Thema: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

[de-fortis]

Training: UK
21.01.2012

Lh-Beuge
50Kg = > 8
70Kg = > 5
85Kg = > 3

115Kg = > 9
115Kg = > 9
115Kg = > 9
115Kg = > 9

Heben
50Kg = > 8
85Kg = > 5
100Kg = > 3

135Kg = > 6
135Kg = > 6
135Kg = > 6
135Kg = > 6
135Kg = > 7


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Befinden: ausgeruht (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "verdammt du musst los", "blöd das ich die BSS nicht schaffe"
Musik: Dope, Ill Nino
Zufriedenheit mit der TE: 80%
Schlaf: ca. 8h

Zeit: ca. ? min
Anzahl der Sätze: 15

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Akute Zeitnot, passiert mir auch nur 1x im Jahr, TE war progressiv und BSS werden nachgeholt...

[de-fortis]

Training: Lat/Brust/Arme
22.01.2012

Klimmzüge proniert
BW = > 3

BW + 7,5Kg = > Mv
BW + 7,5Kg = > Mv
BW + 7,5Kg = > Mv
BW + 7,5Kg = > Mv
BW + 7,5Kg = > Mv
BW + 7,5Kg = > Mv

Kh-Rudern in leichter Aufrichtlage (m.E.)
re:
32,5Kg = > n.c.
32,5Kg = > n.c.
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv

li:
32,5Kg = > n.c.
32,5Kg = > n.c.
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
70Kg = > 1

94Kg = > 9
94Kg = > 8
94Kg = > 8
94Kg = > 7
94Kg = > 7

Kh-Pullover
27,5Kg = > 8
30Kg = > 8
32,5Kg = > 8
32,5Kg = > 8

Kh-Scott (negativ betont) im Verbund mit Tube-Curls aus hoher Position
re:
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
li:
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv

Constant Tension Curls mit Tube (rot - strong)
highreps
highreps
highreps

French-Press
30Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)
30Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)
30Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)
30Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)
30Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)

Finisher: double-Kickbacks mit Tube
highreps
highreps
highreps


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Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "Männerprobleme"
Musik: Killswitch Engage, The Used, Survivor
Zufriedenheit mit der TE: 92%
Schlaf: ca. 6,5h

Zeit: ca. 94 min
Anzahl der Sätze: 56

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Schöne TE, Regen, 1° und ne rutschige Stange bei den Klimms aber ein prächtiges Lat-Gefühl. Pullover und Frechpress je 1 Satz mehr, auf der Bank deutlich mehr Leistung und insgesamt zufrieden. Morgen Pause, Dienstag Kurse und Mittwoch Kurs + UK. Einen schönen Restsonntag wünsche ich!

[de-fortis]

Training: UK
24.01.2012

Lh-Beuge
50Kg = > 8
70Kg = > 5
85Kg = > 3

117Kg = > 9
117Kg = > 9
117Kg = > 9
117Kg = > 9

Heben
50Kg = > 8
85Kg = > 5
100Kg = > 3

135Kg = > 6
135Kg = > 6
135Kg = > 6
135Kg = > 6
135Kg = > 6
135Kg = > 6

BSS
63,5Kg = > 6/6
63,5Kg = > 6/6
63,5Kg = > 6/6


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Befinden: ausgeruht (9/10)
Beschwerden: medium MK in Bizeps, Trizeps und Traps
Gedanken: "übungsfixiert"
Musik: Breaking Benjamin, The Used, Rammstein
Zufriedenheit mit der TE: 92%
Schlaf: ca. 7,5h

Zeit: ca. 50 min
Anzahl der Sätze: 22

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Endlich mal wieder eine komplette Unterkörpereinheit mit BSS und ohne Zeitdruck. Beuge gesteigert, beim Kreuzheben ein Satz hinzugefügt und BSS wieder voll mit drin. In der nächsten TE dann 4 statt Sets BSS und nach und nach etwas Zusatzwerk (Griffkraft, UA-HT, Core) hinzu. Heute Abend gebe ich dann noch 2 Kurse (Rücken und Langhantel) und morgen früh nochmal einen Rückenkurs. Die nächste OK-TE folgt dann Donnerstag.

[ishina]

Starke Einheit - gefällt mir!

[Mr.Wayne]

So stark, wie du auf WH bist würds einen echt interessieren, was bei dir als 1RM so drin wäre. Zum Heben: Machst du T&G oder setzt du immer wieder ab und baust neu auf? Wann letzteres, wieviel Zeit verstreicht zwischen Absetzen und nächstem rep?

