Thema: WSB (klassisch)

[death0r]

Als Kraftsportler sollte man sicherlich mal nach WSB trainiert bzw. ausprobiert haben. Daher will auch ich mich mal an dem System versuchen und schauen, was ich noch rausholen kann. Ich habe mich bisher nur ein wenig mit den Grundlagen und dem Standardtemplate beschäftigt. Nun bin ich neben diesem Standardtemplate noch auf das "9 Week Basic Training Programm" nach D. Tate gestoßen (siehe: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] ... rogram.htm) Was haltet ihr generell von diesem Plan bzw. hats mal einer ausprobiert und kann berichten? Weiterhin soll dieser Thread in Zukunft noch dazu dienen, mal wieder über WSB Krams zu diskutieren und allem was so anfällt....

[Eisenfresser]

Ich finde diesen Text von Dave Tate ganz gut...

Westside Basics

By: Dave Tate



A good rule to train by is no more than four exercises per workout. So...



Max Effort SQ and DL
1 max effort exercise
1 exercise for your weak points
Reverse Hypers
Abs
[you will always do reverse hypers and abs, so you only need to figure out the first two exercises]


Speed Squat and Deadlift Day
Box squat
1 exercise for your weak area
Reverse hypers
Abs
[you will always do reverse hypers and abs, so you only need to figure out the first two exercises]


Max Effort Bench
1 max effort exercise
1 or 2 tricep exercise [must always do some kind of extension]
1 delt exercise [ presses sometimes, but mostly rear delts (this is to keep internal/external rotation balance)]
you can also do reverse hypers light and abs


Speed bench
bench press
1 tricep exercise [some kind of extension]
very little delt work [ such as 2 sets side raises]
reverse hypers and abs (light)


Change your max effort every 2 or 3 weeks any more is over kill. Also keep them in balance.
For example - don't do all arching exercises in a row. Do one cycle of an arching movement then one cycle of a bending movement. I would also like to let people know his training is for real. I train with him every workout and he knows his stuff better than anybody I have ever meet. This is coming from somebody who grew up in a weight room and entered my first powerlifting meet at age 12. I grew up around the sport learning everything I could from who ever would talk to me. I also have a degree in exercise science and nutrition as well as being a certified strength and conditioning specialist through the national strength and conditioning association. I work as a personal trainer and have done so since 1987. I point this out because in my quest to get strong I have looked at every source I could find and nothing works better and makes as much sense as Louie's program. If people would take time time to do some serious research then they would see how much better their training could be. As a side note, he has helped take my total from 1890 to 2150.

Gruß Stefan

[death0r]

Deckt sich dann ja im Prinzip mit dem 9 Wochen Plan. Ich bin nur noch nicht ganz sicher, ob ich alle 2 Wochen oder eher alle 3 Wochen die Übungen rotieren soll. Womit habt ihr bessere Erfahrungen gemacht?

[Eisenfresser]

Zitat von death0r

Deckt sich dann ja im Prinzip mit dem 9 Wochen Plan. Ich bin nur noch nicht ganz sicher, ob ich alle 2 Wochen oder eher alle 3 Wochen die Übungen rotieren soll. Womit habt ihr bessere Erfahrungen gemacht?

Ich würde die Übungen alle 3 Wochen wechseln und dann auch nur Nuoncen ändern,
also z.B. von Bankdrücken auf Bankdrücken-eng oder auf Schrägbankdrückern (flacher Winkel) oder auf 1-2 Board-Press etc.




Gruß Stefan

[janden]

@eisi
Ich bin mit alle 1-2 Wochen besser gefahren und ruhig auch mal was ganz anderes einbauen und mein Tipp, (hab mit Eisi darüber gesprochen)

Anfangs ruhig solche Übungen wählen mit denen man nicht so viel Gewicht bewegt. Also nicht gleich mit Boards, Bänder erhöht heben usw einsteigen

[Eisenfresser]

Zitat von janden

@eisi
Ich bin mit alle 1-2 Wochen besser gefahren und ruhig auch mal was ganz anderes einbauen

...zum Reinschnuppern hätte ich ihm erstmal ein vorsichtigeres Herantasten geraten...

Später kann er dann ja mutiger werden...

...war nur ein Vorschlag...

und mein Tipp, (hab mit Eisi darüber gesprochen)
Anfangs ruhig solche Übungen wählen mit denen man nicht so viel Gewicht bewegt. Also nicht gleich mit Boards, Bänder erhöht heben usw einsteigen

Der Tipp ist wirklich gut, ich glaube so ähnlich machen die das beim WBC auch,
zum Wettkampf hin, oder??






Gruß Stefan



P.S.: ...aber ich halte mich jetzt mal lieber wieder raus hier, bin ja kein WBC-Fan...

[janden]

Ich finde fürs TEchniktrain sind die Speedeinheiten und wenn man will die NÜS da.

Wenn man die HÜ´s zu lange gleich macht brennt man eher aus, also wer Angst vor dem Ausbrennen hat muss öfter wechseln.
Gerade dann wenn man wirklich 1 RM Tests macht.
Nach 3 Wochen die gleiche Übung maxen ist man schon ziemlich am Ende.
Das ist zumindest meine Erfahrung.