Thema: Meinungen zum Trainingsplan

[Sebbel]

Hallo erst mal,

ich bin neu hier im Forum und brauch natürlich gleich mal Rat
Ich hatte lange keine Zeit mehr zum Trainieren ( aus beruflichen Gründen )
und würde jetzt gern wieder damit anfangen. Soll eigentlich reines Krafttraining werden. Jetzt wollte ich mal wissen was denn ein gutes Programm dafür wäre?
Dachte an Starting Strengh oder das 5/3/1 von Jim Wendler

[derUhu]

Hi und willkommen bei MC!

Zu Beginn ist was einfach gehaltenes am besten geeignet um wieder rein zu kommen und den Körper an die Belastung wieder ranzuführen. Die ersten ~8 Wochen dementsprechend am besten einen Ganzkörperplan mit insb. den Grundübungen (ich gehe davon aus, dass die meisten davon noch einigermaßen sitzen...?). Damit legst du die Grundlagen. Darauf kann man dann entsprechend den verfolgten Zielen sehr gut aufbauen. Wichtig ist im Moment v.a. erstmal wieder eine gute Basis zu schaffen und Regelmäßigkeit in das Training zu bringen.

Als Richtlinie für einen Plan kannst du dies [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]verwenden.
Sollten die Grundübungen sitzen kannst du auch einen einfachen Plan wie diesen verfolgen:

TE1:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzug
Military Press
Bauch

TE2:
Kniebeugen
Dips
vorgebeugtes Rudern
Bizepsübung
Trizepsübung

Beide Trainingseinheiten im Wechsel mit 3-4 TE/Woche und 3 (bis 5 bei den GÜ) Arbeitssätzen pro Übung.

Gruß

[Sebbel]

Hey,
vielen Dank erstmal für die schnelle Antwort.
Der oben stehende Plan hört sich gut an. Denk daran werd ich mich erst mal halten.
Jetzt wüsste ich noch gern wie viele
Wiederholungen du pro Arbeitssatz machen würdest bzw. wie viele pro Assistenzübung.

Gruß

[derUhu]

Zitat von Sebbel

Hey,
vielen Dank erstmal für die schnelle Antwort.
Der oben stehende Plan hört sich gut an. Denk daran werd ich mich erst mal halten.
Jetzt wüsste ich noch gern wie viele
Wiederholungen du pro Arbeitssatz machen würdest bzw. wie viele pro Assistenzübung.

Gruß

Bei den GÜs würde ich, da du ja bereits Trainingserfahrung hast, zwischen niedrigerem Wdh.bereich (~5 Wdh.) mit höheren Satzzahlen (4-5) und mittlerem Wdh.bereich (~10 Wdh.) mit niedrigeren Satzzahlen (3-4) wechseln. Vom Schema her so:

• TE1 niedrige Wdh.zahlen
• TE2 mittlere
• TE1 mittlere
• TE2 niedrige

Assistenzübungen dann ausschließlich im mittleren Wdh.bereich, evtl. sogar mal im höheren Wdh.bereich für den Pump.

Gruß

[Sebbel]

Alles klar.
Vielen Dank.