Thema: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

[de-fortis]

Vergangenes im Verlauf:

Vorgeplänkel
Das vergangene entfernt und das neue hinzugefügt, Blick nach vorn und irgendwie werden wir das Kind schon schaukeln (was für ein Insider). Hier nun fortis Training von 2007 bis 2011, höhen und tiefen aber im Grunde immer das beste draus gemacht und auch wenn mal alles schief geht - der Memory-Effekt hat mich schon oft neu motivieren können. Letztendlich hatte ich noch nie einen Schweinehund wenn es darum ging mir den Hintern aufzureissen.

Stand 16.06.2011

Neuigkeiten (vom 18.08.2007)

So, habe mich heute mal mit 2 meiner Mentoren zusammengesetzt und mich begutachten lassen. Als ich sulcus ulnaris in den Raum geworfen habe, klang das zunächst realtistisch. Aber durch die Probleme in Schulter und Nacken liegt die Nervenkompression wohl in den Verspannungen des trapezius. Eine functio laesa liegt vor, die vom nervus ulanaris versorgten Finger(Klein- Ring Finger) sind frühs taub und unbeweglich, Schmerzen in EBG, Schulter- Nackenbereich. Jetzt sind es nicht mehr nur einfache Nackenverspannungen, jetzt liegt ein wirkliches Problem vor, welches Nachhaltig die Muskulatur und Nerven schädigen kann. Deshalb muss ich da nun endlich was gegen unternehmen. Das ich natürlich extrem angepisst bin wegen dieser Sache lässt sich denken, ohne Training bin ich unausgeglichen und launisch... Wird zeit das sich das alles bessert!


DFT ist vorerst defintiv auf Eis gelegt, jetzt gehts daran den Tonus und die Verspannungen zu lösen. Ziele:
-Schmerzlinderung
-Tonussenkung
-Verbesserung der Durchblutung
-Myogelosen weicher bekommen
-Kräftigung rhomboideen/AROs
-Dehnung Schulter-Nacken-Bereich

Wird viel Arbeit und die Intensität des Trainings wird nicht allzu hoch ausfallen, Training wieder ab Mittwoch mit angepasstem Plan, 2-3x/Woche Dehnung und Lockerung des Schulter-Nackenbereichs, 2x/Woche Rotatorentraining. Massage, Strom, Traktion(HWS) von Kollegen. Ansonsten viel Wärme mittels heisser duschen, Finalgon-ähnlichen Salben, Heizkissen. Auf das EBG kommt Voltaren mittels Ultraschall.

Stand 25.08.2008

Die Reha zeigt Wirkung
Und das Training stand ab 25.10.2008 nicht mehr unter dem Motto "Reha". Nun heisst es die Intensität bis zum heutigen Tage an die Beschwerden anzupassen. Jene Beschwerden ließen von Tag zu Tag nach und ein Training mit ca. 80% Intensität ist dauerhaft machbar. Hin und wieder wirft mich das Training etwas zurück, wenn pausiert werden muss, jedoch heisst es nun ab dem Jahreswechsel "citius - altius - fortius ex propriis", es wird wieder kräftig aufgebaut und hierbei konnte ich den KFA schonmal zum Start um ca. 1,5-2% dauerhaft senken.

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[bima]

Na dann mal los und in Angriff genommen. Wird schon werden

[PoserPole]

MASSE MASSE MASSE !!!!!

Ich wünsche dir viel Erfolg

[Chester_S]

Gib Gas, hat mir auch geholfen.

[de-fortis]

Morgen gehts mit folgendem Plan los, ich hoffe ihn gute 3-5 Monate durchzuhalten


Dual-Factor

Belastung(HT):

TE 1:
Pullover 4x
Bankdrücken 4x
Dips 4x
Headcrusher 4x
Beinstrecker 4x
Beincurls 4x

TE 2:
Klimmzüge 3x
Rudern 4x
Bankziehen 4x
Scottcurls 4x
Hammercurls 4x


Entlastung(KA):

TE 1:
Bankdrücken 2x
Dips 2x
Beinstrecker 2x
Beincurls 2x

TE 2:
Klimmzüge 2x
Rudern 2x
Konzentrationcurls 2x

[de-fortis]

Heute die erste TE gehabt, ging sehr gut und heftig vorran, habe die Gewichte zunächst etwas reduziert um ILB-mäßig darauf aufbauen zu können, so bin ich vor 2 Jahren auch verfahren. Ich sehe pro TE damit eine Steigerung um etwa 0,5-1kg vor.

TE 31. August 2007

alles im HT-Bereich:

4x 28,5kg Pull over(Kh)
4x 72,5kg Bankdrücken
4x 18,5kg Dips
3x 18,5kg Headcrusher(Kh)
4x 68kg Beinstrecker
3x 45kg Beincurls

Dauer ca. 70 min

Die Gewichte sind nichts weltbewegendes aber darauf leg ich kein Wert, zudem wird das Arbeitsgewicht in den nächsten Wochen eh wie Unkraut wachsen

Alles in allem eine schöne TE mit der ich bis auf nen kleinen Einbruch des rechten Trizeps beim Headcrusher zufrieden bin.

[Outlaw]

Na dann mal viel Erfolg . Wieso hastn eigentlich keine Kniebeugen oder so drin und nur 2 Isos für die Beine?

