Thema: Chester II. - jetzt erst Recht

[Chester_S]

Danke Eisi
Beine und Oberkörper trennen ist überhaupt nicht meins! Nicht weil ich es nicht für effizient halte, sondern weil es mir einfach keinen Spaß macht.

Was genau findest du denn suboptimal an den oberen Plänen?

Mit den 45/90min Zeit fürs Training hast du nicht ganz unrecht. Aber es ist eine Frage der Prioritäten. Wenn ich Abends von der Arbeit komme und dann 45min trainiere habe ich danach noch Zeit mit meiner Freundin zu kochen + zu essen. Danach noch kurz entspannen und dann schlafen. Direkt nach dem Training ins Bett gehen ist unmöglich! Dazu kommt, dass ich immer wieder Phasen habe in denen ich mich motivieren muss zu trainieren. Wenn ich spät Heim komme und dann noch denke "oh man, jetzt noch 90min Training" dann ist die Wahrscheinlichkeit ungemein höher das kein Training mehr stattfindet

Schönen Abend!

[Eisenfresser]

Zitat von Chester_S

Danke Eisi
Beine und Oberkörper trennen ist überhaupt nicht meins! Nicht weil ich es nicht für effizient halte, sondern weil es mir einfach keinen Spaß macht.

Ha ha, geil, so wars bei mir früher auch...herrlich

...o.k., ein Kompromiss wäre dann Push/Pull...

Push
Beuge
Bank
Drückkram

Pull
Heben
Zukram

[Chester_S]

Hab meine Antwort im Beitrag vor dir editiert während du schon geantwortet hast..!

"Ha ha, geil, so wars bei mir früher auch...herrlich" --> liegt wohl daran, dass ich Beintraining nur aus Gewissensgründen mache. Rein optisch sehe ich da wenig Bedarf, ideal geformt durchs viele Biken. Aber dafür bin ich wohl doch schon zu sehr Kraftsportler, als dass ich ganz drauf verzichte und zum Discopumper mutiere

[taurus]

Zitat von Chester_S

ODER:

2)


Antagonisten (Torso/Extremitäten)

TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)

...finde ich gut. ist eigentlich genau was ich gemeint habe: ein gk mit verschidenen schwerpunkten. ich würde mir zusätzlich noch eine dritte einheit basteln (mit alternativübungen wie goblet's und snatch für beine und rücken, ligestütze, handstand oder kettlebelljerks und griffkraft).
...entspricht dann ziemlich genau meinem konzept....zumindest wenn du dann noch sechs tage/woche trainierst.

[Chester_S]

Ok dann mach ich den, der gefällt mir auch. Die 3. Einheit mache ich dann Kettle Bell Freestyle mit BWE wenn ich lustig bin. 6 x die Woche Training kann ich gut machen, wenn du dafür meinen Job übernimmst! Eine Sache stört mich am Plan jedoch: In TE 1 ist erst das Rudern, dann Klimmzüge vorgesehen. Damit werde ich mich schwer tun, da ich bei den Klimms allgemein Probleme habe.

Die WH Zahl werde ich nun reduzieren. Waren es in den letzten Wochen immer 8-12WH, reduziere ich nun auf 6-8WH.
Ggf. mache ich zwischendurch 4 anstatt 3 Sätze pro Übung.

[taurus]

Zitat von Chester_S

Ok dann mach ich den, der gefällt mir auch. Die 3. Einheit mache ich dann Kettle Bell Freestyle mit BWE wenn ich lustig bin. 6 x die Woche Training kann ich gut machen, wenn du dafür meinen Job übernimmst! Eine Sache stört mich am Plan jedoch: In TE 1 ist erst das Rudern, dann Klimmzüge vorgesehen. Damit werde ich mich schwer tun, da ich bei den Klimms allgemein Probleme habe.

guter plan! klimm's und rudern tauschen und 4 einheiten die woche planen. dann passt's!!

Zitat von Chester_S

Die WH Zahl werde ich nun reduzieren. Waren es in den letzten Wochen immer 8-12WH, reduziere ich nun auf 6-8WH.
Ggf. mache ich zwischendurch 4 anstatt 3 Sätze pro Übung.

gefällt mir auch! würde längerfristig sogar richtung 5 sätze gehen.

[Chester_S]

@Taurus: Okay! Danke mal wieder. Dann kanns ja losgehen...


Heute Refeed - ca. 80.3KG. Den Weihnachtsspeck habe ich damit wohl runter (-2KG). Bauchumfang ca. 87cm.

Heute nutze ich das Carb Loading mal zum Training.

TE1:

Bankdrücken
12 x 50KG (aufwärmen)
06 x 80KG
07 x 80KG
06 x 80KG

Klimmzüge Obergriff
BW x 9WH
BW x 8WH
BW x 8WH
BW x 5WH

Military Press
06 x 60KG
06 x 60KG
06 x 60KG

LH-Rudern
06 x 60KG
06 x 60KG

Beinheben
15WH
15WH
15WH

Jetzt noch eine kleine Runde Joggen. Der Hund muss eh raus..


