Thema: Die Aufzeichnungen des fehlerhaft

[fehlerhaft]

Hallo,

ich starte Containment gegen sinnlose Internetverwendung. Diese Skizzierung meines sportlichen Aufwandes rechtfertigt hoffentlich nicht nur den Gebrauch des Internets, sondern unterhält auch die interessierten Leser.

Ich trainiere derzeit wie folgt:

A1: Bankdrücken (flach), Bankdrücken (schräg, Kurzhanteln), Schwungdrücken (Military, Neck), Trizeps
B1: Klimmzüge (Parallelgriff, eng), Rudern (T-Bar, eng), Shrugs (Kurzhanteln), Bizeps
C1: Kniebeugen, Frontkniebeugen, Kreuzheben
A2: Dips, Fliegende, Seitheben, Trizeps
B2: Klimmzüge (Obergriff, weit), Rudern (Kabelzug, sitzend; Parallelgriff, eng), Seitheben (vorgebeugt), Bizeps
C2: Kreuzheben, Frontkniebeugen, Kniebeugen

Im Schema: A1, B1, C1, A2, B2, C2, frei, A1...

Sätze und Wiederholungszahlen sind nicht fixiert und ergeben sich aus der Tagesform, wobei die ersten drei Einheiten tendenziell schwerer gestaltet werden. Die leichteren Einheiten können auch spontan umgestaltet werden.

Zusätzlich wird Ausdauertraining (Radfahren, Laufen, Rudern, Schwimmen), Kurzhanteltraining (vorwiegend Reißen und Stoßen, sowie weitere Performance-Übungen), Boxen und Yoga praktiziert.

Rückmeldung und Fragen sind natürlich immer erwünscht

[de-fortis]

Willkommen im Forum fehlerhaft, dein Training weiß zu gefallen. Ich werde das ganze beobachten

[matten]

ersteinmal willkommen.

das ist schon ein enormes pensum, daß du da fährst.

besonders gut gefällt mir folgendes:

Zitat von fehlerhaft

Kurzhanteltraining (vorwiegend Reißen und Stoßen, sowie weitere Performance-Übungen),

gruß von matten

[fehlerhaft]

Lets do this

05.05.08

7km Radfahren

Krafttraining
Bankdrücken (schräg, Kurzhanteln): 6x30, 6x35, 6x40, 6x45, 3x50, 3x45, 6x40, 6x35
Bankdrücken (flach): 2x3x110, 2x3x100
Schwungdrücken (Military): 3x6x55 //ohne Schwung
Schwungdrücken (Neck): 3x6x55
Trizepsextension (liegend, negativ; Kurzhanteln): 4x6x20

7km Radfahren

Ausdauertraining
50 Burpees: 6,4 Minuten
'Overhead Walking' (unilateral): 5x15 Meter, 25kg Kurzhantel
Standsprünge: 30 Meter
Sprintantritte: 5x15 Meter

Demnächst werde ich die Dauer der jeweiligen Einheiten mitangeben, zumindest wenn ich daran denke auf die Uhr zu schauen.

Mein Kurzhanteltraining ist fast immer unilateral. Neben Reißen und Stoßen werde ich auf jeden Fall noch Überkopf-Kniebeugen, Überkopf-Ausfallschritte und 'Splitstance-Lifting' einbauen. Alles jedoch eher im Ausdauerbereich oder allenfalls ins Ausdauertraining integriert. Das Ausdauertraining wird jedenfalls immer kreativ gestaltet, zwei Einheiten werden sich nur selten gleichen. Die Muster die sich als besonders effektiv herausstellen werden wiederholt. Die niedrige Frequenz in Form dieser Aufteilung habe ich in erster Linie gewählt, um außerhalb des Studios mehr leisten zu können. Das Repertoire soll ständig erweitert werden: Schlittenziehen, Reifenheben, Autoschieben - alles denkbar.

Gruß.

[ishina]

Schönen guten Tag!

Betreibst du deinen Sport professionell oder ist er für dich nur ein Hobby? Ich lese bei dir 6 Trainingseinheiten die Woche + andere Sportarten, was ein beeindruckendes Volumen ergibt. Zeit genug ist auf jeden Fall, wenn man die Minuten ausnutzt, die einem jeden Tag zur Verfügung stehen.

