Thema: Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

6 Sätze Klimmzüge du bist verrückt

Ja in diesem Satz stimmt wohl jedes Wort !

Wie schnell machst du denn ungefähr und lässt du dich am Totpunkt kurz aushängen?

Ich hänge mich hin das die Arme gestreckt sind und ziehe mich hoch lasse mich in der Geschwindigkeit wies hochging wieder in den Totpunkt verweile dort So lange wie im obersten Punkt (2 Sec ca) und dann gehts weiter !

Aber ein sehr schönes Training!!!

Danke ! Ja hat Spaß gemacht bis auf das ich mehr erreichen wollte !

Soll ich jetzt ein Thread eröffnen? schon nee Idee für nen Namen?

Kannst du machen ! Oder wir schreiben hier weiter, wird aber dann unübersichtlich !
Name ? Dumme Labberecke

Ps.: Gerade wollte ich in´s Bett

Jetzt schon ?
Nein ! Nein !

[FITNESSHASE]

-> Ab jetzt Dokumentiere ich hier auch meinen kleinen Klimzugstand (wegen dem KAMPF mit Kellerkind)

[FITNESSHASE]

Mi 12.08.09

Frontdrücken an die Brust

1 Satz : 40 x 11
2 Satz : 60 x 8 (+2) (+ 4)
3 Satz : 60 x 8 ->Reduktionssatz (+ 4)

Frontdrücken (Hanteln)

1 Satz : 18 x 10
2 Satz : 22 x 9
3 Satz : 22 x 7 +*14 x 10*

Frontheben(in Boxform: 1.Normaler Schlag (Drehung im Arm) direkt danach 2.Rundschlag direkt danach 3.gerader Schlag (keine Drehung))

1 Satz : 7 x 30 (10 x 1. & 10 x 2. & 10 x 3) pro Arm
2 Satz : 7 x 30 (10 x 1. & 10 x 2. & 10 x 3) pro Arm
3 Satz : 7 x 30 (10 x 1. & 10 x 2. & 10 x 3) pro Arm

Nackenziehen

1 Satz : 80 x 10
2 Satz : 90 x 10 -> AHHH tut das in der Hand weh!
3 Satz : 80 x 10
4 Satz : 60 x 10 -> SEHR LANGSAM

Kniebeugen (1 mal gemacht !)

1 Satz : 40 x 10
2 Satz : 50 x 10
3 Satz : 60 x 12 --> AHH ist das ein geiles Gefühl !

Dann 1 Std Bauch

-> KB müssen in den TP is ein Hammer Feeling !!! : )

[FITNESSHASE]

TP den ich vorrausichtlich während der Schulzeit machen würde (genaueres weis ich erst wen ich meinen Stundenplan weis)

MO: Brust Trizeps

DI: Rücken Bizeps

MI: Beine Bauch

DO: [Bizeps Trizeps (Zirkel, zb paar Klimms paar Liegestüze aber nur leicht)] oder Frei
FR: Schulter Nacken

SA: Frei

SO: Beine Bauch

Habe ich mir heute überlegt, Donnerstag ist Pause oder Bizeps Trizeps Tag & dafür da solche Sachen wie bei den "Wetten" zu üben !

[FITNESSHASE]

KLIMMZUGSTAND :
10 Stk !( Stange sehr dick !) Griffkraft gab nach !

[Lincoln]

Zitat von FITNESSHASE

KLIMMZUGSTAND :
10 Stk !( Stange sehr dick !) Griffkraft gab nach !

Naja das war doch einwenig entäschend


Hättest noch viel Kraft gehabt?

[FITNESSHASE]

Kraft hätte ich noch gehabt ! Mache heute Abend noch ein Durchgang !

[Lincoln]

Zitat von FITNESSHASE

Kraft hätte ich noch gehabt ! Mache heute Abend noch ein Durchgang !

Wieviele hättest ungefähr geschafft vom Gefühl her?

