Thema: Mukkischwund

[Eisenfresser]

Zitat von Cee Storm

Ich danke vielmals, macht auch ne Menge Spass!!!!

C ya

...und bringt ne dicke Brust!!!

[letizia]

welcome back!

rücken wieder heile?

[Cee Storm]

Hey,

hehe ne dicke Hühnerbrust

Ja der Rücken wird wieder, habe 2mal die Woche
Physiotraining und gute Übungen gezeigt bekommen
die meinen Rücken stärken.

C ya

[Cee Storm]

Hey Ho,

Tag 3 meines Trainingsprogramms:

Ne Stunde Spinning und geschwitzt wie ein Blöder!

Fertig!!!!!

Bin jetzt noch kaputt...

Schönen Montagabend noch
C ya

[Cee Storm]

Hey Leutz,

hier kommt Tag Numero 4:

Erstmal ein wenig auf Temperatur gebracht....

Kreuzheben Sumo
20x nur mit Langhantel
15x mit 60kg
15x mit 60kg
15x mit 60kg
15x mit 60kg

Beinpresse
15x mit 180kg
10x mit 220kg
10x mit 220kg
10x mit 220kg
Bis geht nicht mehr mit 180kg

Beinstrecker
13x mit 80kg
10x mit 80kg
09x mit 80kg
Bis geht nicht mehr mit 40kg

Shrugs
20x mit 60kg
20x mit 60kg
20x mit 60kg
20x mit 60kg

So, nun kommt mein Power-Oberarm-Training....
Erst Bizeps, dann direkt Trizeps hinterher und dann Pause.

Curls, stehend mit SZ-Stange Trizepsdrücken, liegend mit SZ-Stange
20x mit 10kg ------------------ Enge Liegestütze
10x mit 40kg ------------------ 10x mit 40kg
10x mit 40kg ------------------ 10x mit 40kg
10x mit 40kg ------------------ 10x mit 40kg

Hammercurls mit KH Trizepsdrücken, neutral am Seil
10x mit 20kg pro Seite 10x mit 80kg
13x mit 20kg pro Seite 13x mit 80kg
13x mit 20kg pro Seite 13x mit 80kg
13x mit 20kg pro Seite 13x mit 80kg

Scottcurls an Maschiene Trizepsdrücken, V-Griff am Seil
15x mit 20kg ------------ 13x mit 10" plus 20kg
13x mit 25kg ------------ 13x mit 10" plus 20kg
10x mit 25kg ------------ 10x mit 10" plus 20kg
10x mit 25kg ------------ 10x mit 10" plus 20kg

Danach noch ein paar enge Liegestütze und Klimmzüge zum Auspowern.
Hat heute richtig Spass gemacht und nen krassen Pump im Oberarm gehabt

Schönen Abend
C ya

[Cee Storm]

Hey Leutz,

gestern war mein wohl verdienter Ruhetag, der ziemlich gut getan
hat. Heute morgen gab es noch eine sehr angenehme Lendenmassage,
die die eine oder andere Verspannung lösen konnte.

Also wieder Tag 1:

Wie immer ein wenig aus Temp. gebracht und dann ging´s los.

Sitzendes Rudern am Seil
20x mit 10"
13x mit 10" plus 70kg
13x mit 10" plus 70kg
13x mit 10" plus 70kg
12x mit 10" plus 70kg

Latziehen mit breitem Griff
13x mit 95kg
13x mit 95kg
10x mit 95kg
15x mit 50kg

Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse
10x mit 80kg
10x mit 80kg
10x mit 80kg
15x mit 60kg

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange
10x mit 60kg
10x mit 60kg
10x mit 60kg
12x mit 40kg

Shrugs
10x mit 80kg
10x mit 80kg
10x mit 80kg
10x mit 80kg

Seitheben mit KH
13x mit 12kg pro Seite
13x mit 12kg pro Seite
13x mit 12kg pro Seite
13x mit 12kg pro Seite

Umsetzen mit Frontdrücken
8x mit 40kg
8x mit 40kg
6x mit 40kg
6x mit 40kg

Seithebemaschine
10x mit 40kg
10x mit 40kg
10x mit 40kg
10x mit 40kg

Butterfly Reverse
13x mit 65kg
13x mit 65kg
13x mit 65kg
13x mit 65kg
15x mit 35kg

Planks
jeweils 4x 1min.

Schräge Crunches mit Ball
12x pro Seite
12x pro Seite
12x pro Seite


Das war´s auch schon. Morgen ist Brust dran.... Freu mich schon

Schönen Abend

C ya

[taurus]

latziehen ist echt stark!!

...aber warum keine klimmzüge??

..und ist rudern an der multipresse nicht unpraktisch? beim lh-rudern kann man ja die vertikale verlassen und eine bogenbewegung ausführen....

[Cee Storm]

Zitat von taurus

latziehen ist echt stark!!

...aber warum keine klimmzüge??

