Thema: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

[McBain]

So,

ich hoffe dass hier noch ein bisschen Platz für meine Trainingsberichte ist, da ich einerseits selbst gerne im Training von anderen rumschnüffele und es deshalb nur fair ist, wenn ich anderen auch diese Möglichkeit bei meiner Sportvorführung biete , andererseits so evt. Fehler oder Verbesserungen oder Anregungen kommen.

Dann beginne ich einfach mal mit den Basic-Infos:

Angaben zur Person

Training seit?: Puh, die erste Hantel mit 16 halbwegs regelmäßig bewegt. Ich sag mal "halbwegs richtiges Training" 1-2 Jahre.
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?:
Zitat aus American Beauty: "Ich möchte Nackt gut aussehen!"
- und natürlich der Leistungsfähigkeit und Gesundheit wegen
- außerdem bewältigt man vermutlich den Alltag und andere Sportarten auch besser...
- Regelmäßigkeiten und einen Rhythmus in mein Studentenleben zu bekommen
Anfangskörpergewicht: Weiß nicht, war noch im Wachstum
Gewicht zurzeit: etwa 75 kg
Körpergröße: 180 cm
Körperfettgehalt:-
Alter: 23

Training

Trainingsart: Ausdauer und Kraftsport / Bodybuilding
(Bodybuilding,Kraftsport,Strongmen,andere)
Trainingsdauer: Ausdauersport zwischen 45 und 120 min - je nach Sportart, GK-Training 45-65 Minuten
Trainingshäufigkeit: 2-3 x Ausdauer, 2 x Kraftsport / Woche
bevorzugte Planart: GK, 4-6 Sätze mit 4-6 Wh

Die benutzten Gewichte schreibe ich mir nicht auf. Ich benutze immer so viel, dass ich im oben angegeben Bereich trainiere (4-6 Sätze mit 4-6 Wh), auf eine Gesamt-Wiederholungszahl zwischen 20 und 30 komme und kurz vor dem Muskelversagen bin.

Lieblingsübung(en): Klimmzüge - war mal eine meiner Hassübungen
Hassübung: Superman
Trainingsziel:
Mehr Muckies, Kraft und Ausdauer, weniger Fett - Vorbild: Habe letztens Bilder von Nick Auger gesehen... das wäre wohl mein "Zielkörper". Bin wohl ehr ein Anhänger von "Fitness-Sportlern" - auch wenn diese in den meisten BB-Foren nicht gerade gut weg kommen / respektiert werden.
Arnolds alte Bilder finde ich aber auch mehr als super, würde aber glaub ich nicht zu mir passen (und für mich unmöglich zu realisieren sein).

Ich denke wenn ich noch 2-5 kg Muskeln dauerhaft drankriege, dabei der Fettanteil so bleibt, nach Möglichkeit sinkt, bin ich ganz zufrieden.

Außerdem möchte ich innerhalb dieses Jahres noch vernünftige Pistols hinbekommen und vernünftige einarmige Liegestütze.
(z.B.:Körpergewicht,Maße,Vorbild,Arbeitsgewicht)
Sportarten neben BB/Kraftsport: Joggen, Mountainbiken, Boxen am Sandsack, Seil springen

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: nein
Achtest du streng auf deine Ernährung?: nicht streng, ehr grob
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Milch, Fleisch,
Lieblingsessen?: Steak, Hamburger
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser (bei Mountainbike-Touren, sonst nichts)
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 0,5 Liter + Joghurt
Fällt dir diäten leicht?: ich esse eigentlich immer wenn ich Hunger habe
Nimmst du Supplemente?: nö



- Ich habe in diesem Forum bereits 2 Beiträge als "Frikadellenfreund" geschrieben. Jedoch hat mir der zu schnell gewählte Nickname keine Freude bereitet und da ich jetzt auch aktiver am Forum mitwirken möchte und nicht nur bei anderen lesen, ist mir der aktuelle Nickname lieber. Hoffe der (per Mail benachrichtigte Admin) kann mir verzeihen und hat keine Umstände damit.

[Lincoln]

hallo
wie siehts mit kraftwerte aus?

[Lincoln]

hast du schon einen TP?

[McBain]

Dann poste ich mal mein heute absolviertes Ganzkörpertraining.