[FITNESSHASE]

KLIMMZUGSTAND :
15 Stk !( MV! )

[FITNESSHASE]

Do 13.08.09 :

Klimmzüge
Untergriff :
1 Satz : 15 (MV)

Latzug

1 Satz : 73 x 12
2 Satz : 86 x 10
3 Satz : 100 x 4 (+3) (- 1)
4 Satz : 86 x 4 (+3) ->Reduktionssatz
5 Satz : 86 x 6 (+2) ->Reduktionssatz

Long Pully

1 Satz : 45 x 10
2 Satz : 52 x 10
3 Satz : 66 x 12 +*45 x 10*
-> Alles Sehr Langsam

Langhantelrudern

1 Satz : 40 x 10
2 Satz : 50 x 10
3 Satz : 50 x 8 (Obergriff) + 50 x 5 (Wieder Untergriff)

Kreuzheben:

1 Satz : 35 x 10
2 Satz : 60 x 10
3 Satz : 60 x 10
4 Satz : 65 x 6 (PB)

Klimmzüge
Parallelgriff:
1 Satz : 8
2 Satz : 7
3 Satz : 5
Dann Bizepstraining
3 Sätze Hantelcurls In Reduktion (16.6 14 10)
3 Sätze 35 kg Sz-Stange direkt danach 10kg gerade Stange
1 Satz 40kg x 5

3 Sätze Unterarme

-> Gleich bis etwas schlechter in Latziehen & LongPully dafür fange ich jetzt an extrem auf die Ausführung zu achten ! Taste mich da aber erst wieder ran !
--> Der Satz Klimmzüge bis zum MV am Anfang ist nicht förderlich für die 5 Sätze Latziehen danach !
KH bin ich aber ganz zufrieden ! Geht gut voran

[FITNESSHASE]

Fr 14.08.09 :

Bankdrücken

Aufwär. 40 x 10
1 Satz : 60 x 10 (- 2)
2 Satz : 70 x 4 (+3) (- 1)
3 Satz : 70 x 2 (+3)
4 Satz : 70 x 1 (+5)
5 Satz : 60 x 9 (+1)

Hanteldrücken Doppelsatz mit Fliegenden

1 Satz : 24 x 10 (+2) (+ 2) +*12 x 7*
2 Satz : 27.5 x 5 (+3) +*12 x 7*
3 Satz : 26 x 4 (+4) (- 1) +*12 x 7*

Schrägbankdrücken (Frei)

1 Satz : 40 x 10
2 Satz : 50 x 7 (+1)
3 Satz : 60 x 2 (+3)

Schägbankdrücken (Hantel)

1 Satz : 24 x 7 (+1) (- 1) +*16 x 5*
2 Satz : 25 x 5 (+2) +*16 x 5*
3 Satz : 25 x 4 (+2) +*16 x 8*

Überzüge

1 Satz : 20 x 10
2 Satz : 20 x 10

Dann Trizepstraining:
3 x 3 Übungen im Supersatz zuerst Trizeps"maschine" direkt danach das selbe mit gerader Stange direkt danach Trizeps Kickovers (heist das so) wo man sich nach vorne lehnt und die arme ausstreckt
Dann Trizepscurls
1 Satz : 20 x 10
2 Satz : 30 x 10
3 Satz : 30 x 10

Dann Kurz Bauch (12 min)

-> K.O.
Alles in allem bin ich SEHR entäuscht wieder von Freitag , das Brusttraining war definitiv wieder ein Tiefpunkt, wobei das ja der 5 Trainingstag in folge war !
War aber letzte Woche schon so und war extrem hart ! habe alles gegeben, und so solls sein, jetzt heist erstmal erholen !

[Lincoln]

Naja 5 Tage in Folge da ist klar das nicht mehr viel geht


Jetzt erhol dich und Power nächste Woche wieder volle kanne

[FITNESSHASE]

Ja
Bin am überlegen ob nächste Woche langsamer wird
Mal sehen !

[FITNESSHASE]

So 16.08.09

Bauch Workout3 x Dragon Flag2 x Hasenübung (Hab ich jetzt mal so genannt sin auf der römischen Bank erst 15 Grunches wen man abliegt dann 15 Grunches mit einem Situp (bis zur Hälfte) und dann 15 Situps mit Langsamem zurückgehen von fast ganz oben bis zur Hälfte und wieder hoch !)
2x Negative kopfüber (beine eingeklemmt)
2x Beine heben (Fußgewichte + 10kg Hantel)
->Nach einigen Sätzen immer mal wieder einen Marienkäfer gemacht !
--> mir ist schlecht

3x Unterarme
Kurzes Griffkraft Training !

[FITNESSHASE]

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Von Montag (17.08.09) - Sonntag (23.08.09)
werde ich meinen anderen TP (TP (II)) verwenden ! Danach gehts wieder mit TP (I) bis zum Ende der Ferien weiter!
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