Thema: Capricorns BB Train Log

[capricornpup]

Hi,

nach einigen Monaten "ganz alleine" Training probiere ich es mal wieder mit Internet-Stütze. War im Sommer auf workout.de, war schön, dann hab ichs schludern lassen, aber weiter trainiert, nur so ganz ohne Kontrolle, Austausch, ist das auch nix. Ich probiers nochmal. Keine Garantie...


Zu mir, bin 26, Student aus Köln, trainiere seit Juni letzten Jahres mit Gewichten, vorher eher planlos an Geräten, Ausdauer, usw.
Bin erst in Richtung Kraftsport gegangen, hab aber jetzt im Laufe der Zeit gemerkt, dass für mich eher das Bodybuilding zählt. Im Grunde irgendwo ähnlich, und doch verschieden.

Habe mit einem GK angefangen, 3 Monate, danach seit Oktober 2er Push/Pull, den ich immer noch mache... da müsste ich was variieren.
Ernährung ist auch ein "Problem" geworden, ich war immer viel zu dünn, hab dann richtig gefressen wie doof, und jetzt was Fett zuviel. Darum jetzt mit Plan. Mal sehen wie lange das hält, finds grade noch ganz spitze.


Ärger mich voll dass ich den Start vom Contest hier verpasst hab, wäre sehr cool gewesen als Motivation. Nächstes Mal halt... hehe
Bin gespannt auf die Zeit hier, werd mich auch umsehen und bei anderen Mitgliedern reinschauen und bestaunen motivieren usw. ;P



Angaben zur Person
Training seit?: Jun. 09
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: für Körper und Kopf (und es ist geil)
Anfangskörpergewicht: 79
Gewicht zurzeit: 82
Körpergröße: 1,80m
Körperfettgehalt: Keine Fucking Ahnung, zu viel
Alter: 26


Training
Trainingsart: Bodybuilding
Trainingsdauer: 1-1,5 Stunden
Trainingshäufigkeit: alle 2 Tage
bevorzugte Planart: GK, 2er Split Push/Pull
höchstes Arbeitsgewicht: BD 65kg, KB 100kg, KH 115
niedrigstes Arbeitsgewicht: BD 60kg, KB 80kg, KH 90kg
Lieblingsübung(en): Wadenheben
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: ich glaube nicht?
Trainingsziel: es gibt nur den Weg... eher Bodybuilding als Kraftsport.
Sportarten neben BB/Kraftsport: Joggen, Biken, Klettern, Rudern, Schwimmen
Cardio ja/nein?: Ja
Cardio wenn 'ja' wie oft?: täglich, 20min.

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Dips
Frontdrücken
(+ eine Iso nach Belieben)

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Frontziehen
(+eine Iso nach Belieben)

Ernährung
Hast du einen Ernährungsplan?: Ja (6x 360 kcl, 30g Eiweiss/Tag)
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Ja (seit 2 Wochen, haha)
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Körperflüssigkeiten womit sonst? auch mal Quark, Huhn, Fisch, Reis, Nudeln, Harzer, Milch, usw.
Lieblingsessen?: Graved Lachs
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: leicht negativ
Was trinkst du während des Trainings?: Multisaft, Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: Quarkshake, ja
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 0,5-1L
Fällt dir diäten leicht?: Grade ja
Nimmst du Supplemente?: Creatin probiert, war nix. Paar Tabletten für die Seele
Wenn 'ja' welche?: "Das gesunde PLUS" A-Z-Depot vom DM (Multivitamin)

[moesha]

Willkommen im Forum und viel Spass hier.

Schade, dass den Contest so knapp verpasst hast.

[taurus]

willkommen!



gruss taurus

[capricornpup]

he vielen dank...
ich schau mich grad um bei den TB wo es Leute im ähnlichen Alter/Trainingsstand usw. zum gegenseitigen Pushen. Freiwillige vor!

heute
(12:30) 30min Joggen
(16-17:30) TE PUSH:

(vorher jeweils Aufwärmsätze)
Bankdrücken 70kg 5x5
Kniebeuge 100kg 5x5
Dips 7er Pyramide
Frontdrücken 50kg 5x5
Liegestütze und Fliegende im Wechsel, 3x


War endlich mal wieder ein geiles Training, nach langer Zeit. Hab mal 5x5 probiert statt 3x8, damit geht sicher noch was mehr Gewicht. Bis nach den Dips hab ich mich noch Recht frisch gefühlt, FD hats mir dann total gegeben.
Aber fühle mich saugut und kann echt nur jedem empfehlen, gutes Essen einzuhalten. Mache das jetzt eine Woche und hab das Gefühl viel schneller fit zu werden usw.

[letizia]

hey hey,

herzlich willkommen!

dein TP gefällt mir gut, schön übersichtlich mit der einstellung zum training wird das was... und mit der motivation und diesem forum im rücken, wird das schwer was mit erneutem schleifen lassen !

viel erfolg!

[capricornpup]

hey, danke,
naja soweit der plan, doof wenn man ihn nicht einhält. wie heute... hab einfach mehr gemacht. ging aber gut

jeweils aufwärmsätze vorher

TE 2 PULL

Kreuzheben 5x5 110kg (letzter mit 115)
Klimmzüge 3x, 4x, 5x, 5x, 4x, 3x
Rudern vorgebeugt 5x90k, 5x70kg, 5x60kg, 5x60kg
Klimmzüge Untergriff 5x, 4x, 3x, 3x, 3x
Crunches 10kg 3x 8x
seitl. Crunches mit graden Armen und Gewicht (Name vergessen) 10kg 3x8
Frontziehen 5x5 50kg
Rudern KH 3x8 15kg
Bizeps Curl KH 1x8 10kg, 2x8 15kg


Habe soeben beschlossen einen 3er Split zu starten,
möchte Beine extra machen. (also Drücken, Ziehen, Beine)

Außerdem werd ich das tägliche Joggen wohl auch ändern,
und andere Wege finden täglich mind. 20x Puls auf 180 zu kriegen.
Meine Beine machen das einfach nicht mit
(Idee ist Rudern/Schwimmen/Biken),
und das auch nur an Tagen wo kein Krafttraining ist.


