Thema: Muskeltier wird zum MuskelTIER

[Muskeltier]

Hallo zusammen!

Ich bin 25 Jahre alt, Student und habe bisher nur halbherzig Kraftsport betrieben (dafür aber ganz schön lange ).

Jetzt habe ich mich etwas eingelesen, meine Fehler erkannt (mangelnde Disziplin, unzureichende Kalorienzufuhr, ach, vieles...) und bin bereit für neue Schandtaten -

Konkreter: Ich starte einen Trainingslog mit einer leicht abgewandelten PITT-Basisroutine und setze mir dabei drei Ziele.

a) Meine Kraftwerte bis zum 10. Juni 2012 drastisch steigern (konkrete Zahlen sind irrelevant, ich möchte aber das eine oder andere große Scheibchen mehr an der Langhantel sehen!).

b) Den Basisplan mindestens bis zum Jahresende unverändert beibehalten (größte Disziplinprüfung für mich!), eventuell sogar bis zum 10. Juni 2012.

c) Bis zum 10. Juni 2012 einen signifikanten Zuwachs an Muskelmasse erreichen. 12 Monate Muskelaufbau, vernünftiger Trainingsplan, gute Technik, ausreichende Kalorien- und Eiweißzufuhr, da sollte doch etwas möglich sein. Was schätzen die Experten?

Grüße an alle und schaut in meinem Log vorbei!

Muskeltier

Es kann also losgehen!

[Mr.Wayne]

Willkommen!

Klingt ja sehr interessant deine ersten Ausführungen, v.a. da du schon viele Erfahrungen gemacht zu haben scheinst, auf die du nun bauen kannst! Werde auf jeden Fall mitlesen!


Mfg

[Muskeltier]

PITT Routine:

TE A
Klimmzüge im UG: 10-25 PITT-Wh
Rack-SBD: 10-25 PITT-Wh
Kreuzheben: 10-25 PITT-Wh
Wadenmaschine: 20-30 PITT-Wh

1-5 min Plank-Routine: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
2x 8-12 Ab-Wheel
2x15-20 Cuban Press
2x15-20 YTWs auf Schrägbank

TE B
Kniebeugen: 10-25 PITT-Wh
Dips: 10-25 PITT-Wh
Rack-LH-Rudern: 10-25 PITT-Wh
Wadenmaschine: 20-30 PITT-Wh

1-5 min Plank-Routine: s.o.
2x8-12/Seite Wheel Chopper
2x15-20 Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
2x15-20/Seite ARO liegend

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Training alle 3-4 Tage.

Je Übung 1 PITT-Satz mit 15-25 Wh (20-30 Wh bei Waden) in <3 min (Waden), <5 min (Kreuzheben, Kniebeugen), <4 min (andere Übungen).

[Muskeltier]

Hier nun die erste Einheit vom Freitag.
Lacht nicht über die Kraftwerte - ich steigere mich im Rahmen des Deloads noch recht schnell. Außerdem Erkältung, ey. Und beste Ausrede: Über vier Jahre schlecht trainiert. Wer kann das toppen, hmm?

A1:
Klimmzüge: +0 kgx15 in <3 min
Rack-SBD: 60 kgx15 in <3 min
Kreuzheben: 110 kgx15 in <3 min
Wadenmaschine: 60 kgx25 in <2 min
Kabelcrunches: 60 kgx20 in 2-3 min

Fazit:
Deloadeinheit 1, easy, easy. Da geht nochwas. Kabelcrunches cool, aber mehr Gewicht ist nicht am Kabelturm. Muss demnächst improvisieren.

[de-fortis]

vernünftiger Trainingsplan

Der Plan ist ansich ganz nett, eine horizontale Druckebene fehlt aber = > Frontdrücken. Zudem wird der Core ein wenig einseitig belastet wenn du nur die gerade Bauchmuskulatur trainierst, eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied und wenn diagonale Funktionen und Rotationen außer acht gelassen werden ist das muskuläre Ungleichgewicht vorprogrammiert.

Den Pitt-Quatsch würde ich weglassen, aber du wirst schon deine Erfahrung damit machen.

Wünsche gutes gelingen und schau ab und zu mal rein.

[Muskeltier]

Zitat von de-fortis

Der Plan ist ansich ganz nett, eine horizontale Druckebene fehlt aber = > Frontdrücken. Zudem wird der Core ein wenig einseitig belastet wenn du nur die gerade Bauchmuskulatur trainierst, eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied und wenn diagonale Funktionen und Rotationen außer acht gelassen werden ist das muskuläre Ungleichgewicht vorprogrammiert.

