Thema: Diskussion zum Artikel "Krafttaining bei Haltungsdeformitäten"

[sportsfreund]

Noch eine Stimme dafür!

[ishina]

Nachdem ich schon die Vorversionen zu lesen bekommen habe, muss ich sagen, dass die Endversion noch einmal einen Zacken besser ist, als das, was ich davor gelesen habe. Da ich selbst nicht zwingend von einem der Symptome betroffen bin, kann ich mich schwerlich in den Nutzen hinein versetzen, den ein Betroffener aus dem Artikel zieht, bei mir sind es jedoch die Alltagstipps, die mir besonders gefallen und dazu anregen, sich anders zu verhalten.

Verhaltensänderungen gibt es in meinen Augen in zwei Formen. Entweder tätige ich etwas zusätzlich zu den Dingen, die ich bereits tue (beispielsweise Training, Meditation, Zeit mit jemandem/etwas verbringen) oder ich ändere Alltägliches. Zweiteres ist das bessere Ziel einer Veränderung, da man den Auswirkungen und der konsequenten Ausführung gar nicht ausweichen kann. Dazu gehört die Kontrolle der Haltung, das Verwenden der 'schlechten' Hand und andere alltägliche Bewegungen und Verhaltensweisen, die adaptiert werden können. Es ist interessant, wie sich der Körper irgendwann von selbst auf die neuen Verhaltensmuster einstellt, sodass es ein paar Wochen oder Monate schwierig sein mag, eine aufrechte Haltung zu forcieren, es schlussendlich jedoch von alleine funktioniert, unter der Vorraussetzung, man bleibt konsequent am Ball.

Das geht jetzt etwas am Kernthema vorbei, war mir aber wichtig zu sagen. forti bekommt zwei Daumen nach oben für den Aufwand, den er sich gemacht hat. Inhaltlich ist der Artikel spitze und wenn er noch einen Addition in Form des Artikels, der hier so lautstark gefordert wird, erhält, bin ich umso froher.

Liebe Grüße
ishina

[milfred]

Zum Thema Hüftfehlstellungen kann ich jedem den Artikel "hips don't lie" von t-nation.com empfehlen. Hier wird explizit darauf eingegangen, wie die betroffenen Muskelgruppen verlängert und entspannt werden können (dynamische stretches, Mobilitätstraining, foam rolling). Das fehlt mir im Artikel.
Zusätzlich empfehle ich die Bücher "The Egoscue Method of Health Throgh Motion" und "Pain Free" von Pete Egoscue. Dort wird ausführlich beschrieben wie man mit ganz einfachen Übungen dysfunctions des Körpers wieder rückgängig macht. Das fehlt im Artikel genauso. Schließlich setzt der Körper teilweise auch andere Muskelgruppen ein, wenn bestimmte Muskeln nicht richtig arbeiten (z. B. laufen mit dem Hüftbeuger statt der Beinmuskulatur).

[de-fortis]

wie die betroffenen Muskelgruppen verlängert und entspannt werden können (dynamische stretches, Mobilitätstraining, foam rolling). Das fehlt mir im Artikel.

Der Artikel bezieht sich auf die obere Extremität mit Hauptschwerpunkt Wirbelsäule. Die untere Extremität samt Hüfte, Knie und USG/OSG soll wie hier im Thread erwähnt, im folgenden Artikel als Gegenstück erscheinen.

[de-fortis]

Wenn auch verspätet, habe ich einen Kurzguide zur Fußgymnastik ans Ende des Artikels angefügt:

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[aufziehvogel]

huch, der artikel wurde gelöscht.
hängt wohl mit dem neuen zusammen?

[de-fortis]

Zitat von aufziehvogel

huch, der artikel wurde gelöscht.
hängt wohl mit dem neuen zusammen?

Genau, der neue ersetzt komplett den alten.

[brisko]

Zitat von de-fortis

Danke auch dir matten, bezüglich der Fußgymnastik hatte ich schon überlegt ein kleines Workout einzubauen. Ich werde mal sehen, dass ich so etwas an den Artikel anhänge. … mal etwas über Fußdeformitäten bzw. Knie- und Hüftfehlstellungen schreiben. ...

Gruß
forti

interessiert mich ebenfalls sehr!

Zum Thema Fußgymnastik/Muskelaufbau hatte ich mal einen Kurs bei

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

besucht. Die Theorie scheint mir einleuchtend. Die hier im Forum aufgeführte Übung des "kurzen Fußes" wurde allerdings als nicht zielführend bewertet.
Kann ich selbst nicht beurteilen...

Kürzlich ausgiebig im Urlaub getestet und für klasse befunden:

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Die haben sich beim wandern/hiken auf Geröll/Matsch/Strand sehr gut gemacht.

Grüße
brisko

[Neoras]

mal ne frage:
wie kann ich ein hohlkreuz haben, während gleichzeitig meine hamstrings inflexibel sind?

beim hohlkeuz sollten doch hüftbeuger inflexibel sein und hüftstrecker (glutes + hamstings) geschwächt sein?

[de-fortis]

beim hohlkeuz sollten doch hüftbeuger inflexibel sein und hüftstrecker (glutes + hamstings) geschwächt sein?

Sollte so sein und ist auch üblicherweise so. Ein Hohlkreuz hat verschiedene Ursachen, die Statikkette der Muskulatur spielt da fast immer eine Rolle.

Bewegungsdefizite der Ischios findet man bei sehr vielen Menschen mit oder auch ohne Holhkreuztendenz, ebenso ergeht es dem Hüftbeuger.

Vereinfacht: Sowie gröbere Dysbalancen im Bein-Becken-LWS Bereich bestehen kommt es häufig zu Hyperlordosen mit und ohne Beckenschiefständen. Die von mir beschriebene, auch in der Literatur angenommene Kette von "verkürzt" und "abgeschwächt" ist die üblicherweise vorkommende. Das schliesst aber andere Fälle wie deinen bspw. nicht aus.

Deine Frage sollte daher nicht fordernd lauten:

wie kann ich ein hohlkreuz haben, während gleichzeitig meine hamstrings inflexibel sind?

sondern eher:

Kann ich ein Hohlkreuz haben, wenn meine Hamstrings inflexibel sind?

Antwort:

Ja

[Neoras]

Zitat von de-fortis

sondern eher:

Kann ich ein Hohlkreuz haben, wenn meine Hamstrings inflexibel sind?

Antwort:

Ja

ok danke für die schnelle antwort

dann mal weiter fleißig foam rolling und dehnen