[de-fortis]

Zitat von Outlaw

Na dann mal viel Erfolg . Wieso hastn eigentlich keine Kniebeugen oder so drin und nur 2 Isos für die Beine?

Danke

Weil meine Knie im Eimer sind und die die Beuge momentan nicht aushalten, abwarten obs irgendwann wieder geht.

[Outlaw]

Aber meinst du, dass der Beinstrecker dann so gut ist, besonders kniefreundlich ist der ja, naja aber du wirst schon wissen, was du machst .

[de-fortis]

Zitat von Outlaw

Aber meinst du, dass der Beinstrecker dann so gut ist, besonders kniefreundlich ist der ja, naja aber du wirst schon wissen, was du machst .

Verstehe deine Bedenken, es treten zwar negative Kräfte aufs Gelenk auf beim Beinstrecker eben dadurch das es in den oberen Positionen zu "ungewohnten" bzw. alltagsfremden Druckbelastungen kommt aber genau hier habe ich noch keine Probleme. Die Beuge ist aufgrund der hohen ROM und der höhe des AGs tabu. Deshalb mach ich da eher Schadensbegrenzung und solang ich mit den Isos klarkomme seh ich kein Grund das Beintraining ganz an den Nagel zu hängen

[de-fortis]

TE 3.September 2007

wie immer alles HT:

3x 9/8/7 Klimmzüge 18,5kg
4x 12/11/9/8 Kh-Rudern 38kg
4x 12/10/9/7 Kh-Bankziehen 32,5kg
4x 12/9/8/7 Scotts 17kg
4x 11/8/7/6 Kh-Curls 15kg

Sehr nette TE, nach dem heftigen Rückenprogramm musste das Gewicht im Bizepstraining natürlich stark reduziert werden wie man sieht. Aber für die erste TE dieses Planes bin ich zufrieden,die Arbeitsgewichte sind mit Absicht noch recht gering sodass es sich besser erhöhen lässt. Bei den Klimms wirds wohl zunächst pro TE eine Steigerung von 0,5Kg werden, in der zweiten und dritten Belastungsphase wird das wohl bei allen Übungen der Fall sein, abwarten.

[de-fortis]

TE 6.September 2007

HT-Bereich:

4x 29,5kg Pull over(Kh) 12/11/10/8
4x 73,5kg Bankdrücken 12/10/9/7
4x 19,5kg Dips 11/8/6/8
4x 19,5kg Headcrusher(Kh) 8/7/6/5
4x 69,5kg Beinstrecker 15/14/12/11
4x 46kg Beincurls 14/12/10/9

Eine Einheit nach meinem Geschmack, ich bin wieder voll dabei und das DF haut sowieso optimal rein Die Steigerungen bekomm ich gut auf die Reihe, beim Headcrusher fälsche ich ab um nochmals alles aus dem Trizeps zu holen obwohl der nach den Pull-Over, benchen und Dips schon vollkommen breit ist. Dips liefen heute sehr gut und im letzten Satz kam ein brachialer Kraftschub wie man oben an den Reps sieht nochmal korrekte 8 Wiederholungen bei denen mir schon leicht die Tränen in den Augen standen. Das Beintraining war ok, merklich gesteigert und noch viel rauszuholen, ab nächster Woche dann einbeinig da die Ablage kein Platz bietet und ich diese eigentlich nur bis maximal 50Kg belasten dürfte. Alles in allem wieder mal gut gepowert, nur brauche ich wohl mehr Scheiben und Kurzhanteln, dass ständige gesuche nach der richtigen Scheibe und nerviges umschrauben der KHs kostet Zeit, Nerven und Energie also gleich mal Nachschub bestellen...

[de-fortis]

TE 8.September 2007

HT-Bereich:

3x 9/8/7 Klimmzüge 19,5kg
4x 10/9/8/9(8+1) Kh-Rudern 39kg
4x 12/10/9/8(7+1) Kh-Bankziehen 34kg
4x 12/8/8/7 Scotts 18kg
4x 8/8(7+1)/7(6+1)/7(5+2) Kh-Curls 16kg

Schöne TE und es wird härter, die Klimms gehen zurzeit gut auch beim Rudern klappts. Die linke Schulter zickt ein wenig rum aber das ist nichts ernstes, heute Abend etwas Voltaren drauf und weiter gehts. Bei den reps versuche ich nicht abzufälschen deshalb wende ich "Nachdrücken" an was man an den Wiederholungen oben sehen kann(+ 'x'), anders lassen sich die Steigerungen nicht realisieren und ich fahre i.d.R. sehr gut mit dieser zugegebenermaßen heftigen Technik.

[JacKaSs]

huhu forti,

hab mal ne frage:

Wieso machs du kein kreuzheben? (auch wegen den knieproblemen) ?

Trotzdem weiterhin viel glück und spass

Lass weiter von dir hören, wünsch dir alles gute.

greetz

Maik

[de-fortis]

Zitat von JacKaSs

huhu forti,

hab mal ne frage:

Wieso machs du kein kreuzheben? (auch wegen den knieproblemen) ?

Weil ich die Übung nicht brauche zusätzlich würde es meinen Knien natürlich auch nicht gut tun.

Danke, dir auch viel Glück im Training!