Thema: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

[de-fortis]

TE 20.September 2007

HT-Bereich:

3x 8/6(5+1)/6(4+2) Klimmzüge 22kg
4x 9/8/8/8(7+1) Kh-Rudern 42,5kg
4x 11/9/9(8+1)/9(8+1) Kh-Bankziehen 38kg
4x 9/8/6/6(5+1) Scotts 20,5kg
4x 7/7(6+1)/6(5+1)/10(5+5) Kh-Curls 19kg

Grrr das nenne ich mal den krönenden Abschluss der Loading-Phase für Rücken und Bizeps, die Klimmzüge haben mächtig reingehauen und erstmals hab ich hier nachdrücken im zweiten und letzten Satz angewendet, langsam wird das angebaumelte schwer Beim Rudern gleich nochmal 1,5Kg mehr draufgepackt und gezogen was ging, Bankziehen ähnlich heftig und auch diese Steigerung habe ich verkraftet. Der Bizeps war nach den 3 Übungen eigentlich schon breit aber es standen noch 2 Isos aus, Scotts fielen sehr schwer und brannten stark, bei den Kh-Curls wollte ich es nochmal wissen und habe im letzten Satz in dem ich 5 reps schaffte noch 5 zusätzlich erkämpft, dieses einzeln mit 5sec Pause. Schönes Training, am Samstag wird nochmal Brust,Beine und Trizeps gequält bevor es in die Entlastungsphase geht.

[de-fortis]

TE 22.September 2007

HT-Bereich(letzte Belastungs-TE):

4x 34,5kg Pull over(Kh) 9/8/8/8
4x 79kg Bankdrücken 9/8/7/8
4x 22kg Dips 11/9/8/12(8+2+1)
4x 23kg Kickbacks 11/10/9/9(8+1)
4x 44,5kg einbeinig Beinstrecker 13/10/8/9(7+1+1)
4x 53,5kg Beincurls 13/12/11/9(7+1+1)

So die erste Belastungsphase habe ich hinter mir und heute nochmal versucht maximal zu steigern. Besonderheiten gab es keine, wie gewohnt stark durchgehalten trotz durchzechter Nacht gestern. Kickbacks stachen heut besonders positiv hervor und die Schulter machte größtenteils mit.

Zwischendurch mal Bilder die nicht sehr viel aussagen aber als Vorher-Fotos dienen sollen. Meine Form ist immer noch weit entfernt von der die ich früher aufwies aber es stellen sich schon kleinere sichtbare Erfolge ein. Die Beine sind optisch ganz klar eine meiner schwächsten MGs, aber ich versuche sie athletisch aussehen zu lassen, der Traum von Baumstämmen ist spätestens nach der Diagnose meiner Knieprobleme geplatzt.


Vorher-Fotos, Stand: 3 Wochen load nach über 6 Monaten Abstinenz, Memory Effekt ich komme

[Vali]

Unser forti zeigt sich

Schaut schonmal super an! Bauch und Bizeps gefällt mir...
Beine sieht man aus der Perpektive schlecht daher erlaub ich mir kein Urteil ebenso Trizeps...

Aber super! Weiter so

Gruß

Vali

[de-fortis]

Heute ziemlicher MK in Brust und Trizeps, Beine unerwartet schmerzlos. Morgen dann die erste Entlastungs-TE:
TE 2:
Klimmzüge 2x
Rudern 2x
Konzentrationcurls 2x

Wird Zeit das sich der Körper da mal etwas erholen kann, wird den Gelenken gut tun

Unser forti zeigt sich

Ja, wenn auch in miserabler Form aber das Log soll ja später auch die Veränderungen sichtbar machen

[Chester_S]

Wie ich dir schon gesagt hatte, find den Bauch richtig gut. Aber auch der Bizeps ist ganz schön mächtig..

[de-fortis]

TE 24.September 2007

HT-Bereich: = > Entlastung

2x 8(7+1)/7 Klimmzüge 22,5kg
2x 9/8 Kh-Rudern 43,5kg
2x 11/8 Konzentration-Curls 21,5kg
(2x 15/12 ARO-Training 2,5 und 3,5Kg)


Tat gut aber man fühlt sich nicht wirklich fertig, was allerdings auch nicht der Sinn ist... Ich spüre ja jetzt nach der ersten Entlastungsphase schon wie sehr ich die Deload brauche um mich zu erholen und u.a. auch die Reize auszukosten. Viel gibts nicht zu sagen außer das die Rotatoren der linken Schulter ziemlich in Mitleidenschafft gezogen worden sind, aber jetzt haben sie Zeit mit lockerem Training, Wärme und viel Voltaren wieder heile zu werden.

