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#1
14.02.2008, 15:11
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 Back to the roots So, da ich mein letztes Trainingstagebuch so still und heimlich verlassen habe und etwas faul mit den Eintragungen war  habe ich beschlossen ein neues aufzumachen, da ich nun auch nach einem anderen Plan trainiere. Habe mich mal an die Beispielepläne hier aus dem Forum gehalten und werde mal einen 4er Split ausprobieren. Momentan wiege ich 79,8 kg auf 1,86 m. Bis zum Ende des Jahres hab ich mir aber vorgenommen auf die 86 kg zu kommen. Hier ist mein Trainingsplan:TE 1: Brust, Schultern, Bauch Bankdrücken LH: 3 Sätze, 10 Whd. Schrägbankdrücken: 3 Sätze, 10 Whd. Fliegende negativ: 2 Sätze, 10 Whd. Schulterdrücken KH sitzend: 3 Sätze, 10 Whd. Seitheben stehend: 3 Sätze, 10 Whd. Crunches mit Gewichtsscheibe: 3 Sätze, 15 Whd. Beinheben, hängend: 3 Sätze, 15 Whd. TE 2: Rücken, Trizeps Kreuzheben: 3 Sätze, 3 Whd. Klimmzug Untergriff eng: 2 Sätze, 6 Whd. Rudern LH vorgebeugt: 3 Sätze, 10 Whd. Dips an der Bank: 3 Sätze, 10 Whd. Kickbacks: 3 Sätze, 10 Whd. TE 3: Beine, Unterarme Kniebeuge LH: 3 Sätze, 10 Whd. Frontkniebeuge LH: 3 Sätze, 10 Whd. Ausfallschritt KH: 2 Sätze, 10 Whd. Wadenheben: 3 Sätze, 20 Whd. Wrist Curls: 2 Sätze, 10 Whd. Reverse Wrist Curls: 2 Sätze, 10 Whd. TE 4: Bizeps, Trapez, Bauch LH Curls SZ: 3 Sätze, 10 Whd. Preacher Curl KH: 2 Sätze, 10 Whd. Shrugs KH: 3 Sätze, 10 Whd. Crunches mit Gewichtsscheibe: 3 Sätze, 15 Whd. Beinheben, hängend: 3 Sätze, 15 Whd. TE 1 und 2 habe ich diese Woche schon hinter mir. Habe noch immer einen schönen Muskelkater vom Brust/Schulter Workout  . Heute sind dann die Beinchen dran. Habe sonst auch immer nur Half Squats gemacht, werde jetzt aber auf tiefe Kniebeugen umsteigen. Wenn schon, denn schon . Werde am Wochenende auch mal wieder ein paar neue Bilder sowie Maße posten.
__________________ "My goal when I come in everyday is to make sure if someone beats me, it's not because they outwork me" - Layne Norton  |
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#3
14.02.2008, 20:03
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| Re: Back to the roots Hi, danke. Mir gefällt der Plan auch ziemlich gut. Reicht es denn den Bauch nur 1x die Woche mit 2-3 Übungen zu trainieren? Wenn ja, bin ich da wahrscheinlich schon nicht mehr auf dem Laufenden
__________________ "My goal when I come in everyday is to make sure if someone beats me, it's not because they outwork me" - Layne Norton |
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#4
15.02.2008, 12:25
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| Re: Back to the roots Wenn du mit 2x Bauch pro Woche gut zurecht kommst, würd ichs so beibehalten. Ich denk mal, die Frage kam, weil du den Rest nur 1x Woche trainierst  ?mfg
__________________ [ Forenregeln ] - [ Portal ] - [ MC-Leitfaden ] - [ Übungskatalog v1.2 ] - [ MC-Lexikon ] Exhaust your body, proceed your mind, cultivate your soul. www.5kampf.at |
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#5
15.02.2008, 13:49
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| Re: Back to the roots Denke auch dass man 2x pro Woche Bauch ruhig beibehalten kann. Wird kaum ins Übertraining führen . Habe heute ein mörderisches Beintraining hinter mir. Habe sonst nie tiefe Kniebeugen gemacht, jetzt merkt man erst mal wie brutal die sind. Aber ich finde, seit ich Kreuzheben und tiefe Kniebeugen in meinen Plan aufgenommen habe, gehts meinem unteren Rücken besser. Sonst hatte ich immer leichte Schmerzen. Jetzt sind sie weg  . Heute ist dann noch Bizeps/Trapez/Bauch dran. Anschließend geht's noch 30 min Joggen.
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#6
16.02.2008, 12:24
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| Re: Back to the roots So, habe heute schon wieder einmal Maß angelegt. Hier mal meine aktuellen Maße. Ach ja, die Waage war mir auch zugeneigt; mein Gewicht steht jetzt bei 80,2 kg. Habe also 400 g zugenommen. Größe: 1,86 m Gewicht: 80,2 kg Brust: 104,5 cm Unterarm: 28,7 cm Bizeps: 37,1 cm Bauch: 91,5 cm Beine: 62 cm Waden: 37 Bilder werden im Laufe des Tages noch folgen
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#7
16.02.2008, 14:19
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| Re: Back to the roots Können wir deinen KFA auch erfahren?
__________________ SoulSpace - Platz für die Seele |
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#10
16.02.2008, 17:01
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| Re: Back to the roots Sieht gut aus und weiß zu gefallen. Weiter so!
__________________ SoulSpace - Platz für die Seele |
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#11
16.02.2008, 18:49
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| Re: Back to the roots Jup, schaut ja schon nach was aus  Aber KFA würde ich höher schätzen, 14 oder 15 % ??
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#12
16.02.2008, 19:12
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| Re: Back to the roots Danke für das Lob. Kann sein, dass es 14-15 % sind, wobei ich bei mir immer noch teilweise Bauchmuskeln; schräge Bauchmuskeln erkennen kann. Sind also nicht komplett weg . Bin am überlegen ob ich bis April noch langsam draufpacke dann 1 Monat leichtes Kaloriendefizit halte und das Gewicht dann über den Sommer halte und im Winter wieder draufpacke. Will ja auch nicht das der KF-Anteil zu hoch steigt. Sonst würde ich ja am Ende wieder mehr kgs abnehmen
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#13
17.02.2008, 14:51
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| Re: Back to the roots So, heute war ich mal wieder 30 Minuten Joggen. Musste mich erstmal ein bißchen zwingen aber es lief gut. Mp3 Player sei Dank
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#14
19.02.2008, 09:54
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| Re: Back to the roots Hier noch mein Brust/Schulter Training von gestern: Bankdrücken LH: 3 Sätze, 10 Whd. 45 kg (ohne Stangengewicht) Schrägbankdrücken: 3 Sätze, 10 Whd. 30 kg Fly Negativ: 2 Sätze, 10 Whd. 10 kg (wird hochgesetzt) Frontdrücken KH sitzend: 3 Sätze, 10 Whd. 15 kg Seitheben stehend: 3 Sätze, 10 Whd. 5 kg Heute werde ich dann Rücken und Trizeps trainieren
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#15
19.02.2008, 16:00
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| Re: Back to the roots Tipp: Trizeps zum Brust/Schulter dazu, wird ja sehr mitbelastet. Und Rücken/Bizeps gemeinsam. Oder wars nur ein Schreibfehler oder steckt besondre Planung dahinter? mfg
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