Klimmzüge mit Körpergewicht + 4 kg
Bankdrücken, Langhantel
Bulgarische Kniebeuge
Seitheben mit Außendrehung
Wadenheben
Crunch mit seitlicher Beugung
Einarmige Curls (Ellbogen am inneren vom Oberschenkel)
Trizeps strecken über dem Kopf
Cruches an einer Schrägbank
Vierfüßlerstand mit Gewichtsmanschetten an den Beinen u. Armen


@ Kellerkind:

Mein Trainigsplan sieht eigentlich immer noch so aus, wie damals beschrieben:
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Der Ausdauersport fällt mittlerweile chaotischer aus.

Ich mache aber immer noch die Übungen "A" "B" und "C" nach und nach. Allerdings habe ich eine Genialität eingefügt:
... ... ... - Ein Training "D"!!!

Wenn D an der Reihe ist, gibts Übungen, die ich sonst nicht mache. Möglichst immer andere...
Ist also ein bisschen mehr "Impovisation". Bei meinem ehr auf Fitness ausgelegten Vorhaben hoffe ich, dass das nicht komplett verkehrt ist.

Zu den Kraftwerten, da kann ich leider nicht viel sagen... hatte Heute bein Bankdrücken (versch. Winkel) 40 kg + Stange drauf. Das Gewicht der Stange kenne ich nicht... 10 kg?!
Bin also ehr noch bei den leichteren Gewichten vermute ich mal... - reicht mir aber - noch

[Lincoln]

ok dann hau rein
ich werde deinen Log mitverfolgen

[Lincoln]

ok sieht doch alles top aus
und nicht vergessen zu posten

[McBain]

Heutiges Ausdauertraining:

42 Minuten Jogging-Runde (auf Zeit)
- x km ->>> wird noch nachgetragen, muss die Strecke mal (schon ein halbes Jahr vorgenommen) mit dem MTB abfahren und messen >>>laut MTB-Tacho sind es 7,85 km
- ca. 65% Wald, 35% Straße
- es geht meistens Bergauf oder Bergab, kaum ebenerdig
- beim Rückweg werden 2 Steigungen im "3/4 Vollgas Sprint" genommen und bei der letzten Steigung 3x hintereinander auf Vollgas beschleunigt

+ Heute war ein schön kalter Wind, der das Laufen ganz angenehm gemacht hat
+ Habe einen anderen Jogger überholt
+ Gefrorener Boden -> besser als nasser Schlamm

- Der von mir überholte Jogger war Rentner
- Die ganzen Bauern haben auf dem gefrorenen Feldern überall Gülle verteilt und es stank die ganze Zeit

- 10 Minuten Pause -

5 x 2 Minuten am Boxsack
mit 1. Minute Pause

- 5 Minuten Pause -

5 Minuten Seil gesprungen
verschiedene Sprünge (Knie an Brust oder Hintern, auf einem Bein...)
-> effektiv lediglich etwa 3 Minuten gesprungen, Rest zum Luft kriegen benötigt
(neues Ziel zum Jahresende: 5 Minuten durchspringen)

[Lincoln]

super Training
und geile Zusammenfassung

+ Habe einen anderen Jogger überholt
.
.
.
- Der von mir überholte Jogger war Rentner

[McBain]

Gerade gabs ein kleineres Training, um Zeit und Kraft für eine wichtige Prüfung und die Vorbereitung zu sparen. Trotzdem wurde das Training länger als geplant... macht ja auch mehr Spaß als lernen.

breite Klimmzüge (im Rückhandgriff?! - heißen die so?)
Dips (noch an einem Stuhl, muss mir dringend Böcke basteln) und direkt danach 10 enge Liegestütze
Wadenheben
Rudern (an einem Seil, das von der Decke hängt)
Crunches (Schrägbank)
Flys (Schrägbank)
Langhantel-Curls, abwechselnd mit engen Klimmzügen

Tjoar, zu den Übungen gabs dann wieder Gewichte, um 4-6 Sätze mit 4-6 Wh zu schaffen (20-30 Gesamt Wh).
(Außer bei dem Supersatz Dips, enge Liegestütze, da gab es nachher nur 10 Wh.)

