Thema: So werde ich mein Fett los

[TripleX]

Defi Phase

Seit dem 1.4.05. habe ich meine Defi Phase gestartet. Ich wiege momentan 85 kg bei 1.79m Kfa ~ 15 % und werde für den Sommer auf 80 Kg (ideal 10-12 %) runtergehen und versuchen möglichst wenig Muskeln dabei zu verlieren. Bis Anfang/Mitte Juni will ich fertig sein.

Und so stelle ich es an :
- Jeden 2ten Tag Training (an diesem Tag esse ich normal, aber möglichst fettfrei)
- An den traingsfreien Tagen 30-60 Minuten Cardio (und abends nur Quark)

Ich habe geplant 500g – 1000g pro Woche abzunehmen. Am Anfang sind es erfahrungsgemäss eher 1000g, ab der 3ten Woche wird’s dann schwieriger....Sollte ich schneller abnehmen als geplant, werde ich mehr essen und wenn ich mir schwer tue mit dem abnehmen weniger essen.

Wichtig ist, die Mahlzeiten rund ums Training (sowie Eiweissaufnahme) nicht zu vernachlässigen, alles genau zu dokumentieren, damit man nicht allzusehr vom Plan abweicht..

Die wichtigsten Faktoren, die das Körperfett beeinflussen sind :
- Negative Kalorienbilanz
- Trainingsumfang
- Erfahrung

Solltet ihr für den Sommer ähnliche Aktionen vorhaben, könnt Ihr auf meine Unterstützung zählen.

Pro Gold Classic Winner Eddie Robinson sagte schon „schmackhafte und schmerzlose Diäten gibt es nicht“,ihr müsst also auf die Zähne beissen um schön zu sein

Grüsse aus Ibiza
XxX

[Master_of_Disaster]

nimmste Coffein tabs oder ephe in der diät?
oder andere dinge?

[de-fortis]

Na unterstützen werden wir dich da auf jeden Fall, hört sich gut an.
Dann halt uns mal hier in deinem Log. auf dem laufenden [daumen]




Gruß
de-fortis

[TripleX]

@master

Nee, 5 Kg gehen auch soo.

@d.-f.
mach ich, vielleicht gibt´s dann ja mal wieder Pics (wenn ihr mich nicht auslacht )

[Nathans]

Viel Glück!! [finger] [daumen]

Dann werd ich mal parallel dazu meinen Defi Thread starten...

[Master_of_Disaster]

kalr gehen 5 kilo auch so aber mit ephe*koffein haste es schneller unten und weniger substanzverlust.

[Kidd]

klar unterstützen wir dich!

dein vorhaben klingt klar, machbar und eigentlich auch gut ausgedacht. Zieh das ding durch und danach wollen wir auch pics sehen!

grüße
Kidd

@master of....: inwiefern unterstützt dich coffein und ephe? allein durch den erhöhten puls oder als trainingspusher?

[Master_of_Disaster]

ephe+coffein verbrennt fett, wie genau dass funktinoiert hab ich vergessen, sorry.
als trainingsbooster kann mans aber vergessen finde ich

[TripleX]

@Kidd

Danke *[hantel]

Ich machs wie Bob der Baumeister...
Schaffen wir das ??
Jo, wir schaffen das

@Master
joggen ist auch ein SUPER Fatburner

[Master_of_Disaster]

joggen ist aber auch ein super Muskelwegburner

[muchacho]

find dein vorhaben cool^^

halt uns ma auf dem laufenden...vllt mach ichs ja nach wenns gut läuft^^

[Nathans]

joggen ist aber auch ein super Muskelwegburner

Tztztz, das musst du jetzt schon begründen

[Master_of_Disaster]

ich weiß nur wie ich vor meinen eintritt in den fußballverein aussah und wie ich mitten in der saison aussah, dass beatwortet mir alles, du kannst damit aber nix anfangen

[radecke]

wünsch dir natürlich auch viel glück tripleX

[TripleX]

@muchacho
@radecke

Klar Jungs, ich halt Euch auf dem laufenden und gebe hier regelmässig Zwischenstände durch....bis zum Sommer ist ja net mehr sooo lang, also eine gute Gelegenheit mitzumachen.

@Master

Wenn Markus Rühl und Dorian Yates während der Defi 1-2 Std. /Tag Cardio machen, werden bei mir 3 Std. die Woche auch nicht schaden......machst du auch eine Defi ? oder bleibst du auf deinem aktuellen Kampfgewicht