Thema: Guidchens TrainLog

[Guidchen]

Hi Mädels,
dann schließe ich mich mal an und führe auch hier mein TrainLog ...

Vorab bzw. rückblickend einige alte Einträge zum Vergleich...
Rückblick
01.03.2005:
Heute habe ich meine dritte Brust-TE nach meinem Wiedereinstieg.
Es ist schon eine deutliche Leistungssteigerung zu erkennen.
Da ich leider allein im Keller trainiere muß ich immer noch eine Sicherheitsreserve einhalten-kann also nicht bis zur Erschöpfung drücken


1.TE: *warmdrücken 20x30kg *12x50kg*10x60Kg*10x70kg
2.TE: *warmdrücken 20x30kg *12x50kg*10x60kg*10x70kg*7x75kg*4x80kg
heute:*warmdrücken10x30;10x50kg*12x60kg*10x70kg*10 x75kg*5x80Kg*4x85kg*2x90kg




09.03.2005
Trotz des Schweinewetter hab ich mich doch zum Laufen durchgerungen, da es nicht mehr richtig geregnet hat, sondern nur noch nieselte.


Bin eben 10 km in 59 min. durchgelaufen. Das ist zwar an sich und unterm Strich eine miserabele Zeit, aber ich muss bedenken, daß ich
1.) erst im Jan. wieder angefangen habe mit dem Sporttraining
und
2.) mit meinen 83 kg nicht unbedingt das prädestinierte Langstrecken-Renn-Gerippe bin


10.03.2005:
Heute:

Rücken: Latziehn zum Nacken 12 x 40 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg
kH-Rudern einarmig 12 x je 22,5 kg
10 x je 32,5 kg
6 x je 37,5 kg
Rudern(Ziehn)zur Brust 10 x 40 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg
Bizeps: kH-Curls im Wechsel 10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Isolationscurls 10 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
Nacken: Schulterheben 2xkH 10 x 27,5 kg(x2)
9 x 27,5 kg(x2)
9 x 27,5 kg(x2)
Farmer-Walk 2xkH 3x45 sec. mit 2x 27,5 kg
Kopfheben vorn 3 x 10 Wiederh. mit 10kg-Scheibe auf der Rübe
Kopfheben hinten 3 x 10 Wiederh. mit 10kg-Scheibe auf der Rübe




nun aktueller Trainingsstand:

06.08.2005:
Heute war ich 10 km laufen in 55:30 min.



09.08.2005:
Heutiges Brust/Schulter/Nacken-Training war mal wieder richtig gut gelaufen.

Die Arbeitsgewichte konnten in fast allen Übungen erhöht werden.


Brust:
Bankdrücken:
warmdrücken 10 x 40 kg+ 7 x 70 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg

Fliegende:
10 x je 25 kg
10 x je 27,5 kg
10 x je 27,5 kg nächste TE wird erhöht

Kh-Schrägbank:
10 x je 27,5 kg
10 x je 27,5 kg
10 x je 27,5 kg nächste TE wird erhöht

Schulter:

Kh-Schulterdrücken:
heute erstmalig mit Rückenlehne ausgeführt und war begeistert. Konnte viel mehr drücken als im freien Sitzen wie ich es sonst immer gemacht habe.
10 x je 17,5 kg
10 x je 20 kg
10 x je 22,5 kg nächste TE startet mit 22,5 kg

Kh-Frontheben wechselseitig im Stehen:
10 x je 12,5 kg
10 x je 12,5 kg
10 x je 12,5 kg evtl. nächste TE beim 2. Satz erhöhen

Seitheben:
12 x je 15 kg
9 x je 17,5 kg
9 x je 17,5 kg

Nacken:
aufrechtes Lh-Rudern:
16 x 40 kg
16 x 40 kg
13 x 40 kg

Shruggs:
16 x je 27,5 kg
16 x je 30 kg
14 x je 32,5 kg

Kopfheben nach vorn und nach hinten:
jeweils 3 Sätze-10 Wdh.-mit 10 kg Scheibe



11.08.2005:
Heute Rücken/Bizeps:

Rücken:
Latziehn breit zur Brust:
12 x 50 kg (eigentl.Max.Gewicht der Maschine)
10 x 56,5 kg eine 6,5er drangetackert
7 x 63 kg und auf die andere Seite nochma eine

hoffentlich bricht mir das Ding nicht auseinander

Kh-Rudern:
12 x je 37,5 kg
12 x je 40 kg damit startet die nächste TE

Revers Flys:
16 x je 7,5 kg
15 x je 10 kg
15 x je 10 kg

leichtes !!!! Kreuzheben:
14 x 40 kg
14 x 50 kg
14 x 60 kg

Bizeps:

Kh-Isolationscurls:
8 x je 22,5 kg
8 x je 22,5 kg
7 x je 22,5 kg bei der letzten Wdh hätt ich fast Blut gespuckt

Kh-Curls wechselseitig im Stehen:
10 x je 20 kg
9 x je 22,5 kg



12.08.2005:
Sondersession Maximalkraft:

Bankdrücken:
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg



14.08.2005:
ein lockerer lauf über 8 km in 42 min.