--> Hat Spass gemacht, bin mit der Leistung sehr zufrieden.

[Chester_S]

Oh man - von der Magen-Darm Grippe dahingerafft und dadurch die ganze Woche nicht einmal sportlich betätigt. Tagelang fast nichts gegessen, so dass der Refeed gestern vor allem das Ziel hatte überhaupt wieder zu Kräften zu kommen. Heute werde ich das Training wieder angehen, bevor es am Mittwoch für 2,5 Wochen in den Urlaub geht. Der Plan war ja eigentlich, bis dahin hart durchzutrainieren und den Urlaub zur völligen Regeneration zu nutzen. Jetzt werde ich dort wohl zumindest ab und an BWEs absolvieren.

[Chester_S]

Nach der MD-Grippe lasse ich es langsam angehen und belasse es bei ca. 6WH, Muskelversagen werde ich nicht erzwingen.

TE2:

KB Swings
20 x 18KG

Kniebeugen
06 x 75KG
06 x 75KG

Kreuzheben
06 x 100KG
06 x 100KG
06 x 100KG

LH Curls
10 x 30KG --> altes Problem: Mit der LH kann ich keine Curls machen, da zerstöre ich meine Handgelenke mit. Brauche wohl eine SZ Hantel. Bis dahin KH Curls.
Kurzhantel Curls
06 x 16KG je
06 x 16KG je

Dips
06 x 10KG
06 x 10KG
06 x 10KG



Habe mich auf jeden Fall noch schwach gefühlt, bin aber froh trainiert zu haben.
Für die Zeit nach dem Urlaub habe ich mir vorgenommen die Kcal Aufnahme zu erhöhen und möglichst magere Masse aufzubauen. Jetzt wo ich auf die 80KG runter bin kann ich mich über die Definition nicht mehr ganz so freuen.

[taurus]

Zitat von Chester_S

LH Curls
10 x 30KG --> altes Problem: Mit der LH kann ich keine Curls machen, da zerstöre ich meine Handgelenke mit. Brauche wohl eine SZ Hantel.

liegt oft am zu engen griff. stelle dich vor den spiegel und lass die arme locker nach unten hängen. jetzt drehst du die handflächen nach vorne. im siegel siehst du nun die optimale griffweite.

[Chester_S]

Das probiere ich mal aus - wobei ich heute bei den LH curls verschiedene Griffweiten von ganz eng bis ganz weit probiert habe. Das Problem habe ich wirklich schon immer...

[taurus]

Zitat von Chester_S

Das probiere ich mal aus - wobei ich heute bei den LH curls verschiedene Griffweiten von ganz eng bis ganz weit probiert habe. Das Problem habe ich wirklich schon immer...

hatte ich auch immer. bis ich sehr weit gegriffen habe...

[Chester_S]

Da ich morgen Abend packen muss, trainiere ich gleich heute wieder. Das ist die letzte Einheit bis Mitte Februar. Habe mir vorgenommen im Urlaub BWEs zu absolvieren.

TE1:

Bankdrücken
12 x 50KG (aufwärmen)
07 x 80KG (+1WH)
07 x 80KG
07 x 80KG (+1WH)

Klimmzüge Obergriff
BW x 9WH
BW x 8WH
BW x 8WH
BW x 6WH (+1WH)

Military Press
06 x 60KG
06 x 60KG
06 x 60KG

LH-Rudern
06 x 60KG
06 x 60KG
06 x 60KG

Armstrecken über Kopf mit der KH (Iso)
10 x 11KG
10 x 11KG

Beinheben
15WH
15WH
15WH

Bin mit der Leistung zufrieden nach dem ich letzte Woche krank war sehr zufrieden.
Jetzt sofort etwas Traubenzucker, dann noch 200g Fisch, 75g VK Pasta mit Pesto, und eine Menge Feldsalat und der Abend ist fertig

[Chester_S]

Dumdidum:


TE1:

Bankdrücken
10 x 60KG
08 x 80KG (+2WH)
06 x 80KG (-1WH)
06 x 80KG (+1WH)

Klimmzüge Obergriff
BW x 8WH (-1WH)
BW x 8WH
BW x 8WH
Klimmzüge Untergriff
BW x 8WH

Military Press
07 x 60KG (+1WH)
06 x 60KG
06 x 60KG

LH-Rudern
06 x 60KG
06 x 60KG
06 x 60KG

Beinheben
15WH
15WH
15WH

Bin zufrieden, hätte mit deutlichen Kraftverlusten gerechnet.

[Chester_S]

So, die Testosteronspiegel Thematik beschäftigt mich zwar und demotiviert irgendwie, vom Training abhalten lasse ich mich aber nicht:

TE2:

Kniebeugen
06 x 75KG
06 x 75KG
06 x 75KG

Kreuzheben
06 x 110KG --> noch etwas zu viel Last
06 x 100KG
06 x 100KG

Kurzhantel Curls
06 x 16KG je
06 x 16KG je
06 x 16KG je

Dips
06 x 10KG
06 x 10KG
06 x 10KG

--> Leistung auch hier ungefähr auf "Vorurlaubsniveau"