[de-fortis]

Training: Lat/Brust/Arme - Zwischeneinheit
26.01.2012

Lh-Rudern
35Kg = > 12
50Kg = > 8

65Kg = > Mv. n.c.
65Kg = > Mv. n.c.
65Kg = > Mv. n.c.
65Kg = > Mv. n.c.
65Kg = > Mv. n.c.

Cajak-Row
40Kg = > highreps

52,5Kg = > n.c.
52,5Kg = > n.c.
52,5Kg = > n.c.
52,5Kg = > Mv.

Powerflys negativ
2x 12,5Kg
2x 15Kg
2x 17,5Kg

2x 20Kg = > highreps
2x 20Kg = > highreps
2x 20Kg = > highreps

Verbund aus Butterfly und vorgeb. Dips
50Kg + Dips bis Mv
52,5Kg + Dips bis Mv
55Kg + Dips bis Mv

Kh-Schulterdrücken (leichte-moderate Belastung)
2x 12,5Kg = > 5
2x 17,5Kg = > 3

2x 20Kg = > 8
2x 20Kg = > 8
2x 20Kg = > 8

Hammercurls am Seil 1 1/4 reps
27Kg = > Activation
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv

constant-Tension Curls
2x 7,5Kg = > Mv
2x 7,5Kg = > Mv
2x 7,5Kg = > Mv

Trizepsdrücken am Seil
35Kg
40Kg = > Mv
40Kg = > Mv
40Kg = > Mv
40Kg = > Mv

Finisher: Trizepsdrücken hinter dem Kopf mit 15Kg Scheibe
15Kg = > highreps
15Kg = > highreps
15Kg = > highreps

Facepulls
22,5Kg = > Mv
22,5Kg = > Mv
22,5Kg = > Mv


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Befinden: ausgeruht (9/10)
Beschwerden: leichte Überlastung Schulter links
Gedanken: "übungsfixiert"
Musik: Bfmv, Dope, The Sorrow, Killswitch Engage...
Zufriedenheit mit der TE: 80%
Schlaf: ca. 7h

Zeit: ca. 70 min
Anzahl der Sätze: 45

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Die gestrige TE war eher ein Kompromiss, habe auf Arbeit im Studio trainiert - mag ich eigentlich nicht, da man wenig Ruhe hat. Mit Mp3-Player im Ohr wird man aber in Ruhe gelassen. Aufgrund eines kleineren Schulter weh-weh etwas abgeändert und mal andere Übungen verwendet. Die Schulter ist wieder in Ordnung soweit und morgen folgt der Unterkörper.

So stark, wie du auf WH bist würds einen echt interessieren, was bei dir als 1RM so drin wäre. Zum Heben: Machst du T&G oder setzt du immer wieder ab und baust neu auf? Wann letzteres, wieviel Zeit verstreicht zwischen Absetzen und nächstem rep?

Sicher für die Statistik interessant, aber ich hege in Richtung 1RM keinerlei Ambition, ich bin froh das mein Bewegungsapparat derzeit mit 6-12 reps gut funktioniert, alles darunter will ich mir nicht antun und keine Verletzungen riskieren.

Heben ohne absetzen.

[de-fortis]

Training: UK
29.01.2012


Warmup:
Seilspringen 150 reps

Lh-Beuge
50Kg = > 8
70Kg = > 5
85Kg = > 3

117Kg = > 8
117Kg = > 8
117Kg = > 8
117Kg = > 8
117Kg = > 8

Heben
50Kg = > 8
85Kg = > 5
100Kg = > 3

137Kg = > 6
137Kg = > 6
137Kg = > 6
137Kg = > 6
137Kg = > 6
137Kg = > 4 + 2

BSS
63,5Kg = > 6/6
63,5Kg = > 6/6
63,5Kg = > 6/6
63,5Kg = > 6/6


Tube-ARO
12
12
12


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Befinden: ausgeruht (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "übungsfixiert"
Musik: Breaking Benjamin
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 7,5h

Zeit: ca. 64 min
Anzahl der Sätze: 31

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Ich muss endlich wieder mehr Ausdauer machen, deshalb nun wieder regelmäßiges Seilspringen - heute ganz easy mit 150 reps angefangen. Wenn ich bedenke das vor einigen Monaten 3000 reps drin waren, sollte ich schnell wieder weit über 1000 kommen. Die TE war gut, ein Satz Beuge hinzu, heben erhöht und noch ein zusätzlicher Satz bei den BSS. Wünsche eine gute Nacht und den passenden, ruhigen Start in die neue Woche.