..und ist rudern an der multipresse nicht unpraktisch? beim lh-rudern kann man ja die vertikale verlassen und eine bogenbewegung ausführen....

Danke!

Normalerweise sind Klimmzüge meine 1. Übung die ich durchführe.
Gestern habe ich das wohl irgendwie vergessen, hatte so viele andere
Übungen im Kopf und wußte noch nicht genau welche ich machen will.

Ich mache das Rudern in der Multipresse, da es für meinen Rücken schonender ist.
Ich muss beim Aufnehmen der Hantel nicht ganz soweit runter,
die Handhabung finde ich eigentlich ganz ok und kam gut damit zurecht.

Ich hoffe ich konnte deine Fragen beantworten...

Schönen verschneiten Tag
C ya

[taurus]

Zitat von Cee Storm

Ich hoffe ich konnte deine Fragen beantworten...

[Cee Storm]

Hey Leutz,

hier mein gestriger Tag 2:

Erstmal auf Temp gebracht....

Bankdrücken
20x 20kg zum Warm werden
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 060kg

Negativ Bankdrücken in der Maschine
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 060kg

Positiv Fliegende am Seilzug
08x 5"
13x 3"
13x 3"
13x 3"

Fliegende am Seilzug, stehend
13x 5"
13x 5"
13x 5"
13x 5"

Frontheben mit KH
13x 14kg pro Seite
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

Seitheben mit KH
10x 14kg pro Seite
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

Seitehebemaschine
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Rotationsmaschine, hinther Liegestütze pro Satz
13x 50kg pro Seite
13x 50kg
13x 50kg
13x 50kg

Ich glaube das war´s.... Obwohl ich das Gefühl habe etwas
vergessen zu haben.

C ya
Cedric

[Cee Storm]

Heute Tag 3:

ne 3/4 Std Spinning, geschwitzt wie blöde... *puh*
danach noch 20min auf dem Laufband gewesen....

Nun ist erholen auf dem Sofa angesagt.

Schönes Wochenende noch!
C ya

Cedric

[Cee Storm]

Hey Ho Leutz,

hier mein Tag 4:

Der schöne Bein und Arm Tag....

Auf Temp gebracht!

Kreuzheben
Sumo mit 20kg zum warm werden.
Sumo mit 60kg 10mal, dann enge Fußstellung
13x mit 60kg
13x mit 60kg
13x mit 60kg

Shrugs in der Multipresse
20x mit 60kg
20x mit 80kg
20x mit 80kg
20x mit 80kg

Beinstrecker-Maschine
13x mit 80kg
12x mit 80kg
10x mit 80kg
10x mit 80kg

Beinpresse
10x mit 260kg
10x mit 260kg
10x mit 260kg
10x mit 260kg

Wadenpresse sitzend
20x mit 12"
20x mit 12"
20x mit 12"
30x mit 12"

Enge Bizepscurls mit SZ-Stange / Liegend Trizepsdrücke

10x mit 45kg / 10x mit 45kg
10x mit 45kg / 10x mit 45kg
10x mit 45kg / 10x mit 45kg
10x mit 45kg / 10x mit 45kg

Hammercurls mit KH / stehend Trizepsdrücken am Seil
10x mit 22kg pro Seite / 10x mit 80kg
10x mit 22kg pro Seite / 13x mit 80kg
10x mit 22kg pro Seite / 13x mit 80kg
10x mit 22kg pro Seite / 13x mit 80kg

Scottcurls in Maschine / stehend Trizepsdrücken am Seil, supiniert
10x mit 25kg / 10x mit 80kg
13x mit 25kg / 10x mit 80kg
13x mit 25kg / 10x mit 80kg
13x mit 25kg / 10x mit 80kg

Das war´s! Arme ging heute besonders gut, war überrascht und erfreut darüber. Mag vllt daran liegen dass es ne Menge Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett zum Mittagessen gab. Und zwar in Form von Eiweißpfannkuchen mit Nutella.... Leckaaaaa.....

Werde mich nu erholen, da meine Arme ziemlich platt sind. Regeneration ist
ja schließlich sehr sehr wichtig und morgen ist mein wohl verdienter Ruhetag!!!

Euch noch einen schönen Restsonntag.

C ya
Cedric

[Chester_S]

Brutales Volumen was du da abarbeitest. Ist das hier allgemein "abgesegnet" oder gibt es Kritiker ?
Wie lange dauert so eine Einheit?

Gruß

[taurus]

Zitat von Chester_S

Ist das hier allgemein "abgesegnet" oder gibt es Kritiker ?

ist halt ein normales volumenprogramm. besser/anders kann man immer irgentetwas machen. deswegen gibt's keine kritik.

[Chester_S]

Als Anfänger habe ich auch so trainiert, ging wunderbar. Aber mit den Gewichten?
Vielleicht ja lediglich eine Frage der Gewohnheit - Respekt in jedem Fall!