Thema: Freeman´s BB-Log

[Mr. Freeman]

So, hab gemacht:

Kreuzheben:
20kg 10wdh
50kg 10wdh
90kg 10wdh
120kg 5/5/5/5/5

Klimmzüge:
BW:10
+10kg 5/5/3/2
BW:5

Rüdern:
80kg 12/10/10/10

kh-Shrugs:
2x30kg 17/15/15

SZ-Curls:
45kg 7
40kg 8/8

Hammercurls (2x10kg) im Susa mit Beinheben(bw):

Curls: 12/12/12 ==> Beinheben 10/10/10


Heben mit höheren volumen haut mehr rein als ich dachte. Auch wenn das gewicht heute noch recht einfach war. Mal sehen wie es sich so steigern lässt.



@Avatar: Obstmäuse sollten in jedem gutem Ernährungsplan enthalten seien
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[taurus]

Zitat von Mr. Freeman

So, hab gemacht:

Kreuzheben:
20kg 10wdh
50kg 10wdh
90kg 10wdh
120kg 5/5/5/5/5

passt!

Zitat von Mr. Freeman

@Avatar: Obstmäuse sollten in jedem gutem Ernährungsplan enthalten seien
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[Mr. Freeman]

Heute wieder KH, lief aber nicht richtig. Hatte auch nen anstrengenden tag und nicht genug gegessen und getrunken. Hab dann 125 kg nur 4x4 gehoben. Wär mit etwas Kampfgeist und mehr Willen sicher auch mehr gegangen aber an Tagen wo es nicht so will da will ich es auch nicht umbedingt erzwingen. Hoffe mal nächste Woche wirds wieder besser.

[Mr. Freeman]

Heute mal etwas konzentrierter an meiner Hebetechnik gefeilt, mir ist aufgefallen das ich bei höheren gewichten dazu neige erst mit dem Arsch hoch zu gehen und dann das Gewicht hauptsächlich aus dem rücken zu heben. Will jetzt versuchen meine Technik dahingehent zu verbessern das ich mehr aus den Beinen hebe.

Ansonsten gibts nicht viel neues. Hab etwas mit Bankdrücken experimentiert, durch das ganze rumgedippe konnte ich sogar relativ locker 100kg einmal drücken (war das erste mal bei mir). Ansonsten bin ich mir aber nicht sicher ob ich die Übung im Plan lasse, bin bisher mit nur Dips auch zufrieden gewesen.

[taurus]

das hebeproblem kenne ich nur zu gut...

glückwunsch zu den 100!

[Mr. Freeman]

mal wieder nen kleines Update:
Bw liegt zwischen 90 und 95 kg und das will ich auch so halten. Hatte erst geplant auf 100kg hoch zu gehen und dann zu diäten aber da macht mir der Unistress usw. glaube nen Strich durch die Rechnung. Stattdessen werd ich darauf achten möglichst sauber zu essen und meine sportlichen Leistungen zu steigern, die Form müsste sich dann hoffendlich von ganz allein mit der Zeit verbessern.

Beim Kreuzheben bin ich immernoch dabei an der Technik zu arbeiten. Wird zunehmend besser aber wenns an die Grenzen geht ist es immernoch alles andere als gut. Denke mal da werd ich noch einige Zeit daran arbeiten müssen aber dann zahlt es sich hoffendlich auch gut aus.

glückwunsch zu den 100!

Danke

[Mr. Freeman]

BW ist etwas runter gegangen, ich glaub ich fang bald auch mit Ladetagen an das ich mich ab und zu mal richtig vollfresse wenn mein Gewicht droht zu sinken.

[Mr. Freeman]

Heute gabs mal etwas anderes Training:

Klimmzüge:
BW: 15Wdh
BW+5kg: 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5wdh (20x5Wdh)
BW: 10Wdh
+ Streching für den ganzen Körper

Gleich gehts dann ordentlich grillen und vollfressen

[de-fortis]

Auch ne nette Klimmzugleistung