Thema: "sanftes Training" / Intensität

[Hannes1967]

Hallo,

sollte ich um Überlastungen zu vermeiden mit den Wiederholungszahlen raufgehen?
Aktuell trainiere ich Bankdrücken folgendermaßen:

60 * 10
70 * 10
80 * 8
90 * 2-3
80 * 5
70 * 8
60 * 8-10

3 Minuten Satzpause.

Muskelkater/Ziehen ist heftiger als bei Training mit nur jeweils 3 Wiederholungen.

Korreliert die Stärke des Muskelkaters mit dem Trainingsumfang?
Komme ja auf mehr Tonnen Gesamtgewicht.

LG, Hannes

[Eisenfresser]

Zitat von Hannes1967

Hallo,

sollte ich um Überlastungen zu vermeiden mit den Wiederholungszahlen raufgehen?
Aktuell trainiere ich Bankdrücken folgendermaßen:

60 * 10
70 * 10
80 * 8
90 * 2-3
80 * 5
70 * 8
60 * 8-10

3 Minuten Satzpause.

Muskelkater/Ziehen ist heftiger als bei Training mit nur jeweils 3 Wiederholungen.

Korreliert die Stärke des Muskelkaters mit dem Trainingsumfang?
Komme ja auf mehr Tonnen Gesamtgewicht.

LG, Hannes

Du trainierst mit deutlichen höheren Umfängen als noch vor ein paar Wochen,
außerdem auch mit höheren Wdh.-Zahlen, was logischwerweise mehr Muskelkater bringt...

Des weiteren trainierst ja nicht sehr frequent, sprich eher selten,
da ist starker Muskelkater auch zwangsläufig die Folge...


Ich gehe davon aus, dass das Stärkerwerden immer noch dein Hauptanliegen ist, oder?

Wenn dem so ist, würde ich an deiner Stelle lieber periodisch vorgehen,
handhabe es sehr einfach, ich glaube das passt einfach besser zu dir...


Mein Vorschlag...trainiere ein paar Wochen mit 8-12 Wdh., 3-5 Sätze,
dann ein paar Wochen mit 4-6 Wdh., 3-5 Sätze und dann ein paar Wochen mit 2-3 Wdh., 2-3 Sätze...
Danach das Ganze wieder vorn vorne...






Gruß Eisi

[Hannes1967]

Hallo Eisi,

herzlichen Dank für deine Antwort.
Vielleicht gehe ich wieder 2x wöchentlich trainieren.

Ich glaube einer deiner Pläne war 5x5.

Muss ich mir ansehen.

LG, Hannes

[Eisenfresser]

Zitat von Hannes1967

Hallo Eisi,

herzlichen Dank für deine Antwort.
Vielleicht gehe ich wieder 2x wöchentlich trainieren.

Ich glaube einer deiner Pläne war 5x5.

Muss ich mir ansehen.

LG, Hannes

Ja, das war der Plan mit 5 Wochen 5x5 und 3 Wochen 3x3...


Du brauchst auf jeden Fall was Einfaches, Grundsolides,
ein einfacher Ganzkörperplan wäre für dich gut, evtl. auch alternierend...

2-3xwöchtl. solltest du schon trainieren, sonst bringt das NICHTS!!!


Ich überlege mir mal was für dich und stelle heute abend mal ein paar Ideen rein...






Gruß Eisi

[Hannes1967]

Hallo Eisi,

freue mich schon sehr auf deine Vorschläge.

War heute schon trainieren.
Habe mein Trainingsequipment verborgt und kann jetzt zusätzlich in einem Keller trainieren.
Bin wieder etwas motivierter weil ich mit einem jungen Burschen trainieren kann.

LG, Hannes

[Hannes1967]

Freitag 19.6.2009

Training im Keller des Kebab-Ladens mit neuem Trainingspartner.

Bizeps:

4 Sätze mit SZ-Hantel

Brust:

3 Sätze KH Bankdrücken

[Eisenfresser]

Zitat von Hannes1967

Freitag 19.6.2009

Training im Keller des Kebab-Ladens mit neuem Trainingspartner.

Bizeps:

4 Sätze mit SZ-Hantel

Brust:

3 Sätze KH Bankdrücken

Warum schreibst du nicht in deinem Log weiter oder war das ein Versehen?

Wenn du hier weiter machen willst, würde ich den Thread in den Log-Bereich verschieben...





Gruß Eisi



P.S.: ...ich bin gestern nicht mehr dazu gekommen, dir ein paar Ideen zu unterbreiten,
war im Nachtdienst, werde später dazu was schreiben...

[Hannes1967]

Hallo Eisi,

der letzte Eintrag war ein Versehen, weil am Handy entstanden.

Habe bereits im Log-Bereich weitergemacht.

LG, Hannes