Thema: Kraftausdauer, Kraftaufbau

[carrygun]

Hallo Leute! Ich bin neu hier in Eurem Forum und möchte mich gerne vorstellen. Bin Matthias, aus der Schweiz und 17 Jahre alt. Krafttraining habe ich vor 5 Monate im Studio angefangen, nach dem ich mir das Bein gebrochen habe.

Nun ist es so, dass die Leute im Studio nicht gut helfen können, was die "Theorie" anbelangt. Normal ist bei allen 8-12 WH und der Trainingsplan sollte man 3 Monate benutzen!

Ich trainiere Dienstags und Donnerstags. Mittwoch Ausdauer. Vor jedem Training laufe ich noch 15Min.

Ich habe mich im Internet informiert und vieles über Krafttraining gelesen. Nun sollte ich das Programm alle 4 Wochen wechseln, weil sich sonst die Muskeln daran gewöhnen?

In den 5 Monaten habe ich bis jetzt immer 8-12 WH gemacht, also Kraftaufbau?

Heute habe ich ein neues Programm erstellt und die Gewichter gesenkt, mach 20 WH, 3 Sätze (Kraftausdauer). Können sich die Musklen abbauen, weil ich nicht mehr gleich viel Gewicht hebe? Oder bauen die sich trotzdem noch auf? Und wie siehts mit der Masse aus, werden die durch Ausdauer auch grösser oder nur harter?

Ich hoffe Ihr versteht meine Fragen und freue mich über jede Antwort!

Schönen Abend und viel Spass beim Training!

Gruss
Matthias

[adrnline]

Hi Matthias!

Willkommen, wo kommst du her?

[königderberge]

Hallo Matthias,

Das Wichtigste zuerst, was ist dein Trainingsziel?
8-12 Wdh. ist der klassische Muskelaufbaubereich und ist im allgemeinen schon ok.
Kommt eben auf dein Trainingsziel an.
Wie häufig Du deinen Trainingsplan ändern musst kommt auf deinen Wettkampfkalender und dein Trainingsniveau an, häufig reichen im Hobbysport, wie bei mir, ein paar kleine Änderungen.

Vor dem Training 15min zu laufen halte ich für wenig sinnvoll, lieber das Ausdauertraining an einem anderen Tag oder locker ein paar Minuten nach dem Krafttraining laufen, wenns denn sein muss.

Welche Primärsportart betreibst Du.

Zu deinem "Kraftausdauertraining":
Grundsätzlich kann man auch mit vielen Wdh. Muskelmasse aufbauen, welche Methode am besten wirkt ist aber auch individuell verschieden.
Wenn Du nicht unter eine gewisse Reizschwelle fällst ist es in deiner Entwicklungsstufe relativ unwahrscheilich daß sich Muskulatur abbaut.
Kraftausdauertraining im klassischen Sinne ist aber eher umstritten ob seiner Wirksamkeit, wie bist Du denn darauf gekommen?

Lies Dir mal die Infos hier auf der Startseite durch, da steht schon mal ne Menge drin.

[carrygun]

Zitat von königderberge

Hallo Matthias,

Das Wichtigste zuerst, was ist dein Trainingsziel?

Mein Ziel ist es für den Sommer fit zu werden, Muskeln aufzubauen und ab zu specken

8-12 Wdh. ist der klassische Muskelaufbaubereich und ist im allgemeinen schon ok.
Kommt eben auf dein Trainingsziel an.
Wie häufig Du deinen Trainingsplan ändern musst kommt auf deinen Wettkampfkalender und dein Trainingsniveau an, häufig reichen im Hobbysport, wie bei mir, ein paar kleine Änderungen.

Was für Änderungen sind sinnvoll? Nur am Gewicht und WH Zahl rumzuschrauen oder andere Übungen

Vor dem Training 15min zu laufen halte ich für wenig sinnvoll, lieber das Ausdauertraining an einem anderen Tag oder locker ein paar Minuten nach dem Krafttraining laufen, wenns denn sein muss.

Mittwochs trainiere ich meine Ausdauer, ich reduzier das Einwärmen auf 5 Minuten, Danke!

Welche Primärsportart betreibst Du.

Keine mehr..

Zu deinem "Kraftausdauertraining":
Grundsätzlich kann man auch mit vielen Wdh. Muskelmasse aufbauen, welche Methode am besten wirkt ist aber auch individuell verschieden.
Wenn Du nicht unter eine gewisse Reizschwelle fällst ist es in deiner Entwicklungsstufe relativ unwahrscheilich daß sich Muskulatur abbaut.
Kraftausdauertraining im klassischen Sinne ist aber eher umstritten ob seiner Wirksamkeit, wie bist Du denn darauf gekommen?

Ein Freund von mir geht in ein anderes Studio, da wird am Anfang mit 20+WH trainiert. Hab mich dann erkundigt und gelesen, dass das Kraftausdauer sei. Dachte als Abwechslung, weil ich mich an das alte Programm gewöhnt habe, könnte ich es mal versuchen.

Lies Dir mal die Infos hier auf der Startseite durch, da steht schon mal ne Menge drin.

Danke für deine Antwort!!