[taurus]

Zitat von de-fortis

Ich muss endlich wieder mehr Ausdauer machen..

dachte eigentlich du bekommst über die kurse genügend ab. nicht?

[de-fortis]

Kraftausdauer ja, Ausdauer nein.

[McBain]

Zitat von de-fortis

Training: UK
29.01.2012
...

Ich muss endlich wieder mehr Ausdauer machen, deshalb nun wieder regelmäßiges Seilspringen - heute ganz easy mit 150 reps angefangen. Wenn ich bedenke das vor einigen Monaten 3000 reps drin waren, sollte ich schnell wieder weit über 1000 kommen. Die TE war gut, ein Satz Beuge hinzu, heben erhöht und noch ein zusätzlicher Satz bei den BSS. Wünsche eine gute Nacht und den passenden, ruhigen Start in die neue Woche.

Wie lange dauern 3000 reps im Seilspringen?
Ich habe jetzt mal mit 120 reps / Minute gerechnet und komme auf 25 Minuten. Haut das ungefähr hin?
25 Min am Stück Seilspringen wäre bei gutem Tempo schon echt heftig.

[kecks]

Naja, bei jeder Boxeinheit springst du schon 15 Minuten beim Warm-up, nach dem Laufen versteht sich, und dann springst du während den Runden nochmal jeweils 4 MInuten dazwischen usw. Da kommt man locker auf 40-50' pro TE, dazu noch die Runden am Gerät oder mit Pratzen oder Sparring... Das wird schnell gar kein Problem mehr sein, sondern wirklich eine lockere Belastung, solange man nicht mit hohem Kniehub o.ä. arbeitet. Fühlt sich an wie lockeres Laufen. Seilchen ist das ideale Ausdauertraining für zwischendurch.

[de-fortis]

heute Morgen:
Seilspringen - 500 reps



Überbrückungs-TE

Treppensteigen
BW + 40Kg = > 14 Stufen
BW + 40Kg = > 14 Stufen
BW + 40Kg = > 14 Stufen
BW + 40Kg = > 14 Stufen
BW + 40Kg = > 14 Stufen
BW + 40Kg = > 14 Stufen

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
85Kg = > n.c.
85Kg = > n.c.
85Kg = > n.c.

Walking Shrugs mit static Hold
2x 20Kg = > große Distanz

Kh-Shrugs
2x 45Kg = > Mv
2x 45Kg = > Mv
2x 45Kg = > Mv

Facepulls mit Tube
3 Sätze

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Heute morgen bei eiskalter Luft und -18 Grad 500 reps am Seil zum wachwerden. Aufgrund eines delikaten Problems am Gesäß (etwas ähnliches wie Hämorhoiden) sind schwere Beugen und Heben nicht ratsam. Deshalb leicht abgewandelt um überhaupt etwas Blut in Quad und Lower Back zu pumpen. Morgen eine reguläre OK-TE. Problematisch zur Zeit sind meine komplett offenen Hände die durch Kälte, Trockenheit und Neurodermitis ordentlich spannen, brennen und bluten. Muss Creme drauf und Gewicht bewegt werden

Wie lange dauern 3000 reps im Seilspringen?
Ich habe jetzt mal mit 120 reps / Minute gerechnet und komme auf 25 Minuten. Haut das ungefähr hin?

Eine genaue Zeit habe ich nicht, es sind aber weniger als 25 Minuten. Bei den ersten 2000 sind es definitiv mehr als 120/min. Kann ja für 1000 und 2000 demnächst mal ne Uhr mitlaufen lassen.

[taurus]

wie gehen die walking shrug's? latschst du mit 20er scheiben und den schultern an den ohren durch den garten??

[Eisenfresser]

Gute Besserung, kann ich auch ein Lied von singen!!! (hört sich jetzt vielleicht blöd an, aber bei mir bessert sich das bei Low Carb dramatisch)

...mich nerven die aufgerissenen Lippen, nutze rund um die Uhr meinen Labello....

[pp1998]

Wie lange brauchst du für die 500 reps? Bei mir sinds ca 6 bis 7 min .

Hatte aber 10 Jahre Pause :-( Das hätte ich lieber nicht machen sollen im Nachhinein gesehen.