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#1
13.02.2009, 16:42
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 Muskelaufbau auch durch geringe Wh? Moinsen! Ich habe in den letzten 2 Jahren nicht wirklich viel aufgebaut, und trainiere in den folgenden 8 Wochen nach dem Bill Starr´schen Intermediate-5x5-Programm. Momentan geht es rasend schnell vorwärts mit den Gewichtsteigerungen, allerdings habe ich die Befürchtung, dass bei den geringen Wh sich weiterhin nichts bzgl. Muskelaufbau tun wird. Kann das denn sein? Prinzipiell müsste bei meinem aktuellen Leistungsstand (= fortgeschrittener Anfänger) doch auch mit diesem Programm genügend Potential zum Muskelaufbau vorhanden sein... Momentan wiege ich knapp 76 kg auf 1,79 m - wie vor 2 Jahren, bloß mit 2-3 kg Muskeln mehr, die 2-3 kg Fett ersetzt haben.
__________________ "Pump unser im Muskel. Gesegne sei dein Gefühl. Deine Power komme. Unser Muskelkater geschehe, wie im Bizeps so im Trizeps. Unser täglich Protein-Shake gib uns Heute. und vergib uns unsere Kraft, Wie auch wir vergeben unsern Schmerzen gern. Und führe uns nicht zu den Weicheiern in den Wellnesstempel, sondern gib uns die Stärke zum Muskelversagen. Denn dein ist die Symmetrie, die Masse und die Definition." (Unbekannter Verfasser)  |
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#2
13.02.2009, 17:45
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| AW: Muskelaufbau auch durch geringe Wh? @Kraftmusiker Ich habe die Erfahrung gemacht, dass große Muskelgruppen sehr gut auf niedrige Wdh.-Zahlen ansprechen, kleinere Muskelgruppen hingegen höhere Wdh.-Zahlen brauchen... Green hat da ähnliche Erfahrungen gemacht, das war bei unserem letzten Treffen das Top-Thema...  D.h. im Klartext, dass bei mir die Oberschenkel durch Beugen und Heben im niedrigen Wdh.-Bereich gut kommen!!! Waden sind eh ein anderes Thema, das ist die Genetik-Muskelgruppe schlechthin, d.h. hat man die Genetik für dicke Waden kommen die auch nur durchs Beugen, hat man diese Genetik nicht, kann man machen was man will, die Dinger werden nie dick... Im Oberkörperkörperbereich habe ich bemerkt, das Brust, Schultern (auch Nacken) und Rücken gut auf Grundübungen und niedrige Wdh.-Zahlen reagieren... Arme hingegen brauche isoliertes pumpen im höheren Wdh.-Bereich... Unterarme wiederum kommen so mit... Das ist jedenfalls meine bisherige Erfahung... Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." Geändert von Eisenfresser (13.02.2009 um 19:49 Uhr). |
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#3
13.02.2009, 19:38
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| AW: Muskelaufbau auch durch geringe Wh? Zitat:
__________________ Wer viel weiß, weiß weniger nicht. |
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#4
13.02.2009, 20:01
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| AW: Muskelaufbau auch durch geringe Wh? Hi, ich denke, daß man das nicht so pauschalieren kann von wegen große Muskelgruppen schwer, kleine leicht. Da kommt es sicherlich noch auf die Muskelfaserverteilung im entsprechenden Muskel an. Viele BB sagen ja, daß bei ihnen die Beine besser auf niedrigeres Gewicht mit hohen WH-Zahlen ansprechen. Ich denke, hier ist die Faserverteilung ausschlaggebend. Und davon abhängig, wie man welchen Muskel am besten belastet. Viele Grüße Doc |
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#5
13.02.2009, 20:04
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| AW: Muskelaufbau auch durch geringe Wh? Zitat:
Deswegen schrieb ich ja auch "Ich habe die Erfahrung gemacht..." Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." Geändert von Eisenfresser (14.02.2009 um 07:30 Uhr). |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
13.02.2009, 21:44
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| AW: Muskelaufbau auch durch geringe Wh? Hi Eisi, schön, daß wir uns verstehen.  Grüße Doc |
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#7
14.02.2009, 01:13
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| AW: Muskelaufbau auch durch geringe Wh? Da wir hier im Kraftsportbereich sind, möchte ich anmerken, dass man zu Steigerung der Maximalkraft durchaus auch regelmäßig einzelne schwere Versuche benötigt, wenn man weiter kommen will. |
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