Fortsetzung folgt ......


Gruß

Guidchen [hantel]

[hidden_dragon]

Bin eben 10 km in 59 min. durchgelaufen. Das ist zwar an sich und unterm Strich eine miserabele Zeit...

miserabel ist was anderes. damit liegst du gut im durchschnitt.

[Guidchen]

hi,

habe heute das Brust/Schulter-Programm vorgezogen, da ich heute Zeit in Hülle und Fülle hatte. Brauche ich morgen nur noch NackenÜbungen zu machen.

Brust:
Bankdrücken:
warmdrücken 10 x 40 kg + 7 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg Vorgabe erfüllt, nächste TE steigt das Arbeitsgewicht auf 105 kg

Fliegende:
10 x je 27,5 kg
10 x je 30 kg
8 x je 30 kg nächste TE startet sofort mit 30 kg

Kh-Schrägbank:
10 x je 30 kg
10 x je 30 kg
9 x je 30 kg nächste TE steigt das Arbeitsgewicht auf 32,5 kg

Schultern:
:Kh-Schulterdrücken
8 x je 22,5 kg
8 x je 22,5 kg
8 x je 22,5 kg

Frontheben Kh wechselseitig:
10 x je 12,5 kg
10 x je 12,5 kg

Seitheben:
10 x je 17,5 kg
9 x je 17,5 kg


Gruß
Guido [hantel]

[Guidchen]

Soooo- heute nur noch die fehlenden Nackenübungen ergänzt:


Aufr.Lh-Rudern
16 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg


Kh-Shruggs:
16 x 30 kg
16 x 30 kg
16 x 30 kg


Kopheben mit 10 kg-Scheibe nach vorn und nach hinten:
jeweils 2 x 10 Wdh.


Das wars auch schon....


Gruß

Guido

[Guidchen]

Heute Rücken/Bizeps:

Latziehn breit zur Brust:
12 x 56,5 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg

Kh-Rudern:
12 x je 40 kg
10 x je 42,5 kg

Revers Flys:
17 x je 10 kg
15 x je 10 kg
15 x je 10 kg

leichtes !!!! Kreuzheben:
14 x 50 kg
14 x 60 kg
10 x 70 kg

Iso-Kh-Curls:
8 x je 22,5 kg
7 x je 22,5 kg
6 x je 22,5 kg


Training war nicht so berauschend. Fühlte mich schlapp und wieder leichte Handgelenkschmerzen. Habe mir über eblöd nun Gelenkbandagen bestellt. Hoffe damit wird es wieder besser ...

Gruß

Guido

[one2one-Training]

Bei was für Übungen merkst Du denn die Handgelenke? Bei den KH-Curls? Oder beim Ziehen? Hat das schonmal ein Fachmann (oder auch ein Orthopäde ) begutachtet?

[Guidchen]

Die Schmerzen fangen meist nach dem Training an. Kann ich nicht genau sagen, aber ich tippe auf Bankdrücken- zu viel Gewicht denke ich.

Wenn die Schmerzen erstmal da sind merke ich es z.B. heute beim Curlen. Ziehen geht eigentlich schmerzfrei.

Komischerweise gingen die Konzentrationscurls auch einigermaßen, aber als ich mich mit beiden Kh hingestellt hab um wechselseitige Curls zu machen hab ich wegen Schmerzen sofort abgebrochen. Hatte eh keine Power und keine Lust mehr.

Da ich letztens wieder Max-Bd gemacht habe mit bis zu 130 kg tippe ich auf zu hohe Belastung...


Gruß

Guidchen

[Guidchen]

Hi,

mann-ich bin wirklich total im Arsch...
Hab eben einen Waldlauf gemacht-mit steilen Anstiegen und ebensolchen Gefällstrecken. Dazu fing auf dem Rückweg ein Gewitter an und es hat geschüttet wie aus Kübeln. Egal-ich bin durchgelaufen. Kam pitschnass und total KO nach 96 min. an meinem Auto auf dem Waldparkplatz an.