Heute Essen:

- Pumpernickel mit Harzer Käse / Körniger Frischkäse
(30Min. Joggen)
- 1l Milch mit Cornflakes
- Eiernudeln mit Krabben
- Quark mit Kirschsaft
(Training)
- Quark mit Kirschsaft
- Hühnerfleisch


Soweit, so gut, ganz zufrieden für heute.

[de-fortis]

Habe soeben beschlossen einen 3er Split zu starten,

Ein 3er ist Blödsinn, warum kein 2er Oberkörper/Unterkörper? Würde mich an Pull/Push nicht so arg stoßen, davon allein wächst auch nichts.

Btw: die TE von heute ist ziemlich durcheinander, da würde ich Ordnung reinbringen = > Crunches mittendrin, Klimms - Rudern - Klimms, am Ende noch Kh-Rudern...

[capricornpup]

Ach jo. Nachdem ich mir grade einen 3er zurecht gelegt hatte, hab ich deinen Rat befolgt und 2er Ober/Unterkörper gemacht.

Meine Beine kommen mit dem aktuellen Plan nicht weiter, und Teile vom Oberkörper sind nach einer TE in der anderen TE noch nicht ganz reif.
Darum wollte ich 3er, aber mit nem 2er Ober/Unterkörper hab ich nach etwas Nachdenken und Reinfühlen auch das, was ich wollte, und auch einen übersichtlicheren Rhythmus. Coole Sache : )

[capricornpup]

Training
TE 2 BEINE

5x5 100kg Kniebeuge
5x5 KH (20kg-25kg) Bulgarian Squats
3x15 Wadenheben einb. stehend +15kg
3x5 Lunges LH 50kg
3x8 Crunches +10kg

Bewertung
Lief recht gut, erste Unterkörpereinheit, ich warte mal auf Muskelkater,
habe das Gefühl da geht gut mehr (würde gerne so trainieren dass ich nen Pump in den Beinen fühle), es war schon anstrengend aber hatte nicht so das Gefühl dass es zieht, bis auf die Waden beim Heben.
Werd Beine aber demnächst nachmittags/abends machen, wegen Kreislauf und Müsli was gleich hochwill. grrr

Ernährung
- Pumpernickel mit Harzer Käse
- Müsli
(Training)
- Quark mit Kirschsaft / Banane
- Hähnchen mit Reis
- Lachsbrote
- Quark mit Kirschsaft / Banane

[Rocky]

Dein Training sieht ja bisher ziemlich gut aus, hast auch gute Arbeitsgewichte. Körperentwicklung sieht auch super aus. Weiter so und viel Erfolg!

[capricornpup]

danke!

wegen internetlosigkeit hier nachtrag:

1.3. Oberkörper
5x5 Bankdrücken (70, 72,5, 72,5, 75, 75) / Einarmiges Rudern 25kg
5x5 Dips + 10kg / Klimmis
5x5 Schulterseitheben 12,5kg (letzte wdh. nicht ganz geschafft)

French Press KH / LH experimentiert (1. Mal)
Bizeps Curls bis ende (12,5kg Gewicht glaub ich)

Fands hammer, hab gemerkt, dass ich noch Luft zum steigern hab,
beim nächsten Mal wieder was drauf.


3.3. Unterkörper
5x5 Kniebeuge 110kg
3x10 Wadenheben einbeinig +20kg

danach Maschinen,
Abduktion / Adduktion
Beinbeuge / Beinstrecker

War mit nem Freund trainieren, und nach den ersten Übungen
mal an Maschinen gewagt... hab gemerkt, dass ich da echt "raus" bin,
nachdem ich total auf freie Übungen gewechselt bin letzten Sommer.
War eine gute Abwechslung, werde aber beim nächsten Mal wieder weiter
meine freien machen.


Habe jetzt den hier im Forum vorgeschlagenen Ober/Unterkörpersplit durch (Beine s. vorige Einträge) und bin damit sehr zufrieden. Das werde ich jetzt erst mal die nächsten 3 Monate machen.
Etwas unsicher bin ich nur wegen Kreuzheben, weil das irgendwo rausfliegt (ich müsste Kniebeuge und Kreuzheben gleich nacheinander machen, wo ich bisher immer die Finger von gelassen hab. Aber ich probier das einfach mal und schau ob ich mich dran gewöhnen kann).

Bin zur zeit sehr zufrieden, Ernährung ist 1a seit 3 Wochen, und hatte noch nie so ein gutes Training. Es lohnt sich absolut mit den 6 Mahlzeiten/Tag bei mir. Habe das Gefühl ich regeneriere richtig schnell.

[taurus]

War mit nem Freund trainieren, und nach den ersten Übungen
mal an Maschinen gewagt... hab gemerkt, dass ich da echt "raus" bin,
nachdem ich total auf freie Übungen gewechselt bin letzten Sommer.
War eine gute Abwechslung, werde aber beim nächsten Mal wieder weiter
meine freien machen.

eine gute entscheidung


gruss taurus