[Lincoln]

Zitat von McBain

Gerade gabs ein kleineres Training, um Zeit und Kraft für eine wichtige Prüfung und die Vorbereitung zu sparen. Trotzdem wurde das Training länger als geplant... macht ja auch mehr Spaß als lernen. Das kenne ich nur zugut

breite Klimmzüge (im Rückhandgriff?! - heißen die so?)meinst du das die Handaußenfläche zu dir sieht dann heißt es ob(obergriff)
Dips (noch an einem Stuhl, muss mir dringend Böcke basteln) und direkt danach 10 enge Liegestützedie hasse ich
Wadenheben
Rudern (an einem Seil, das von der Decke hängt)
Crunches (Schrägbank)
Flys (Schrägbank)
Langhantel-Curls, abwechselnd mit engen Klimmzügen

Tjoar, zu den Übungen gabs dann wieder Gewichte, um 4-6 Sätze mit 4-6 Wh zu schaffen (20-30 Gesamt Wh).
(Außer bei dem Supersatz Dips, enge Liegestütze, da gab es nachher nur 10 Wh.)

Alles in einem schönes knappes Training

[de-fortis]

Wegen den Böcken würde ich mal im Baumarkt gucken, die sind meist höhenverstellbar und kosten um die 50 €, lohnt aber. Meine leisten schon seit einigen Jahren gute Dienste. Schönes Log, werde dein Training mal weiterhin verfolgen.

(im Rückhandgriff?! - heißen die so?)

Handrücken zum Körper = > Obergriff/proniert, Handinnenfläche zum Körper = > Untergriff/supiniert und Handinnenflächen zueinander = > Kammgriff

[McBain]

Heutiges GK-Training erfolgreich abgeschlossen:

Klimmzüge - Untergriff (thx für die Info)
Fly aufm Peziball
Kniebeugen
Seitheben
Wadenheben
schräger Crunch (Schrägbank)
Curls, danach 1 Satz enge Klimmzüge - Untergriff
Rumpfstrecken
3 Sätze Dips, 3 Sätze "Arme nach vorne und eine Stange am Seilzug runterdrücken"*
Crunches (Schrägbank)

* kenne auch hier den Namen nicht und konnte keinen finden

Gewichte wie immer: 4-6 Sätze mit 4-6 Wh, 20-30 gesamt Wh, jede Übung bis kurz vor Muskelnversagen

Obwohl mein Training auf nem unbeheizbaren, nicht isolierten Balken stattfindet, wurde mir bei knappen 8° C schon recht warm... >> Muss dringend für den Sommer ein kühleres Plätzchen finden. Will ja nicht in einer Sauna trainieren.

Als Belohnung gönne ich mir gleich n Ausflug zu Burger King - Juchhuuuuuu!

[Lincoln]

Zitat von McBain

Heutiges GK-Training erfolgreich abgeschlossen:

Klimmzüge - Untergriff (thx für die Info)
Fly aufm Peziball
Kniebeugen
Seitheben
Wadenheben
schräger Crunch (Schrägbank)
Curls, danach 1 Satz enge Klimmzüge - Untergriff
Rumpfstrecken
3 Sätze Dips, 3 Sätze "Arme nach vorne und eine Stange am Seilzug runterdrücken"*
Crunches (Schrägbank)

* kenne auch hier den Namen nicht und konnte keinen finden
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] weiß jetzt auch nicht genau aber evtl. meist ja diese Übung

Gewichte wie immer: 4-6 Sätze mit 4-6 Wh, 20-30 gesamt Wh, jede Übung bis kurz vor Muskelnversagen

Obwohl mein Training auf nem unbeheizbaren, nicht isolierten Balken stattfindet, wurde mir bei knappen 8° C schon recht warm... >> Muss dringend für den Sommer ein kühleres Plätzchen finden. Will ja nicht in einer Sauna trainieren.

Als Belohnung gönne ich mir gleich n Ausflug zu Burger King - Juchhuuuuuu!
Muss auch mal sein

schönes Training weiter so das du zum gelben Hulk wirst

[de-fortis]

Grüß dich McBain,

Burger King ist lecker, aber ist hoffentlich nicht die Regel? Mit etwas Wasser + Dextrose, tust du dir eigentlich nen besseren Gefallen. Bin gespannt wie es weiter geht, dass Bild in deinem Album verspricht eine gute Grundlage.

* kenne auch hier den Namen nicht und konnte keinen finden

Trizepsdrücken am Kabel / Triceps- bzw. Cable-Pushdowns und beim nächsten mal empfehle ich unseren Übungskatalog.

@TP: wenn das deine Trainingsreihenfolge ist, solltest du diese dringend ändern!

[Kraftmusiker]

Hallöchen!
Ich werde auch bei dir jetzt öfters reinschauen, zumal wir uns in Körpergröße und Gewicht stark ähneln.

Viel Spaß beim Pumpen so far!

Lg,
Kraftmusiker