[de-fortis]

Die Schulter ist heute auch noch so ziemlich mitgenommen da bedarf es noch viel Pflege, zudem ist mein Lat inklusive rhomboideen ziemlich verspannt deshalb werde ich mich auf der Arbeit jetzt immer mal ein bissl massieren lassen Nachher dann noch ein paar Scheiben und eine Kurzhantel mit mehr Gewichtsaufnahme bestellen da die so langsam fürs Kh-Rudern zu knapp wird, 10er Schraub ich nicht drauf da das die Bewegung stark einschränken würde und die ROM verkürzt...

Morgen dann Brust/Trizeps/Beine, in der Brust steckt aber noch ein schöner Kater, auf gehts!

[de-fortis]

TE 26.September 2007

HT-Bereich: = > Entlastung

2x 9/7 Kh-Bankdrücken 28,5kg
2x 13/11 Dips 22,5kg
2x 14/11 Beinstrecker einbeinig 45,5kg
2x 12/8 Beincurls 53,25kg

2x 20 Crunches


Erste Entlastung für Brust/Trizeps und die Beine, beim Kh-Bankdrücken fehlt die Koordination(ewig nicht gemacht) war recht wacklig und auch nicht mit wirklich viel Gewicht, Dips soweit gut aber nicht verwunderlich wenn aus 8 Sätzen davor nur 2 werden Ich bin sehr froh das die Schulter mitgemacht hat und kaum bis gar nicht schmerzte, die Beine gingen gut und nachfolgend nochmal 2 Sätze für den Bauch.

[de-fortis]

TE 28.September 2007

HT-Bereich: = > Entlastung

2x 7/6 Klimmzüge 23kg
2x 9/8 Kh-Rudern 44kg
2x 11/7 Konzentration-Curls 22kg
2x 25/20 Superman
ARO-Training = > vergessen

Bin zufrieden nur leider das ARO Training vergessen, die Schulter hat mitgemacht und muckte kein bisschen, die Klimms werden langsam hart... mal schaun wie lange das Türreck das noch aushält, wenn nicht gehts auf den Hof = > Wäschestange . Die Entlastung vertrage ich gut, der KFA geht merklich leicht nach oben aber das lässt sich nicht vermeiden, nach DFT wird wahrscheinlich ne kleine Diät eingeschoben.

Und nochmal ein letztes "Vorher-Foto" was vielleicht etwas aussagekräftiger ist, die Brust und der Bauch kommen irgendwie schlecht rüber aber ist ja alles noch under contruction.

[Tox]

Sind deine Knie irreparabel geschädigt oder ist es ein temporäres Problem?

[de-fortis]

Zitat von Tox

Sind deine Knie irreparabel geschädigt oder ist es ein temporäres Problem?

Leider irreversibel = > degenerativ, aber ich mach das beste draus und Storchenbeine bleiben es durch die Beincurls und den Strecker nicht

[Tox]

Und wie hast du das geschafft?

[de-fortis]

Zitat von Tox

Und wie hast du das geschafft?

Die genauen Gründe kann ich dir nicht sagen aber Faktoren wie Kraftsport in Jungen Jahren 14/15 im 2-5er Rep-Bereich und das viele Laufen mit Zusatzgewicht beim Bund durch Feld und Wiesen bei etlichen Entzündungen, der ein oder anderen Bursitis und die zusätzliche Abnutzung ohne ausreichende Erholung spielen sicherlich mit rein. Die meisten Ärzte versicherten aber eine extreme Abnutzung, ne genaue Diagnose wollte keiner stellen.

[de-fortis]

Nach ein bissl Planung wird die nächste Belastungsphase die am 8.10 startet so aussehen:

TE 1:
Pullover 4x
Kh-Bankdrücken 5x
Dips 5x
Frenchpress 4x
Beinstrecker 5x
Beincurls 4x

2 Übungen Bauch

TE 2:
Klimmzüge 3x
Rudern 5x
Bankziehen 4x
Scottcurls 4x
Hammercurls 4x

2 Übungen erector-Bereich
ARO-Training


Hartes Pensum aber ich werde die Latte höher legen als in der ersten Belastung, deshalb noch ein paar Sätze mehr. Die zweite Erholungsphase braucht dann aber wahrscheinlich wirklich KA-Training zur Erholung

[de-fortis]

Ich bin krank, Kopfschmerzen, Schnupfen, Husten, Hals- und Gliederschmerzen. Training fällt flach hilft nix, da heisst es sich ein paar Tage schonen und weiter gehts, gut das es nur Entlastung ist, da kann ich es verkraften.