Thema: Diskussion zum Artikel: "Unilaterales (einseitiges) Beintraining"

[matten]

Zitat von hidden_dragon

Hallo Matten,

im Artikel hat sich ein Fehler eingenistet - der Link zum [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] funktioniert nicht mehr.

danke für den hinweis - ich kümmere mich die tage darum.

[Stef]

Sorry wenn ich den Thread ausgrabe, aber das passt hier genau rein!

Erstmal schöner Artikel!

Habe zwei Fragen zu den Bulgarian Split Squats:

- Belasten die eigentlich den Rückenstrecker auch mit (wie reguläre Kniebeugen) oder bietet es sich an diesen dann getrennt zu trainieren (mit Hyperextensions)?
- Sollte das Knie in der Vertikalen über dem Fuß bleiben oder macht es nichts, wenn es leicht darüber geht beim Beugen?


Danke
Stef

[de-fortis]

- Belasten die eigentlich den Rückenstrecker auch mit (wie reguläre Kniebeugen) oder bietet es sich an diesen dann getrennt zu trainieren (mit Hyperextensions)?

Wie auch Lh-Beugen findet sich bei BSS eine hohe statische - stabilisierende Belastung der gesamten Rumpfmuskulatur. Da Rückenstrecker und co. im Alltag und Training vers. Aufgaben und Funktionen besitzen, sollte die dynamische Komponente ebenso berücksichtigt werden = > Kreuzheben, Hyperextensions, Goodmornings ...

- Sollte das Knie in der Vertikalen über dem Fuß bleiben oder macht es nichts, wenn es leicht darüber geht beim Beugen?

Führst du die BSS korrekt aus, wirst du gar nicht in Versuchung kommen dein Knie zu weit vorzuschieben. Bei dieser und vielen anderen Varianten der Beuge und Ausfallschritten gilt immer: in die tiefe und nicht nach vorn beugen.

[Stef]

Zitat von de-fortis

Wie auch Lh-Beugen findet sich bei BSS eine hohe statische - stabilisierende Belastung der gesamten Rumpfmuskulatur. Da Rückenstrecker und co. im Alltag und Training vers. Aufgaben und Funktionen besitzen, sollte die dynamische Komponente ebenso berücksichtigt werden = > Kreuzheben, Hyperextensions, Goodmornings ...

Alles klar danke.

Zitat von de-fortis

Führst du die BSS korrekt aus, wirst du gar nicht in Versuchung kommen dein Knie zu weit vorzuschieben. Bei dieser und vielen anderen Varianten der Beuge und Ausfallschritten gilt immer: in die tiefe und nicht nach vorn beugen.

Jap, hab ich selber gemerkt, komme eigentlich gar nicht drüber. Nur die richtige Fußposition zu schwinden ist auch nach den ersten paar Malen noch ziemlich schwer.


Grüße
Stef