Ich finde vor allem die Vielseitigkeit deines Trainings interessant - wobei ich doch annehme, dass du alles vernünftig betreibst und nicht alles nur so halb. Wenn ich mir deine Gewichte ansehe, verliere ich jedoch rasch jeden Zweifel. Wie lange bist du nun schon am Trainieren?

Danke für die Antworten und liebe Grüße
ishina

[fehlerhaft]

Hallo,

Zitat von ishina

Betreibst du deinen Sport professionell oder ist er für dich nur ein Hobby?

Alles Freizeit. Alles Fanatismus.

[...]wobei ich doch annehme, dass du alles vernünftig betreibst und nicht alles nur so halb. Wenn ich mir deine Gewichte ansehe, verliere ich jedoch rasch jeden Zweifel. Wie lange bist du nun schon am Trainieren?

Klassisches Krafttraining und Yoga betreibe ich mit viel Zeitaufwand. Der Ausdauer-Komplex ist das wichtige Komplement dazu. Diese Grundregel habe ich das letzte Jahr missachtet: nur Krafttraining, höchste Frequenz, höchstes Volumen und maximale Gewichte. Danach habe ich dann eine ungeahnte Fülle von -itiden kennengelernt. Die Lehre akzeptiert, wähle ich jetzt den Weg der Mitte. Boxen oder anderen Kampfsport werde ich nur selten praktizieren, Erwähnung der Vollständigkeit halber.
Zur Zeit arbeite ich an der Wiederherstellung meiner alten Leistungsfähigkeit in allen Bereichen. Mit Gewichten trainiere ich erst sechs Jahre, sportlich aktiv war ich solange ich denken kann.

Gruß.

Cooles Training! Da werde ich mir hoffentlich noch ein paar Sachen abgucken können.
Ich bin immer auf der Suche nach Inspiration.

Trainierst du morgens und abends oder alles in einem Rutsch?
Sind das vier Trainingseinheiten oder ist das Radfahren allgemeines Aufwärmen?
Funktioniert die TE "Ausdauertraining" in einem Rutsch?

[fehlerhaft]

Hallo,

Zitat von Wursti

Cooles Training! Da werde ich mir hoffentlich noch ein paar Sachen abgucken können.
Ich bin immer auf der Suche nach Inspiration.

Ich habe schon einiges im Low-Tech-Bereich überflogen und denke wir werden uns lukrativ beeinflussen

Trainierst du morgens und abends oder alles in einem Rutsch?
Sind das vier Trainingseinheiten oder ist das Radfahren allgemeines Aufwärmen?
Funktioniert die TE "Ausdauertraining" in einem Rutsch?

Ich trainiere meist morgens und abends. Es kann auch vorkommen, dass ich nachmittags oder nachts noch eine Einheit einschiebe. Routine gibt es für mich nach 10.00 Uhr nicht mehr, das wäre zumindest mein Wunsch.
Ich fahre mich dem Rad zum Studio - psychisch gehört die Anfahrt für mich schon zum Training, daher die Auflistung. Alles was ich erledigen muss, erledige ich mit dem Rad. Durchschnittlich ergibt das etwa 20 Kilometer am Tag, ohne etwaige Ausdauereinheiten natürlich. Die Auflistung kann ich jetzt ausklammern.

Die Ausdauereinheiten werden immer am Stück durchgeführt, mehrere Einheiten werde ich kennzeichnen. Die Burpees werde ich fest im Ausdauerprogramm etablieren (aufgrund der phänomenal schlechten Zeit) und zunächst den anderen Übungen voranstellen. Diese anderen Übungen setzen sich rein intuitiv zusammen: Ich frage mich, auf was habe ich jetzt am wenigsten Lust? Das wird gemacht.

Noch ein paar kurze Worte zum Yoga: Ich übe westliches Hatha Yoga, in der Regel zweimal täglich, kurz nach dem Aufstehen und vor dem Zubettgehen, um die 20 Asanas. Die traditionelle Yoga Philosophie praktiziere ich nicht Ganzheitlich, nur in den Schnittmengen zu anderen Anschauungen.

Gruß.

[ishina]

Danke für deine Ausführungen. Gerade dein Yoga-Programm finde ich interessant - sind 20 Asanas 2x am Tag nicht sehr zeitaufwändig? Ich kann mir vorstellen, dass dich Yoga damit am Tag mindestens zwei Stunden kostet, dein sonstiges Programm dazu ergibt dann etwa vier Stunden Sport täglich, wenn ich es mir hypothetisch im Kopf aufsummiere.