Den Pitt-Quatsch würde ich weglassen, aber du wirst schon deine Erfahrung damit machen.

Wünsche gutes gelingen und schau ab und zu mal rein.

Hi defortis!

1.
PITT habe ich bereits einige Wochen ausprobiert, das Prinzip gefällt mir SEHR gut, und ich komme damit erheblich besser klar als mit regulären Sätzen. Und was könnte besser für eine Langzeitmotivation sein als ein Trainingsprinzip, mit dem man sich voll und ganz identifizieren kann?

2.
Die Bauchübungen können natürlich noch verändert werden.
Ich schau mich zu diesem Zweck auf deiner Seite um.

3.
Hab momentan auch mit der rechten Schulter zu kämpfen, Dips sind in Ordnung, Schulterdrücken muss allerdings vorerst entfallen.Ich hoffe, Anfang des nächsten Jahres wieder mehr für die Schultern tun zu können.

4.
Schau gerne mal vorbei, ich würde mich sehr freuen!

Grüße.

[Muskeltier]

weg damit

[Muskeltier]

weg damit

[Timmey92]

Schau dir mal den Schulterartikel von de-fortis an, wenn es mit der rechten Schulter nichts "schlimmes" ist. Ignorieren und schonen hilft selten - hab ich bei meinem Knie leidvoll erfahren müssen.

Lese hier auch mal mit

[Muskeltier]

weg damit

[thomasiosi]

hallo wunderkind

schönes training

[Muskeltier]

PUler sind auch überall, oder?

Und danke!

Donnerstag oder Freitag geht es dann weiter.

Heute gab es auch keinerlei Sehnenbeschwerden - Schulter hat auch prima mitgespielt, gut so.

Was eine kleine Gewichtsreduktion so alles bewirken kann!

[Muskeltier]

Nochmal zur eigenen Übersicht.

TE A
Klimmzüge im UG: 10-25 PITT-Wh
Rack-SBD: 10-25 PITT-Wh
Kreuzheben: 10-25 PITT-Wh
Wadenmaschine: 20-30 PITT-Wh

1-5 min Plank-Routine: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
2x 8-12 Ab-Wheel
2x15-20 Cuban Press
2x15-20 YTWs auf Schrägbank

TE B
Kniebeugen: 10-25 PITT-Wh
Dips: 10-25 PITT-Wh
Rack-LH-Rudern: 10-25 PITT-Wh
Wadenmaschine: 20-30 PITT-Wh

1-5 min Plank-Routine: s.o.
2x8-12/Seite Wheel Chopper
2x15-20 Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
2x15-20/Seite ARO liegend

[Muskeltier]

TE A1, 10.06.2011

Klimmzüge: +0 kgx15 in <3 min
Rack-SBD: 60 kgx15 in <3 min
Kreuzheben: 110 kgx15 in <3 min
Wadenmaschine: 60 kgx25 in <2 min
Kabelcrunches: 60 kgx20 in 2-3 min

TE B1, 13.06.2011

Kniebeugen: 100 kgx20 in 4:15
Gironda-Dips: +0 kgx20 in ca. 3 min
Rack-LH-Rudern: 70 kgx20 in 3:30 min
Wadenmaschine: 60 kgx25 in 3:05 min

Side Planks: je Seite 2x 8 Wh á 10 sec
Cuban Press: 15 kgx15, 15 kgx15
Ab Wheel mit LH: 12,5 kgx12, 12,5 kgx10
YTWs: 2x2 kgx 15 Wh, 2x2 kgx15 Wh

Fazit:
War eben beim ersten "optimierten" Training incl. Core- und ARO-Übungen.
Härter als gedacht!
Nach 45 min PITTen folgten noch 25 Minuten Kleinzeugs, das doch ziemlich reinhaute.
Daher wird auch die jeweils dritte Übung gestrichen, ist einfach nicht machbar und verlängert die TE noch weiter - nada. Kniebeugen waren genau richtig, das verringerte Gewicht hat mich offenbar in die PITT-Zone befördert.
Es wird also nicht wieder im Affentempo auf 115 kg gesteigert, sondern nur um 2,5 kg pro Woche.
Wenn ich dann in 8 Wochen bei 120 kg bin, umso besser.

[Muskeltier]

Doppelt hält besser - PCs stürzen ab, Server werden gehackt, aber eine Mappe mit Tagebuchseiten an einem sicheren Ort hält ewig.



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