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#1
10.09.2008, 14:38
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 Erays Log Dann führ ich meinen Log hier auch mal... ich kopier mal meine letzten paar Trainingseinheiten von IS hier rein. Hab ne Pause und leichte Gewichtsabnahme hinter mir, hab aber meine alten Leistungen fast wieder. Bissle was fehlt aber noch... Angaben zur Person Training seit?: 1 1/2 Jahren Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Kräftiger zu werden =P Anfangskörpergewicht: 57 Gewicht zurzeit: 73 Körpergröße: 172-73 Körperfettgehalt: ka Alter: 16 (27.06.92) Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: --- Fachgebiet I: --- Fachgebiet II: --- Link zum Trainingstagebuch: --- (sofern vorhanden) Training Trainingsart: Kraftsport & Bodybuilding (Bodybuilding,Kraftsport,Strongmen,andere) Trainingsdauer: 45-120 Minuten Trainingshäufigkeit: 3-5x die Woche bevorzugte Planart: 3er Split (Split(2,3,4...),GK...) bevorzugtes Trainingsprinzip: Maxkraft ausprobierte Techniken/Systeme: GK, Hatfield, 5x5, Sheiko... höchstes Arbeitsgewicht: 185 (frei) niedrigstes Arbeitsgewicht: 10 Lieblingsübung(en): KH, BD, KB Hassübung: Klimmzüge... hohes Volumen oder geringes Volumen?: Hoooch Trainierst du deine Rotatoren seperat?: Nein Trainingsziel: 80Kg, niedriger Kfa und ein Gesamt von ca 6-700 im KDK =) (z.B.:Körpergewicht,Maße,Vorbild,Arbeitsgewicht) Sportarten neben BB/Kraftsport: Handball, bald evtl stattdessen MMA Cardio ja/nein?: Niemals Cardio wenn 'ja' wie oft?: --- Ernährung Hast du einen Ernährungsplan?: Mehr oder weniger Achtest du streng auf deine Ernährung?: Größtenteils Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Fleisch & Milchprodukte =) Lieblingsessen?: Alles mit Fleisch Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: positiv Was trinkst du während des Trainings?: Wasser (~2 Liter) Shake nach dem Training(ja/nein)?: Meistens nicht, nein Wieviel Milch trinkst du täglich?: 0.5-1 Liter Fällt dir diäten leicht?: Jap Nimmst du Supplemente?: Ja Wenn 'ja' welche?: Zink Geändert von Eray (10.09.2008 um 16:05 Uhr).  |
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#2
10.09.2008, 14:44
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| AW: Erays Log 25.08.2008 Kreuzheben: 50*12 90*10 110*8 110*8 90*10 Kniebeugen: 50*20 50*20 Bankdrücken: 50*12 70*10 80*6 Schulterdrücken: 20*8 20*8 20*8 30.08.2008 Kreuzheben: 50*12 90*10 130*6 140*3 130*6 90*10 Kniebeugen: 50*20 100*8 120*5 Bankdrücken: 50*12 70*10 80*8 90*3 80*6 50*12 01.09.2008 Bankdrücken: 60x12 70x10 75x10 80x6 90x4 95x3 100x2 Kniebeugen: 60x12 90x10 110x5 110x5 110x5 Kreuzheben: 10x55 8x85 5x120 5x140 (krumm...) 5x120 5x120 7x120 Klimmies ÜG weit: 3x8 Rudern an der Maschine: 30x10 40x10 45x10 45x10 Schrägbankcurls mit KH: 6x15 6x15 6x15 06.09.2008 Bankdrücken: 40x10 60x10 80x10 90x5 100x3 fast wieder an den alten Leistungen dran... 60x12 eng Iwas am Kabelzug...  :10x45 10x45 Schulterdrücken: 15x8 20x8 25x6 Fliegende sehr tief: 12x12.5 12x12.5 Dips an der Maschine (leider kein Gürtel vorhanden =/ ) 10x50 8x70 8x100 8x100 8x100 12x70 8x100 07.09.2008 Beuge: 50x10 80x8 110x5 130x3 140x3 (wird ja langsam =) ) 120x5 100x12 Beuge vorne: 50x8 60x12 09.09.2008 Bankdrücken: 40x10 60x10 80x8 90x5 100x1 105x2 =) Kurzhantel Bankdrücken: 15x10 20x6 25x6 30x6 35x6 Kurzhantel Schulterdrücken: 15x10 20x6 25x6 27.5x6 Engbankdrücken: 50x15 60x8 |
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#5
10.09.2008, 17:40
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| AW: Erays Log Wow, du hast starke Kraftwerte. Alles Gute! mfg
__________________ [ Forenregeln ] - [ Portal ] - [ MC-Leitfaden ] - [ Übungskatalog v1.2 ] - [ MC-Lexikon ] Exhaust your body, proceed your mind, cultivate your soul. www.5kampf.at |
| Weiterführende Informationen: |
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#7
10.09.2008, 18:33
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| AW: Erays Log Zitat:
"All the best" und großen Respekt auch von meiner Seite.
__________________ SoulSpace - Platz für die Seele |
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#8
11.09.2008, 09:29
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| AW: Erays Log Sehr schön, weiter so. Du kannst Beugen und Heben am selben Tag belassen, das schafft Dein ZNS schon. 
__________________ Ich bin für den Sport, weil und solange er riskant (ungesund), unkultiviert (nicht gesellschaftsfähig) und Selbstzweck ist. (Bert Brecht) |
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#9
16.09.2008, 22:45
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| AW: Erays Log Sorry, war ne Zeit lang krank... aufjeden Fall bin ich wieder ganz dabei! =) Kreuzheben: 50x8 80x8 110x6 130x5 140x3 150x1 <--- locker Danach erhöht (sozusagen direkt vom Boden gehoben): 110x5 120x5 120x5 Latzug: 30x12 60x8 70x8 70x8 70x8 Rudern an der Maschine: 55x6 55x6 55x6 55x6 Schrägbank-Curls mit KH: 15x8 15x10 mit 8 sek. Pause bei der 5. 15x10 mit 8 sek. Pause bei der 5. Zottmann Curls: 10x10 10x10 10x10 Aus Grade noch 150 Gramm Thunfisch und 130 Gramm irgendnen anderen Fisch gegessen... vorm Schlafengehen noch Magerquark... Hier noch ein Poserbild von mir, dass vor ein paar Tagen aus Langeweile entstanden ist...   |
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#10
17.09.2008, 22:38
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| AW: Erays Log Bankdrücken: 60x10 70x10 80x10 Kh-Bankdrücken: 20x10 30x8 35x6 37.5x6 40x6 30x8 Was am Seilzug: 25x8 25x8 25x8 Kh-Schulterdrücken: 20x10 25x6 27.5x6 30x6 Trizeps-Iso einarmig: 20x10 20x10 Pushdowns: 40x10 45x10 50x10 55x10 Fertig... |
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#11
23.09.2008, 00:00
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| AW: Erays Log Kniebeugen: 20x3 50x3 80x3 110x3 140x3 150x1 (2. wär drin gewesen) 160x0 <--- NÄCHSTES MAL WRAAAHAHA 100x12 Wadenheben: 8xGewicht 8xGewicht 8xGewicht 20xGewicht Beinbeuger und Strecker Supersätze: 10x50 10x50 10x55 10x55 10x60 10x60 Bauch Griffkraft (Langhantel halten so lange es geht): 80x15 110x15 140x5 110x15 100x20 80x30 90x30 Zieh ich jetzt paar mal durch, ich denke, dass es helfen wird... |
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