Komme ich damit der Realität nahe?

Dass du alles, was geht, mit dem Rad erledigst, ist dir hoch anzurechnen. Gesund und oft sinnvoll.

[fehlerhaft]

06.05.08

Ausdauertraining
50 Burpees: 6,34 Minuten

Krafttraining 1 125 Minuten
deadlift: 1x150
power clean: 1x75
hanging knees to elbows: 15
thrusters: 10x50
power snatch: 1x50

//Im Archiv entdeckte ich heute CrossFits [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] erneut. Dieser erste Teil dient nur der Überprüfung des derzeitigen Leistungsstandes. To be continued...

Klimmzüge (Parallelgriff, eng): 6, 6x5, 6x10, 6x15, 4x20, 2x30, 4x20, 4x15
Rudern (T-Bar, eng): 6x60, 6x65, 6x70, 6x75, 6x80, 6x75, 6x70, 6x65
Shrugs (Kurzhanteln): 12x50, 2x12x40
Curls (Langhantel): 3x6x40, 10x40
Umsetzen: 5x1x65
Kreuzheben (rumänisch): 10x50, 20x50, 30x50
Shrugs (Langhantel): 10x100, 20x100

Krafttraining 2 15 Minuten
50 Klimmzüge (Parallelgriff, weit): 5,01 //dead hang
Kreuzheben (rumänisch, Kurzhanteln): 12x40, 10x40, 8x40, 6x40, 4x40, 2x40

Etwas chaotisch.

Zitat von ishina

Komme ich damit der Realität nahe?

Es ist sehr unterschiedlich. Mindestens zwei Stunden, maximal vier Stunden. Wobei ich Yoga ausklammern würde, da es das hohe Volumen erst möglich macht.

Dass du alles, was geht, mit dem Rad erledigst, ist dir hoch anzurechnen. Gesund und oft sinnvoll.

Radfahren ist einfach ökonomisch, ich besitze außerdem weder Auto noch Führerschein

Gruß.

[sportsfreund]

Klingt alles sehr fein und v.a. abwechslungsreich!

Radfahren ist einfach ökonomisch, ich besitze außerdem weder Auto noch Führerschein

genial - darf ich fragen, wie alt du bist? ^^

edit: Das Crossfit - Dings gefällt mir .
mfg

[ishina]

Zitat von fehlerhaft

//Im Archiv entdeckte ich heute CrossFits [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] erneut. Dieser erste Teil dient nur der Überprüfung des derzeitigen Leistungsstandes. To be continued...

Ein interessantes Dokument. Die Einschätzung ist recht realistisch und ich muss mich schon sputen um überhaupt Level I zu erreichen.

Zitat von fehlerhaft

Es ist sehr unterschiedlich. Mindestens zwei Stunden, maximal vier Stunden. Wobei ich Yoga ausklammern würde, da es das hohe Volumen erst möglich macht.

Sehr beeindruckend. Mehr brauche ich dazu wahrscheinlich nicht sagen.

Zitat von fehlerhaft

Radfahren ist einfach ökonomisch, ich besitze außerdem weder Auto noch Führerschein

Hier gilt dasselbe.

[fehlerhaft]

07.05.08

Krafttraining 30 Minuten
Kniebeugen: 100, 110, 120, 130, 140, 150, 165 //Einzelwiederholungen

Ausdauertraining
50 Wiederholungen Stoßen mit 18 Kilogramm Kurzhanteln auf Zeit: 5,43 Minuten

Zitat von sportsfreund

genial - darf ich fragen, wie alt du bist? ^^

Alter ist ein hässliche Kategorie. Es scheint in meinem Alter aber seltsam zu sein keinen Führerschein zu haben

Gruß.

[fehlerhaft]

09.05.08

Krafttraining 55 Minuten
Bankdrücken: 110, 120, 130, 140, 145, 145
Klimmzüge: 10, 20, 30, 40 // zusätzlich um die 50 ohne Zusatzgewicht
Schwungdrücken: 3x80
Umsetzen: 3x65

Plan? Manchmal.

Gruß.

[fehlerhaft]

10.05.08

Kein Kreuzheben heute. Ich musste im Wald arbeiten - immerhin körperliche Anstrengung.

Gerade eben noch 60 Minuten Football mit Freunden. Jetzt gibt es Essen.