punkte!

[schmaggo83]

- Knie nicht über die Fußspitzen hinaus, "Kackhaltung" einnehmen

- Hantel nicht zu weit oben aufsetzen

[ishina]

Setze dich nicht hinter die Füße sondern dazwischen.

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] helfen mir persönlich dabei gut.

[Marty McFly]

Zitat von ishina

Setze dich nicht hinter die Füße sondern dazwischen.

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] helfen mir persönlich dabei gut.

Hm, dieser Tipp ist aber nicht unbedingt allgemeingültig und widerspricht der üblichen Technikvorstellung.
Für Frontbeugen oder Gewichtheber mag es so zutreffen.

[matten]

die hantelstange nicht auf einem dornfortsatz ablegen. es gibt tatsächlich leute, die den dabei schon abgebrochen haben.

[ishina]

Zitat von Marty McFly

Hm, dieser Tipp ist aber nicht unbedingt allgemeingültig und widerspricht der üblichen Technikvorstellung.
Für Frontbeugen oder Gewichtheber mag es so zutreffen.

Mag sein - mir persönlich hilft es, da ich nur mit Kettlebells beuge. Wenn es der üblichen Technikvorstellung widerspricht hat es allerdings für taurus' Lizenzprüfung keinen Wert.

[königderberge]

Typische Fehler bei der Kniebeugen können sein:

- einrunden des unteren Rückens Korrektur: Tiefe vorl. beschränken, dehnen

- Rundrücken BWS Korr: Schulterblätter zusammen, Brust raus

- Knie wandern in der Aufwärtsbewegung nach innen Korr: bewusst Knie nach Aussen drücken, Gummiband auf Spannung halten

- Oberkörper zuweit nach vorn gebeugt da Arsch zu früh hoch Korr: hip drive, bewusster Beineinsatz

meintest Du sowas in der Art oder brauchst Du hinführende Übungen zum Erlernen der LH Kniebeuge?

[taurus]

erstmal

danke für alle beiträge!


@ königderberge

ja, genau so!

(problem + lösung)






gruss taurus

[awesomedeadlift]

rechts falsch

[ElfenKiller]

Zitat von awesomedeadlift

rechts falsch

In Starting Strength sollten noch mehr solcher Bilder zu finden sein.

[kecks]

Kommt drauf an, auf was für eine Kniebeuge die abzielen. Meistens werden sie eine KDK-Beuge sehen wollen, aber bitte nicht unter 90 Grad. Müsste in den Unterlagen zu sehen sein. Ich würde die durchlesen, dann entsprechend deine "Fehler" samt "Korrektur" erfinden, und fertig.

[milan-mz]

- Knie gehen nach innen (X-Beine)
- Knie gehen nach vorne (über Fußspitzen hinaus)
- zu starke Rückenvorlage (unter Umständen)

[Marty McFly]

Zitat von kecks

Kommt drauf an, auf was für eine Kniebeuge die abzielen. Meistens werden sie eine KDK-Beuge sehen wollen, aber bitte nicht unter 90 Grad. Müsste in den Unterlagen zu sehen sein. Ich würde die durchlesen, dann entsprechend deine "Fehler" samt "Korrektur" erfinden, und fertig.

Das wäre auch meine Herangehensweise an das Thema.