War echt heavy...


Gruß

kaputtes Guidchen :-/

[Nathans]

Hi,

mann-ich bin wirklich total im Arsch...
Hab eben einen Waldlauf gemacht-mit steilen Anstiegen und ebensolchen Gefällstrecken. Dazu fing auf dem Rückweg ein Gewitter an und es hat geschüttet wie aus Kübeln. Egal-ich bin durchgelaufen. Kam pitschnass und total KO nach 96 min. an meinem Auto auf dem Waldparkplatz an.

War echt heavy...


Gruß

kaputtes Guidchen :-/

Erhol dich gut
Eine Frage: Hast du Cyclons Tips bezügl deines Brusttrainings beherzigt?

[Guidchen]

Hi nathan,
noch nicht, da ich bisher keine Max.TE mehr gemacht hab.

Ich warte nun erstmal bis meine bestellten Handgelenkbandagen kommen- dann wird auch wieder eine Max-TE absolviert und dann auch in etwa nach Cyclons Ratschlag.

Ich werde auf jeden Fall berichten


Gruß

Guidchen

.... ich rieche schon die 130 kg [biglaugh]

[Guidchen]

hi,

heute Brust/Schulter/Nacken
Brust:
Bankdrücken:
warmdrücken 10 x 40 kg + 7 x 70 kg
9 x 105 kg neues Arbeitsgewicht
8 x 105 kg
8 x 105 kg
7 x 105 kg

Fliegende:
10 x je 30 kg neues Arbeitsgewicht
8 x je 30 kg
8 x je 30 kg

Kh-Schrägbank:
8 x je 32,5 kg neues Arbeitsgewicht
7 x je 32,5 kg


Schultern/Nacken:
Kh-Schulterdrücken:
10 x je 22,5 kg
10 x je 22,5 kg
9 x je 22,5 kg

Frontheben Kh wechselseitig:
10 x je 12,5 kg
10 x je 12,5 kg

Seitheben:
10 x je 17,5 kg
9 x je 17,5 kg


Aufr.Lh-Rudern
16 x 42,5 kg neues Arbeitsgewicht
14 x 45 kg neues Arbeitsgewicht


Kh-Shruggs:
16 x 32,5 kg neues Arbeitsgewicht
14 x 32,5 kg


Das wars ....


Gruß

Guidchen

[Guidchen]

Heute Rücken/Bizeps:

Latziehn breit zur Brust:
15 x 50 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg

Kh-Rudern:
10 x je 42,5 kg
10 x je 42,5 kg

Zugrudern eng:
15 x 40 kg
14 x 45 kg

Revers Flys:
16 x je 7,5 kg
16 x je 10 kg
16 x je 10 kg

leichtes !!!! Kreuzheben:
15 x 60 kg
12 x 70 kg
8 x 75 kg

Iso-Kh-Curls:
10 x je 22,5 kg
8 x je 22,5 kg
6 x je 22,5 kg

Kh-Curls wechselseitig im Stehen:
8 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg


Gruß

Guido

[Guidchen]

Hi,
da die Handgelenkbandagen nun angekommen sind, konnte ich heute wieder ein Max-TE einwerfen.

8 x Kh (2 x 12,5 kg )
6 x 40 kg
4 x 60 kg
2 x 90 kg
1 x 115 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
HT-Abschluß
10 x 100 kg (uihhh-so leicht waren 100 kg noch nie )
8 x 100 kg


Geil !!!


Gruß

Guido

[Guidchen]

Heute war ich so richtig :-/ drauf-total schlapp und [sleep]


Nach dem ersten Satz Bankdrücken war klar, daß ich heute keine Rekorde brechen würde [mecker]
Daher TE stark verkürzt- brachte eh nix ....

Brust/Schulter:

Bankdrücken:
warmdrücken mit 10 x 40 kg + 7 x 70 kg
8 x 105 kg Verschlechterung :-/
8 x 105 kg
7 x 105 kg

Fliegende:
10 x 30 kg
8 x 30 kg

Schrägbank mit Kh:
10 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Schulter:
Frontdrücken mit Kh:
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Frontheben wechselseitig mit Kh:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Seitheben:
10 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg

Und das wars auch schon- war nicht so der Bringer



Gruß

Guido [sleep]

[Nathans]

Naja
Ich will ja nicht schleimen, aber auf dem Niveau sind Stagnationen nicht sehr tragisch, mein Lieber