Thema: Neue Kolumne: 5 Punkte über Muskelaufbau

[Mr.Wayne]

eben auf FB gesehen. Starke Leistung forti!

[bugmenot]

Fortis, ist dieses neural charge training nicht einfach plyometrisches Training ?

[de-fortis]

Zitat von bugmenot

Fortis, ist dieses neural charge training nicht einfach plyometrisches Training ?

Im übertragenen Sinn schon, ändert aber nichts am gewollten Effekt der Nervensystemaktivierung. Zudem entscheidet hier die Dosis über Art und Ausmaß der Wirkung.

[de-fortis]

Soeben online gegangen:

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Gleich mal ne Frage:
Du sagst du: Wenn man nen Muskel dehnen will dann darf er nicht angespannt sein (?) In einem der Videos machen sie zum Schluss Sumosquat to stand, kennst bestimmt. Das ist doch genau der Fall in dem man versucht die Hamstrings zustretchen, im stehen...

[de-fortis]

Ein mobility Drill hat wenig mit einer statischen Dehnung zu tun, Ziel beim Squat + dynamischer Stretch ist die Dehnung über antagonistische Ermüdung, der Gegenspieler = > Quad wird belastet und "geschwächt" um seine Gegenspannung beim Drill zu reduzieren. Man kann das so reininterpretieren, ich vermute die für Intention dieses Drills einfach nur das Ziel der allg. Hip-Mobility. Gibt da viele verschiedene Techniken wie PIR und Cabat unter dem statischen, dynamischen oder gemischten Prinzip. Für eine statische Dehnung gilt jedoch nach wie vor: der target muscle sollte zum Zeitpunkt des stretch völlig entspannt sein.

[derUhu]

Sehr schön geworden! Gleich ne Foamroll bestellt ()

Gruß

[Camino]

Geht mir ähnlich. Schöner Artikel!
Und die Rolle ist bestellt, obwohl ich es bisher nicht eingesehen hab...

[derUhu]

Zitat von Camino

Geht mir ähnlich. Schöner Artikel!
Und die Rolle ist bestellt, obwohl ich es bisher nicht eingesehen hab...

War bei mir genauso - heute gleich mal Rollout gemacht

[Neoras]

bei Brust-Dips die Beine und den Oberkörper nach vorne??

dachte immer für Trizeps gerade bleiben und für Brust Oberkörper nach vorne und Beine nach hinten?

hast du da mal ein Video dazu? kann mir das grad irgendwie schlecht vorstellen

[de-fortis]

bei Brust-Dips die Beine und den Oberkörper nach vorne??

Wie schon in der Kolumne erwähnt, verlagerst du damit den Schwerpunkt nach vorn und belastet somit die Brust um einiges mehr als wenn du die Beine nach hinten bringst.

[Neoras]

ok, danke Forti

hab noch ne frage gestern vergessen...war zu müde

Grundregel in jedem Satz: keine Entspannung des target Muscle, soll heissen – volle Kontraktion über die ganze Bewegung und bloß kein ablegen des Gewichtes, denn durch kurzzeitige Entspannung wird der Muskel wieder mit Blut versorgt was einen gewissen Puffer für den derben Laktatanstieg bewirkt und auch den Pump insgesamt verschmälert.

also ist beim Kreuzheben für jede Wdh. abzulegen auch schwachsinn?

[de-fortis]

also ist beim Kreuzheben für jede Wdh. abzulegen auch schwachsinn?

Kommt auf dein Ziel an, würde es beim Ziel HT nicht ablegen, wobei Kreuzheben nicht die typische Masseübung per se ist, sondern eher zum passenden Hormonniveau (schwere Lasten blabla) beiträgt und insgesamt einen funktionellen Mehrgewinn darstellt. Das ablegen stresst das Nervensystem da die Muskulatur jedes mal erneut unter Spannung gebracht werden muss, was das ZNS deutlicher unter Stress setzt - hier spielen jedoch auch Last und Wdh-Bereich eine gewichtige Rolle.

[Neoras]

Zitat von de-fortis

Kommt auf dein Ziel an, würde es beim Ziel HT nicht ablegen, wobei Kreuzheben nicht die typische Masseübung per se ist, sondern eher zum passenden Hormonniveau (schwere Lasten blabla) beiträgt und insgesamt einen funktionellen Mehrgewinn darstellt. Das ablegen stresst das Nervensystem da die Muskulatur jedes mal erneut unter Spannung gebracht werden muss, was das ZNS deutlicher unter Stress setzt - hier spielen jedoch auch Last und Wdh-Bereich eine gewichtige Rolle.

ok danke
ich mache momentan HT, dann werde ich wohl nicht ablegen

[de-fortis]

Nach 7 Monaten geht es auch hier wieder weiter, Vol. 17 ist soeben online gegangen:

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