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#1
21.05.2009, 19:54
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 Mukkischwund Hallo erstmal !!! Das ist heut das erste mal dass ich hier was von mir erzähle. Seit dem ich bei der Luftwaffe bin, fällt es mir echt schwer meinem Training regelmäßig nachzukommen und habe meistens nur am WE dafür Zeit und fahre dann immer mit meiner Süßen zum Sport. Ich denke dass sich das ab nächsten Monat ändern wird. Da eine Ver- setzung ansteht. Bin dann in Alt Duvenstedt (bei Rendsburg) stat- ioniert. Bin am 01.04 angefangen und habe in den ersten 3 Wochen lockere 5 kilo verloren (82 auf 77 kg)  und es ist nervig, da die Er-nährung echt nicht grad die Beste ist. Man tut was man kann. Bewege mich jetz aber wieder so zwischen 78 und 79kg. Werde euch aber per Tagebuch auf dem Laufendem halten. Kuss an meine Süße (omausi)  |
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#2
21.05.2009, 20:18
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| AW: Mukkischwund Sei Gegrüßt Cee Storm! Schön das du einen Log führen willst. Ich hoffe du akktualisierst ihn regelmässig  Gruß Kellerkind
__________________ Zitat:
Zitat:
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#3
21.05.2009, 21:20
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| AW: Mukkischwund Hi Cee Storm! Schöner Oberkörper, trotz Muckischwund. Bist du Linkshänder? Viele Grüße Kilghard |
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#5
22.05.2009, 07:43
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| AW: Mukkischwund Zitat:
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| Weiterführende Informationen: |
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#6
22.05.2009, 10:00
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| AW: Mukkischwund Guten morgen !!! Schön wenn man langes WE hat !!! Werde mich gleich erstmal auf mein Crossbike setzen und ne schöne Runde durch Gegend hier drehen. Heut Nachmittag gehts dann auch wieder zum Training, freu mich schon drauf! Euch allen einen schönen Tag. Kuss an omausi |
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#7
22.05.2009, 19:31
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| AW: Mukkischwund So !!!! nu kommt mein erster Log !!!! Hab mich 5 min. warmgelaufen bei 14km/h, da ich ja schon ne große runde mit meinem supertollen Crossbike unterwegs war. Flachbankdrücken: 30/10/10/10 warmgemacht mit 30kg, dann mit 90kg Schrägbankdrücken: 10/10/10/10 mit ebenfalls 90kg Seitheben: 20/10/10/10/10 warmgemacht mit 10kg pro seite, dann 16kg Trizepsdrücken: 30/10/10/10 warmgemacht mit 25kg, dann 60kg Trizepsdrücken V-Griff: 10/10/10 60kg Trizepsdrücken Neutral-Griff: 10/10/10 70kg Trizepsdrücken Sup.: 10/10/10 60kg mach normalerweise nicht soviel auf eine muskelgruppe, mir war heut nur danach  .Für Bauchi: Beinheben im Hang: 15/15/15/15 ohne Zusatzgewicht Stützübung auf Pezzi-Ball auf Zeit. 4mal. bin beim Bauch teilweise sehr faul......hehe... das war mein heutiger trainingstag. greatz. kuss an omausi |
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#9
23.05.2009, 16:57
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| AW: Mukkischwund Hey !!! Thx, als ich angefangen habe, hab ich mir mal einen TP erstellen lassen. Mit der Zeit habe ich Ihn aber etwas umgewürfelt und habe einige Übungen durch effektivere (für mich) ersetzt. Und aus allem ein 2 Tagesprogramm erstellt. Das hab ich jetz auch schon so Kopf drin, dass nix zur orientierung brauch. Im großen und ganzen passt das ganz gut. greatz |
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#13
24.05.2009, 20:31
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| AW: Mukkischwund Hey !!!! Das war heut ein schöner Trainingstag. Rücken, Nacken, Schulter und Bizeps Zuerst 15 min bei 14km/h Höchstgeschwindigkeit warm gelaufen. Einarmiges Rudern am tiefen Block 20/10/10/10, 40kg warm gemacht, dann 85kg. Lat-Ziehen mit gestreckten Armen am hohen Block mit neutral Handstellung 12/12/10/10 mit 70kg. Hochziehen der LH mit enger Handstellung 15/10/10/10 mit 8,5 kg warm gemacht, dann 15 kg pro Seite. Heben und Drehen der Schultern mit KH 30/30/30 mit jeweils 25kg pro Seite. Seitwärtsheben der Arme mit nach vorn gebeugtem Oberkörper. 10/10/10/10 mit 6kg pro Seite (für mich extrem anstrengend  )Armbeugen mit der LH mit supinierten Unterarmen. 20/10/10/10 Warm gemacht mit 17,5 kg, dann 37,5 kg. Abwechselndes Beugen des Armes mit der KH in Hammerhaltung. 20/20/20/20 mit 20kg pro Seite. In allen Übungen habe ich eine steigerung verspürt.  Wünsch euch allen noch einen angenehmen Abend. greatz |
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#14
24.05.2009, 22:47
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| AW: Mukkischwund Willkommen Cee Star, sry das ich mich jetzt erst melde, hatte ein bischen mit mir zu kämpfen, bin wieder aktiv im Forum =) Die Rückenansicht gefällt mir sehr gut, gut trainiert, bin mal auf weiteres gespannt. PS: Tattoo hat was, gefällt mir  |
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